Як позбутися жирових відкладень на боках.

У кожної жінки свій тип фігури і свої проблемні зони. Є одна наболіла тема, яка хвилює дуже багатьох представниць прекрасної статі - це жирові відкладення на боках . Практично кожна друга дівчина мріє позбутися нестерпних «вушок» на талії. Справитися з ними дуже складно, але можливо. Для цього необхідно слідувати простим радам і рекомендаціям.
Інструкція
1
У першу чергу необхідно почати боротися з загальною вагою, підібрати персональну дієту. Доросла людина має отримувати близько 2000 калорій в день, щоб схуднути, вам необхідно зменшити їх кількість до 1400-1800. Перегляньте раціон свого харчування, їжте більше овочів і фруктів. Відмовтеся від солодощів, копченостей, різних газованих і спиртних напоїв. Випивайте в день не менше двох літрів води.
2
Змініть свій спосіб життя. Займіться аеробікою. Плавно робіть нахили в одну сторону, потім в іншу. Кожен день виконуйте два-три підходи по двадцять-тридцять разів в кожну сторону.
3
Через два дні ускладніть виконання вправ за допомогою гантелей. Такі заняття сприяють спалюванню зайвих калорій і покращують форму тіла. Особливу увагу приділіть вправам на прес, зміцнення косих м'язів живота.
4
Купуйте обруч, він повинен бути досить важким. Крутіння обруча принесе вам прекрасні результати, але тільки в тому випадку, якщо заняття я з цим тренажером будуть проходити щодня і тривати не менше тридцяти-сорока хвилин. Намагайтеся не сидіти на дивані, а вставайте з обручем перед телевізором і починайте працювати животом і стегнами.
5
Займіться бігом. Щовечора влаштовуйте тридцятихвилинної пробіжку.
6
Робіть масаж проблемних ділянок з використанням антицелюлітних кремів і скрабів. Самомасаж допоможе розігріти жирові поклади, активізувати в них обмін речовин і приплив крові. Масажуйте боки сильно і активно спеціальною щіткою. Приділяйте кожній стороні не менше десяти хвилин.
7
Водні процедури і плавання є додатковим зброєю в боротьбі з жиром на боках. Кілька разів на тиждень відвідуйте сауну або лазню, плавайте в басейні.
8
Запишіться у фітнес-клуб і зверніться до інструктора. Він підбере для вас потрібний комплекс вправ. Заняття в спортивному комплексі принесе більший ефект, ніж домашні вправи.
Вченими доведено, що при надлишку жирових відкладень на животі збільшується ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних та інших захворювань. Тривалість життя повних людей за статистикою менше, ніж худих. Це дає серйозний привід задуматися над тим, як привести своє тіло у форму і позбутися жирових відкладень на животі.
Інструкція
1
Перше, на що слід звернути увагу - харчування. Ви можете по кілька годин проводити в тренажерному залі, однак при неправильному харчуванні результати спортивних навантажень будуть незначними. Набагато більшого ефекту можна домогтися, якщо поєднувати заняття фітнесом з розумною дієтою.
2
При складанні дієти постарайтеся по максимуму виключити з щоденного раціону здобу і кондитерські вироби. Всілякі солодощі «осідають» у вигляді шлаків в кишечнику і провокують збільшення ваги. Несприятливо позначаються на стані фігури копченості та смажені страви. Жири організму потрібні, але в розумній кількості і краще рослинного походження - соняшникова олія, горіхи, насіння і т.п. Худнути ж допомагають салати зі свіжих овочів: моркви, капусти, огірків. Намагайтеся не з'їдати великий об'єм їжі за раз. Розбийте його на декілька прийомів з інтервалом в 2-4 години. Намагайтеся харчуватися регулярно в один і той же час.
3
Коли ви нормалізуете режим харчування, почніть займатися регулярними фізичними вправами. Тренуйте м'язи черевного преса через день. Два рази на тиждень займайтеся аеробікою, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді, бігом підтюпцем, плаванням або схожими видами спорту. Тривалість аеробного навантаження - не менше 15 хвилин. Виконуйте аеробні вправи в рівномірному темпі протягом тривалого часу.
4
Заняття на опрацювання преса повинні включати вправи для верхньої та нижньої частини живота, а також для косих м'язів. Верхню частину зміцнюють підйоми тулуба в положенні лежачи на спині. Коліна зігніть, стопи поставте на ширині плечей. Руки тримайте за головою, лікті розведіть в сторони. Піднімайте голову і плечі від підлоги. Зробіть від 25 до 50 повторів вправи до відчуття печіння в м'язах.
5
Нижню частину черевного преса зміцнять підйоми ніг у положенні лежачи або у висі на перекладині. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Підніміть прямі ноги вгору до перпендикулярного положення до підлоги і плавно опустіть. Виконайте не менше 15 повторів.
6
Косі м'язи живота опрацьовуються поворотами і нахилами тулуба. Візьміть в праву руку гантель, ліву руку заведіть за голову. Нахиляйтеся 25 разів вправо з поверненням у вихідне положення. Потім - вліво.
7
На завершення тренування обертайте обруч 10-15 хвилин.