Як робити аксель.

Своєю назвою стрибок зобов'язаний норвезькому фігуристові Акселю Паульсеном. Цей красивий елемент є найбільш поширеним в програмах фігуристів. Щоб навчитися його виконувати, знадобиться не один день наполегливих тренувань.
Вам знадобиться
  • - ковзани для фігурного катання;
  • - можливість відвідування ковзанки;
  • - можливо, тренер.
Інструкція
1
Фігурне катання вважається одним з найбільш травмонебезпечних видів спорту. Тому набагато безпечніше звернутися за допомогою до тренера, який допоможе вам опанувати премудростями цієї справи.
2
В даний час фігуристи використовують в своїх програмах одинарний, подвійний і потрійний аксель . Існує також так званий перекидний стрибок у півоберта, який виконується аналогічно Акселю, якщо розглядати спосіб відштовхування.
3
Звичайно, вчитися виконувати аксель слід поступово, починаючи з перекидного стрибка. При навчанні використовуються різні прийоми і техніки. Проводиться доскональна відпрацювання кожного елемента стрибка, проглядаються кінограм (спеціальна зйомка в покадровому режимі). На початковому етапі навчання контролюється і автоматично закріплюється кожен рух фігуриста.
4
Для виконання стрибка необхідний потужний розбіг зі швидкістю близько 5 м/с. Потім слід зробити перехід для підготовки до поштовху. Тут важливо відпрацювати стійке положення тіла перед самим поштовхом, не допустити опускання голови, сутулості, відведення таза і метушливості.
5
Перехід і ковзання на поштовховою нозі не повинен змінювати напрямок руху тіла. Це досить вагоме вимога, тому в іншому випадку порушиться рівновага у поштовху і стрибок попросту не вийде.
6
Успішно освоїти поштовх у Акселя допоможе правильний вибір способу створення початкового обертання, що дозволить уникнути можливих помилок.
7
Освойте кілька варіантів стопора. При зубцевого стопорі коник поштовхової ноги, відриваючись від поверхні льоду, «перекочується» через зубці. Реберний стопор припускає, що коник опорної ноги, повертаючись щодо направлення ковзання, «зскрібає» лід передньою поверхнею зовнішнього ребра. Фахівці сходяться на думці, що для вдалого виконання акселя важливо вміти поєднувати ці два способи стопора. Оптимально, коли реберний стопор ефектно переходить в зубцевого.
8
Зверніть увагу на те, що необхідно добре володіти будь-яким способом стопорящего руху. Це важливо для виконання необхідної кількості поворотів під час польоту. Наприклад, подвійний аксель вимагає більшої кількості початкового обертання. При його виконанні фігуристами часто використовується реберний або комбінований стопор.
9
Для оволодіння технікою стрибка узгодьте в момент поштовху стопорящее рух, поворот плечей і махи кінцівками. Відточите техніку махов за допомогою спеціальних імітаційних вправ в залі. Вони дозволяють удосконалювати траєкторії руху центрів тяжіння. У міру освоєння вправ використовуйте обтяження вагою до 1 кг.
10
Ще одне завдання імітаційних вправ - навчання швидкому гальмуванню при махах. На самому початку освоєння стрибка слід навчитися контролювати правильність траєкторій рухів. Тільки після цього можна приступати до тренування швидкості гальмування.