Як набрати вагу і накачати м'язи.

Грамотно складений раціон харчування надає можливість пустити «в справу» поживні речовини, які допоможуть набрати вагу . Виконання фізичних вправ сприятиме накачиванию м'язів.
Інструкція
1
Відвідування тренажерного залу дасть можливість м'язам рости, якщо буде збільшений обсяг споживаних калорій, так як м'язи потребують «будівельному матеріалі», а весь організм - в енергії для інтенсивного тренування. Включіть у свій раціон достатню кількість білка і вуглеводів, якщо хочете набрати вагу і зробити м'язи накоченими. Добову норму калорій, розраховану на людей нормальної статури, треба збільшити в 3 рази, якщо ви піддаєтеся фізичному навантаженні.
2
Збалансоване харчування не менш важливо, ніж калорійне. Збільште частку білка в харчуванні до 30%, не забудьте включити в раціон жирні кислоти і прості вуглеводи.
3
Вживайте до тренування складні вуглеводи, енергія вивільняється з них не відразу. Прийом їжі за годину до початку занять дасть вам можливість піти на тренування з «легким» шлунком, що створить сприятливі умови для набору ваги і допоможе організму забезпечити енергією клітини м'язів.
4
Подумайте про те, що різні поживні речовини перетравлюються по-різному. Вживайте роздільно білки і вуглеводи з жирами, білки потребують кислому середовищі шлунка, а вуглеводи і жири знижують її кислотність. Харчуйтеся за графіком, тоді шлунковий сік почне вироблятися заздалегідь, це підвищить засвоюваність білків і сприятиме набрання ваги.
5
Оскільки м'язи складаються на 75% з води, а під час тренування вона йде з потім, необхідно заповнити ці втрати. Не слід пити солодку газовану воду, вона погано діє на шлунок. Мінерали складніше засвоюються організмом, тому краще всього підійде чиста звичайна вода, пити її треба стільки, скільки цього вимагає ваш організм. Після тренування корисно випити пакет молока, в ньому міститься близько 30 г білка, який засвоюється за один раз.
6
Щоб набрати і зберегти вагу і м'язову масу, треба приймати вітаміни, макро- і міроелементи. Для того щоб накачати м'язи, потрібен кальцій, суглобам необхідні вітаміни А, С і Е, кісткам - вітамін Д3. Приймайте вітамінний комплекс з вмістом всіх потрібних організму речовин і відмовтеся від прийому хімічних препаратів, щоб зберегти здоров'я.