Як позбутися жирових складок на спині.

Негарні жирові складки на спині засмучують і чоловіків, і жінок. Причин появи цієї проблеми багато, але з будь-якими з них можна боротися. Шляхи рішення можуть бути різними, ваша задача - проявити наполегливість. Вам потрібно не тільки позбутися від жиру, але і накачати м'язи, щоб спина не виглядала худою, а шкіра не обвисла.
Вам знадобиться
  • - дробове харчування;
  • - турнік;
  • - фітбол.
Інструкція
1
Пройдіть обстеження в ендокринолога. Такий тип ожиріння часто називають «кортизоновая». Можливо, для вас буде достатньо знизити рівень кортизолу в крові, щоб жир в проблемних місцях пішов сам собою.
2
Не намагайтеся позбутися жиру в конкретній області, виконуючи вправи для цієї групи м'язів. Жир розподіляється під шкірою більш-менш рівномірно і позбавлятися від нього доведеться повністю.
3
Скоротіть денну норму споживання калорій на 10-15%. У комплексі з фізичними вправами це дозволить вам впевнено скорочувати жировий прошарок.
4
Збільште кількість прийомів їжі. Менші порції засвоюються організмом більш ефективно і спокійно переходять в кінетичну енергію. Ті калорії, що печінка не встигає переробити, перетворюються в енергетичний запас на «чорний день», тобто в жирові клітини.
5
Намагайтеся, щоб живильна цінність всіх прийомів їжі була приблизно однакова протягом дня. Вуглеводи повинні переважати в першій половині дня, ближче до ночі збільшуйте відсоток білкової їжі.
6
Фізичні навантаження починайте з бігу. Регулярні пробіжки в середньому темпі запустять процес спалювання жиру у вашому організмі. Не старайтесь бігати швидко, краще, щоб біг був досить тривалим.
7
Не відмовляйтеся від пробіжок взимку. Фізичні вправи на холоді володіють кращим жиросжигающим ефектом, так як організм витрачає калорії ще й на обігрів.
8
Обов'язково включіть в свою тренувальну програму гиперєкстензии на фитболе. Нестійка опора змусить включитися в роботу навіть найдрібніші і глубоколежащие м'язи, які в звичайних умовах не діють.
9
Ляжте животом на великий фітбол, спина і ноги повинні утворити пряму лінію, шкарпетки ніг упріть в підлогу. Руки підніміть до голови. Повільно нахиляйтеся вперед, щоб відчути, як розтягуються м'язи спини, потім плавно підніміть тіло, прогнувшись у попереку. Повторіть якнайбільше разів.
10
Підтягування на перекладині - краща вправа для м'язів спини. Воно підходить і для чоловіків і для жінок. Одночасно працюють всі м'язи спини, а також руки і груди.
11
Візьміться за перекладину трохи ширше плечей, повернувши долоні від себе. Злегка зведіть лопатки, напружте м'язи кора і підтягуйте корпус вгору, намагаючись торкнутися поперечини підборіддям. Чим ширше будуть розташовані долоні на перекладині, тим вище навантаження на м'язи спини.
Зверніть увагу
Дотягнувшись до поперечини підборіддям або грудьми, опускайтеся в початкове положення плавно. Чи не повисає на розслаблених руках, це може привести до травми задньої головки трицепса.
Корисна порада
Щоб підтягуватися було легше, тягніть лікті до корпусу.