Як позбутися від живота. Як накачати ноги дівчині.

Вправи, що дозволяють привести в порядок живіт, користуються особливою популярністю. Це й не дивно. Живіт - це річ, яка виглядає набагато краще, коли вона менше. При цьому зайві обсяги в області талії з'являються гнітюче легко і у сильного, і слабкої статі. Тому працювати над своїм пресом треба регулярно.
Вам знадобиться
  • - перекладина;
  • - шведська стінка;
  • - гімнастичний килимок.
Інструкція
1
Насамперед, переглянете свій графік харчування. Забудьте про щільних вечерях. Вночі м'язи знаходяться в розслабленому стані, і повний шлунок буде постійно утримувати їх розтягнутими. Це зведе до нуля всю вашу денну роботу.
2
Тренування над м'язами преса починайте з найбільш слабкою групи. Це так званий нижній прес. Якщо залишити їх на кінець тренування, втомлений організм перерозподілить навантаження на більш сильний верхній прес, і ефект від заняття буде нижчою.
3
Краща вправа для нижньої частини преса - підйом ніг у висі на перекладині. Ця вправа одночасно змушує працювати всі м'язи преса з повним навантаженням. Крім того, воно додатково включає в роботу м'язи кора, що відповідають за створення м'язового корсету.
4
Візьміться за перекладину прямим хватом, руки на ширині плечей. Злегка зведіть лопатки, напружте м'язи спини. Намагайтеся якомога вище підняти прямі ноги. У верхній точці затримайтеся на три рахунки і повільно опустіть ноги вниз.
5
Якщо ви не займалися спортом раніше, виконуйте підйоми ніг на шведській стінці. Навантаження на нижній прес буде не менше, відпочивати будуть тільки косі м'язи і м'язи кора. Якщо і це для вас занадто складно, піднімайте ноги, зігнуті в колінах. Але обов'язково ускладнюйте вправу з ростом ваших результатів.
6
Сядьте на стійкий стілець або гімнастичну лаву. Руками в упорі за спиною. Корпус можна злегка відхилити назад. Підніміть прямі ноги на висоту талії. Утримуючи їх на вазі, зводите і розводите стопи. Не згинайте коліна, працюйте в середньому темпі, поки вистачить сил.
7
Основна вправа для преса - всілякі скручування. Ляжте на спину. Ноги злегка зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу на невеликій відстані один від одного. Кисті рук утримуйте біля скронь. Плавно відірвіть плечі і лопатки від підлоги і потягніться підборіддям вперед і вгору. Лікті повинні залишатися розведеними. Повільно поверніться у вихідне положення.
8
Тренуйте м'язи спини. Часто, випирає живіт - наслідок слабкої попереку. Виконуйте гиперєкстензии, щоб утримувати хребет на місці. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Руки заведіть за голову або притисніть до скронь. Утримуючи стегна нерухомо, підійміть корпус вгору. Прогніться в попереку, якомога сильніше, і плавно опуститеся назад. Щоб виконувати вправу було легше, можна злегка розвести ноги.
Після святкових пиятик вранці важко позбутися неприємного запаху з рота. Йти на роботу в такому стані і дихати на начальника перегаром зовсім не хочеться. Спробуйте застосувати наскільки засобів, якесь із них обов'язково допоможе.
Вам знадобиться
  • - рідина;
  • - сніданок;
  • - петрушка;
  • - м'ята;
  • - зерна кави;
  • - зубна паста;
  • - жувальна гумка.
Інструкція
1
Щоб позбутися перегару і похмілля, випийте капустяний розсіл. Крім нього, вивести токсини з організму допоможе сільське молоко. Магазинне теж підійде, але впорається із завданням гірше. Пийте якомога більше рідини. Прохолодна мінеральна вода і різні свіжовичавлені соки теж відмінно виводять шкідливі речовини з організму. Чим більше токсинів вийде, тим менше буде від вас пахнути перегаром.
2
Щільно поснідайте. Справитися з перегаром допоможе вівсянка, цитрусові та петрушка. Можливо, через стан похмілля вам не захочеться їсти, але це зробити необхідно. Приглушити запах допоможе фруктове і вершкове морозиво, мускатні і волоські горіхи, насіння, фісташки. Ви можете перебити запах перегару часником і цибулею (але ці аромати нітрохи не краще!).
3
Пожуйте зерна смаженої кави, корінь петрушки, бутон гвоздики, лавровий лист, гілочки меліси або м'яти. Перед вживанням полийте один з цих продуктів соняшниковою олією. Після цього прополощіть рот теплою водою і почистіть зуби м'ятною зубною пастою. Можете прополоскати рот міцним розчином солі. Скористайтеся м'ятною жувальною гумкою.
4
Щоб тимчасово прискорити обмін речовин і швидше вивести токсини з організму, зробіть зарядку на свіжому повітрі, якщо дозволяє здоров'я, влаштуйте пробіжку. 10-15 хвилин фізичних вправ повинно вистачити для часткового виведення токсинів. Посилити метаболізм можна за допомогою гарячої ванни.
5
Кілька хвилин контрастного душу допоможуть вам освіжитися. Скористайтеся теплою і прохолодною водою, ретельно розітріть себе рушником. Одягніть тільки чисту і свіжу одяг, інакше запах вчорашнього наряду вас видасть. Надішліть його в прання. Безпосередньо перед роботою скористайтеся освіжувачем для порожнини рота. Добре перебивають запах перегару деякі льодяники.
6
Прийміть валер'янку, валідол або пустирник. Ці кошти пріглушат запах. Ви можете скористатися спеціальними препаратами, що допомагають позбутися перегару . Такі засоби продаються в супермаркетах та аптеках. Віддайте перевагу аптечним препаратів, вони дорожче, але ефективніше.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=M80lpl1G6TE