Як побороти депресію.

У сучасному світі питання «Як вийти з депресії?», «Як перемогти депресію ?», «Як боротися з депресією?» Стоять дуже гостро. Адже депресія, як захворювання, багато в чому залишається складним і незрозумілим явищем, її різновидів дослідники нараховують більше десятка, а протікання хвороби відбувається надзвичайно індивідуально. Проте, загальні рекомендації, як побороти депресію , є. І якщо їх виконувати, то є велика ймовірність швидко повернутися до повноцінного життя, повної радості і задоволення.
Інструкція
1
Часом буває досить вибратися з будинку на декілька днів, як пригнічений стан почне слабшати і відступати. При відвідуванні нових місць (та хоч би й старих, де давно не був) людина неминуче отримує певні враження та емоції, які діють як відволікаючий фактор. До того ж в будь-якій поїздці не обходиться без спілкування з різними людьми, це не дає замикатися в собі.
2
Не дарма в усі віки медики говорили про сон, як про кращий ліках. Безсоння часто супроводжує депресію , тому треба вжити заходів, щоб налагодити здоровий сон. Для цього треба лягати спати в повній тиші, в добре провітреній кімнаті. При необхідності можна прийняти слабке снодійне або випити на ніч трав'яний заспокійливий чай (у складі повинні бути корінь валеріани, пустирник, меліса, квітки півонії і лаванди).
3
Впустіть у своє життя гумор і зовсім скоро ви помітите, що пробуджується інтерес до життя, а на зміну пригнобленогостану приходить бажання жити і любити. Дивіться комедії, концерти відомих гумористів, слухайте записи заразливого сміху - ваше буття стане набагато яскравіше і позитивніше.
4
не заглиблюватися у свої переживання. Людині, що знаходиться в депресивному стані, властиво тисячократно прокручувати негативні думки в голові, повертатися знову і знову в ту точку, з якої, як йому здається, почалися всі неприємності. Товкти цю «воду в ступі», або, по Дейлу Карнегі, пиляти тирсу, які у цьому своєму тирсових стані перебувають давним-давно, можна нескінченно. Це замкнуте коло, в який людина сама себе загнав, і з якого сам собі не дає вийти. Треба будь-яким способом відволіктися, переключити свої думки на інше. Навіть через силу.
5
«Це треба просто пережити» - ось цю думку прокручувати в голові не забороняється. Світ не зупинився на час вашої депресії, Земля раніше обертається, заводи працюють, люди народжуються, закохуються, одружуються. Так чи інакше, ви повернетеся до звичного плину подій, залишивши депресію в минулому. Реальність, якщо їй не особливо чинити опір, поверне вас до життя.
6
Звичайно, чуттєвість і лібідо під час депресії, як правило, ослаблені. Але ж секс (як інстинкт продовження роду) є одним з головних інстинктів людини, які змушують діяти, тому геть він ну ніяк не може зникнути. Так само як інстинкт дихати, їсти, спати (про інстинкт самозбереження ми тут не говоримо, тому як якщо він ослаблений, тобто людини відвідують думки про самогубство, то побороти депресію самостійно не вийде, необхідна кваліфікована допомога психіатра). Секс сприяє виробленню в організмі природного антидепресанту - ендорфіну (гормону радості), так що, займаючись любов'ю, ви потихеньку видирається з депресії.
Зверніть увагу
Перш, ніж почати боротися з депресією самостійно, перевірте свій стан за шкалою Шихана. Бути може, ваше депресивний стан настільки запущено, що без допомоги фахівця вже не обійтися.
Корисна порада
Під час депресії Не приймайте серйозних і глобальних рішень (розлучення, аборт, зміна роботи або місця проживання). Ваша психіка порушена, і прийняті рішення можуть бути необдуманими, швидкими, про що потім вам доведеться дуже сильно сожалеть.Псіхологі також рекомендують: - посидіти в парку і просто поспостерігати життя; - споглядати нічне зоряне небо; - гойдатися на хвилях (морських, річкових, басейнових); - запалити свічки і посидіти в тиші; - періодично робити глибокий вдих і затяжний видих; - зробити масаж ступень; - погуляти під теплим дощем; - виконати брудні танці голяка під бравурну музику; - голосно і заливисто сміятися (починати можна через силу ).