Як втамувати голод.

Голод - аж ніяк не найприємніше відчуття, яке ми відчуваємо. До того ж, воно може виникнути в самий невідповідний момент. Втамувати голод можна швидко, але, на жаль, це виявляється не завжди корисним для організму.
Інструкція
1
Якщо фаст-фуд не для вас, зверніть увагу на те, що ви їсте протягом дня. Якщо правильно підібрати продукти, можна буде контролювати почуття голоду, і воно не застане вас зненацька. Протягом дня віддавайте перевагу нежирному м'ясу, овочам, хлібі з висівками. На сніданок можна з'їсти кашу - вуглеводи будуть повільно розщеплюватися, і відчуття голоду настане нескоро.Еслі ж ви відчули голод раптово, купите (або візьміть з собою з дому) трохи горішків (мигдаль, фундук, кешью). 20-30 грамів буде достатньо, щоб утамувати відчуття голоду і через деякий час нормально поїсти.
2
Незайвим у вашій сумці буде і апетитне зелене яблуко. Воно набагато корисніше бутербродів і гамбургерів, а голод перемагає на ура. Крім того, в яблуках міститься клітковина, яка позитивно впливає на травлення.
3
Сухофрукти - це теж відмінна і яскрава ідея для позапланового перекусу. Вони не нашкодять фігурі (якщо є їх в розумних кількостях) і наситять організм корисними речовинами. Кілька шматочків кураги і чорносливу - і ви знову в формі!
4
Якщо перекусити потрібно дуже швидко, буквально на ходу - зробіть вибір на користь питного йогурту. Його творці невипадково придумали залити смачний напій в пляшечку - це дуже зручний спосіб втамувати голод.
5
Втамувати почуття голоду прекрасно допомагає зелений чай. Досить випити всього лише невелику чашку, і "дожити" до наступного прийому їжі буде простіше.
Корисна порада
Аналізуйте свої відчуття, і не дозволяйте миттєвим бажанням впливати на те, що ви едіте.Напрімер, якщо вам хочеться чіпсів, замініть шкідливий продукт на гострий і солоний, але більш корисний - солоний попкорн.
Багато з нас в гонитві за струнким тілом виснажують себе дієтами і підвищеними навантаженнями в спортзалі. Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб вести фізично активний спосіб життя і не переїдати. І іноді необхідно позбутися хибного почуття голоду , викликаного стресом або іншими факторами, але не забувайте, що все добре в міру.
Інструкція
1
Щоб притупити недоречно налинула апетит, спробуйте випити склянку теплої кип'яченої води. Дуже багато людей плутають почуття голоду і спраги, вони дійсно іноді можуть збігатися за відчуттями. До того ж, тепла вода може на час «обдурити» шлунок, який вирішить, що насичений. Це дуже до речі, якщо ви перебуваєте в місці, де немає їжі, або сидите на дієті. Однак якщо через 15 хвилин після ваш голод все-таки не зникне, - пора за стіл, організм дійсно про голоду всь.
2
Проаналізуйте свій емоційний стан. Часто почуття голоду виникає через стрес. Справа в тому, що стрес сприяє виділенню гормону кортизолу, який, в свою чергу, заважає вироблятися гормону ситості лептину. Саме тому вам іноді після пережитого хвилювання здається, що ви три дні не їли і готові проковтнути слона, насправді ж, просто до мозку не доходить інформація, що шлунок заповнений. Для того, щоб призупинити вироблення кортизолу, спробуйте зробити дихальні вправи. Чергуйте глибокі зітхання із затримками дихання. Повторюйте таку гімнастику постійно, і «стресовий» голод не мучитиме вас.
3
Отже, якщо ви переконалися, що все-таки хочете їсти, спробуйте випити кисневий коктейль. Крім його корисних для організму якостей, він прекрасно бореться з голодом, адже бульбашки заповнюють ваш шлунок, насичуючи його. Крім того, кисневий коктейль корисно пити після тренувань, так як він прекрасно втамовує спрагу і знижує вироблення молочної кислоти.
4
Якщо ви вдома - сходіть в душ. А заодно прихопіть з собою піну або шампунь із запахом ванілі, адже, на думку вчених, цей запах притуплює відчуття голоду . Можна також понюхати ванілін. Справа в тому, що при вдиханні солодких запахів мозок виділяє ті ж речовини (нейропептиди), що і при споживанні солодкої їжі. Тому, якщо нюхати солодкий запах досить довго, організм вирішить, що його нагодували смачним тортиком і на час перестане просити їсти.
Зверніть увагу
Пам'ятайте, що в будь-якому випадку довгий час не можна обходитися без їжі. Це принесе організму не користь, а сильний стрес, що не зможе позначитися позитивно на вашому зовнішньому вигляді.