Як заповнити кальцій.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я остеопороз за поширеністю займає четверте місце після діабету, атеросклерозу і раку серед неінфекційних захворювань. Одна з головних функцій кісткової тканини - резервування кальцію для організму. Однак після 40 років наступає дисбаланс - розрідження кісткової тканини випереджає її зростання. Організм «вимиває» кальцій з кісток, направляючи його на інші фізіологічні потреби. Щоб відсунути «переломний» вік, слід постійно займатися профілактикою.
Вам знадобиться
  • - алтей, корінь солодки, лист малини, манжетка;
  • - маренка пахучий, полин, сон-трава;
  • - шавлія, червона конюшина, материнка, шишки хмелю;
  • - корінь оману, рослинне масло.
Інструкція
1
В першу чергу переглянете раціон харчування. Добова потреба в кальції становить не менше 1,5 грамів. Візьміть за правило випивати 2 склянки кефіру, молока або йогурту в день або 100 грамів сиру або твердого сиру. Капуста брокколі, шпинат, квасоля, апельсини, волоські горіхи, кунжут також багаті кальцієм.
2
Для засвоєння кальцію з продуктів харчування, біодобавок або яєчної шкаралупи організму необхідний магній, що перешкоджає виведенню кальцію з кісток. Але, щоб і кальцій, і магній повноцінно засвоювалися організмом, необхідний вітамін D, який синтезується під впливом ультрафіолету. Крім того, вітамін D міститься в стравах з риби і морепродуктів, м'ясі, яйцях, висівках, пивних дріжджах, петрушці, фруктах і овочах.
3
Однак і вітамін D повинен перейти в активну форму. Для цього необхідні гормони. Посилити синтез естрогенів допомагають рослини, що містять фітоестрогени - алтей, корінь солодки, лист малини, манжетка.
4
Для посилення синтезу гормону гіпофіза, відповідального за жіночу статеву сферу, рекомендуються відвари ясменника пахучого, полину, сон-трави. 1 десертну ложку будь-якої їх вищеназваних трав або їх суміші залийте півлітра кип'яченої води, охолодженої до 60 градусів Цельсія. Наполігши протягом години, профільтруйте і випийте в три прийоми. Курс лікування - 3 місяці.
5
Шавлія, головки червоної конюшини, материнка, шишки хмелю стимулюють вироблення статевих гормонів в корі надниркових залоз, допомагаючи в лікуванні та профілактиці остеопорозу. 1 столову ложку суміші трав залийте 100 мл кип'яченої води 60 градусів Цельсія. Наполігши протягом години, випийте в три заходи. Приймайте курсами по 2 місяці, з місячною перервою.
6
Офіційна медицина рекомендує для лікування остеопорозу масляний екстракт оману. Висушені і подрібнені коріння оману залийте рослинним маслом в пропорції 1:10. Настоюйте протягом тижня, струшуючи 5-6 разів на добу. Масло додавайте по десертній ложці в день в блюда.
Зверніть увагу
Остеопороз дуже важливо вчасно виявити - рентген показує тільки пізню стадію. Необхідно здати аналізи на визначення кісткових ферментів, концентрацію кальцію в крові. У медичних центрах можуть зробити гидроксипролин крові. Його підвищення свідчить про активний розпаді кісткової тканини.
Корисна порада
Для заповнення легкозасвоюваного кальцію приймайте в літній період листя і корінь кульбаби, талабан, суріпицю, естрагон, енотери, снить, сить їстівну.
Недолік кальцію в організмі відбивається на зовнішності, приводячи до ламкості волосся і нігтів і сухості шкіри, і на стані зубів. Кальцій необхідний також для нормальної роботи серця. Дефіцит цього елемента викликає спазми в м'язах, робить кістки крихкими, впливає на стан нервової системи. Для заповнення дефіциту потрібно цілий комплекс заходів, в іншому випадку потрібного ефекту не буде.

заповнювати дефіцит кальцію

Препарати кальцію не слід призначати собі самостійно, керуючись відгуками знайомих або рекламою. Безконтрольний прийом таких добавок здатний привести до утворення каменів у нирках, появі бляшок на стінках кровоносних судин. Крім того, при самостійному підборі препарату високий ризик придбати малоефективні засоби, погано засвоюються організмом. Не варто використовувати народні засоби, наприклад, порошок з яєчної шкаралупи - недостатньо добре подрібнена шкаралупа ранить слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, неправильна термічна обробка загрожує сальмонельозом, а кальцій з такого порошку практично не усваівается.Для засвоєння кальцію необхідний вітамін D, тому в раціон необхідно включати багаті їм продукти, поєднувати прийом препаратів і спеціальну дієту з прогулянками на свіжому воздухе.Усвоенію кальцію заважають продукти з високим вмістом кофеїну, солодкі газовані напої, куріння і алкоголь, тому на період лікування від кави, чаю та газованої води краще відмовитися, як і від сигарет, а спиртне замінити натуральними соками.

Дієта при нестачі кальцію

При виявленні нестачі кальцію необхідно не тільки приймати лікарські препарати, але і дотримувати спеціальну дієту. У випадках легкого дефіциту зазвичай достатньо переглянути раціон, щоб рівень кальцію прийшов в норму. Дорослим необхідно від 800 до 1200 мг кальцію в день, дітям - від 400 до 900 мг залежно від возраста.Много кальцію міститься в молоці і молочних продуктах. Щоденну потребу дорослої людини в кальції можна заповнити, випиваючи всього півлітра молока або з'їдаючи 200 г сиру і 50 г сиру. Також цим важливим для здоров'я елементом багаті морська риба і морепродукти, яйца.От нестачі кальцію часто страждають вегетаріанці, які відмовляються від продуктів тваринного походження. Відсутність в раціоні молока, яєць і риби не призведе до проблем зі здоров'ям, пов'язаним з дефіцитом кальцію, якщо включити в щоденне меню кунжут, який є своєрідним рекордсменом за його змістом, і кунжутне масло, а також стручкову квасолю, селеру, петрушку, капусту (білокачанну , брокколі), листовий салат. Кальцієм багаті горіхи (мигдаль, фундук), сочевиця, боби, зелений горошок, насіння соняшнику і маку. Хоча багато кальцію міститься в шпинаті і щавлі, що міститься в цих овочах щавлева кислота заважає його засвоєнню, тому як джерело кальцію їх краще не використовувати - ефект від вживання буде мінімальним.