Як навчитися вставати рано вранці.

Щоранку пробудження обертається для вас борошном? Ліжко не поспішає випускати вас зі своїх солодких обіймів, а ранковий туалет більше нагадує прогулянку зомбі? Може бути, ви просто не вмієте прокидатися правильно. Виконуйте нескладні правила, і ранній підйом стане для вас чимось легким і звичним.
Вам знадобиться
  • - Гарне освітлення в спальні;
  • - режим дня;
  • - фізична активність у другій половині дня;
  • - білковий легку вечерю.
Інструкція
1
Забезпечте в спальні хороше освітлення. Не секрет, що встати рано вранці влітку набагато легше, ніж вибратися з ліжка, коли за вікном напівтемрява. Коли очі говорять, що за вікном ще темно і треба б поспати, організм посилено продукує гормон мелатонін, який наповнює вас втомою, млявістю і сонливістю. Так що, прокинувшись, включайте найпотужніший світильник.
2
Щоб добре прокинутися, треба добре виспатися. Це нескладну істину чомусь легко забувають. Забезпечте в спальні прохолодний свіже повітря, затіните вікно щільними шторами, відмовтеся від перегляду телевізійних передач перед сном. Ваш сон буде міцним і повноцінним, якщо ви забудете про нічні посиденьки в інтернеті або відвідуваннях галасливих клубів. Ліжко має бути зручним, білизна - свіжим. Дотримуватися цих правил зовсім нескладно, головне захотіти.
3
Привчіть себе прокидатися в один і той же час. Навіть якщо у вас вільний графік роботи і періодично ви можете дозволити собі поспати, не лінуйтеся. Вставайте рано кожен день. Зрештою, організм перестане сприймати раннє пробудження як тортури, і підйом о пів на шосту ранку стане для вас справою звичною.
4
У другій половині дня займайтеся спортом. Це підвищить у вашій крові рівень дегідроепіандростерона (ДГЕА). Саме цей гормон відповідає одночасно за активність, гарний настрій, енергію і бадьорість. Він же контролює в організмі періоди швидкого сну, коли пробудження стає дуже простим і майже миттєвим.
5
Якщо проблеми з раннім пробудженням поєднуються з тривалими затяжними депресіями, пригніченим станом, почуттям туги і злістю, відвідайте лікаря. Можливо, у вашому організмі підвищений рівень кортизолу. Це стресовий гормон, що пригнічує вироблення ДГЕА.
6
Відмовтеся від солодкого і мучного на вечерю. Овочі та фрукти теж не підійдуть. Всі ці продукти містять велику кількість вуглеводів. Вуглеводи, потрапляючи в організм, підвищують рівень інсуліну. Інсулін в свою чергу пригнічує гліконеогенез. Це процес утворення глюкози з білків і жирів. Саме завдяки йому відбувається повноцінне відновлення організму уві сні і між прийомами їжі. Результат високого рівня інсуліну в крові в нічний час: втома, млявість, швидка стомлюваність.
7
За дві години до сну з'їжте шматок пісного м'яса або морської риби, випийте склянку кефіру. Сир, сир, яйця на вечерю так само будуть сприяти повноцінному відпочинку і легкому пробудженню. Білки необхідні вашому організму, щоб відновитися уві сні.
8
Зробіть своє пробудження максимально комфортним. Приготуйте з вечора одяг, яку ви плануєте надіти. Замість того, щоб судорожно кидатися по квартирі в пошуках другого носка, краще випити кави і почитати цікаву статтю в журналі. Приготуйте з вечора в холодильнику на окремій тарілці особливо апетитний бутерброд, заправте кавоварку або чайник, на стіл заздалегідь поставте красиву чашку. Вам буде набагато легше витягти себе з ліжка в передчутті всіх цих благ цивілізації.
9
Не думайте про погане, прокидаючись. Думка «О, як же я не хочу тягнутися на цю прокляту роботу, бачити ці похмурі обличчя колег і тупих начальників», абсолютно непродуктивна і здатна вбити будь-який намір вставати вранці. Подумайте про щось приємне, напевно протягом дня якісь радості очікуються. Наприклад, нова кофтинка, яку ви надягнете на роботу, або приємна зустріч, або довгоочікуваний візит в спортзал. Знайдіть будь-який привід, щоб відкрити очі і з захопленням зустріти новий день.
Зверніть увагу
Важко навчитися рано вставати, використовуючи неправильну стратегію, також як і легко з правильною. Найпоширеніша неправильна стратегія - це якщо ви припускаєте, що для того, щоб встати раніше, ви повинні лягти раніше.
Корисна порада
Наше тіло схильне мати звички, тому якщо ви кожен день будете вставати в один і той же час, то з кожним разом прокидатися буде все легше. Якщо ви зовсім не звикли вставати рано, то спочатку вам може бути неймовірно складно. Однак дуже важливо не давати собі поблажок і вставати в той же час навіть на вихідних. Поступово ваші внутрішні годинники підлаштуються і, можливо, ви навчитеся вставати в потрібний час навіть без допомоги будильника.
Практично кожній людині важко швидко прокинутися вранці. Зробити це, особливо після вихідних або тривалих свят, дуже важко: м'язи мляві, очі не відкриваються, хочеться знову прилягти і пролежати як мінімум кілька годин. Впоратися з даною проблемою досить просто, головне - знати способи.
Інструкція
1
Щоб швидко встати з ліжка, не завдаючи шкоди своєму організму, відразу після того як ви прокинулися, потягніться із закритими очима. Постарайтеся тягнути всі свої м'язи, зробіть це як мінімум один-два рази, і тоді ви відразу ж відчуєте значний прилив сил і повернення гарного настрою.
2
Розтягнувшись, помасажуйте вушні раковини по краях. На них знаходиться величезна кількість точок, від яких залежать життєві органи. Виконати це необхідно кілька разів, до того моменту, поки ваші вуха не почнуть «горіти». Зробивши таку процедуру, ви активізуєте роботу внутрішніх органів.
3
Потім потрібно переходити до пробудження мозку. Для цього протягом 20-30 секунд робіть короткі і швидкі вдихи-видихи через ніс, щоб наситити мозок киснем.
4
Зробивши всі вправи, можна і вставати. Після першого ж такого пробудження ви помітите, що встати вам набагато легше, а відчуваєте ви себе бадьоріше. Усього за кілька хвилин ви підготуєте свій організм на весь день.
5
Далі потрібно підготувати травну систему, а зробити це дуже просто - залпом випийте склянку води. Причому набагато корисніше буде пити талу або медову воду. До сніданку можна переходити приблизно через півгодини. Крім того, раз на рік бажано проводити очисні процедури.
6
Переходимо до зарядки. Виконуючи вправи, ні в якому разі не перестарайтеся, так як наш організм ще не готовий для навантажень. Просто зробіть невелику розминку основних м'язів, приблизно на 5 хвилин.
7
Наш організм практично готовий до майбутнього дня. Тепер необхідно прийняти контрастний душ. Він украй корисний, адже за допомогою нього тренуються наші судини, і оздоровлюється організм в цілому, крім того він додасть вам енергії на весь день.
8
Закінчивши з фізичною підготовкою, можна переходити до духовної. Адже від нашого настрою залежить, наскільки успішний буде день. Встаньте напроти вікна, бажано щоб на вас падали промені сонця. Закрийте очі і зробіть кілька повільних вдихів і видихів. Уявіть, що разом з киснем в вас потрапляє енергія сонця. Подумки привітайтеся з цим днем.