Як робити хук. Як натренувати хук.

Хук - дуже поширений боксерський удар, який в перекладі з англійської означає буквально «гак». Таким же чином його традиційно іменують і в Росії. Важливо не тільки вивчити техніку його нанесення, але і якісно підготувати кісточки і сухожилля рук, щоб не отримати травму в бою.
Вам знадобиться
  • - зал боксу;
  • - рукавички;
  • - бинти;
  • - груша;
  • - скакалка;
  • - партнер;
  • - тренер.
Інструкція
1
Проведіть ретельну розминку перед тренуванням. Пробіжіть 1-2 кілометри по залу або по вулиці. Візьміть скакалку і пострибайте хвилин 5-10. Обов'язково добре розімніть кінцівки, а також виконайте нахили і повороти тулуба. Оскільки хук робиться всім корпусом, важливо, щоб всі м'язи були як слід розігріті, інакше можна запросто отримати травму.
2
Навчіться правильно затискати кулак. Стисніть пальці настільки сильно, наскільки можете. Тепер притулите кулак до стіни. Якщо всі кісточки повністю притиснулися до неї і склали рівну поверхню, тоді ви все виконали правильно. Пам'ятайте про те, що хук і всі інші удари потрібно наносити тільки першими двома кісточками вказівного і середнього пальців.
3
Відробіть нанесення хука по повітрю. Отже, тепер прийшов час вивчити техніку бокового удару. Трохи зігніть ноги і праву руку в лікті. Ліва ж рука знаходиться біля обличчя для захисту.
4
Зробіть невеликий поворот правим стегном і викиньте руку трохи вперед без сильного замаху. Хук наноситься тільки на ближній і середній дистанції. Повторіть те ж саме рух і лівою рукою. Права рука знаходиться на захисті особи, робиться скрутка лівого стегна, а ліва рука завдає бічний удар.
5
Закріпіть набутий навик. Після декількох десятків розминок ударів по повітрю приступите до відпрацювання хука на груші. Обов'язково намотайте на руки бинти і надіньте рукавички. Встаньте лицем перед грушею (мішком) і повторіть те ж саме рух, що і на розминці. Робіть по черзі бокові удари лівою і правою рукою без замаху.
6
Почніть застосовувати цей удар в спарингах і боях. Пам'ятайте, що найефективніші місця ураження для хука - щелепу і печінку. Тому коли ви будете працювати з партнером, намагайтеся в ближньому бою користуватися саме цими уразливими місцями і відпрацювати даний бічний удар.
Корисна порада
Вчіться у найвідоміших боксерів наносити цей удар з будь-якого становища, переглядаючи записи їх тренувань. Займайтеся під наглядом досвідченого наставника.