Як швидше набрати вагу хлопцю. Як швидко набрати вагу хлопцю.

Нарощування м'язової маси складається з трьох важливих аспектів. Перший аспект - це харчування, в якому повинно бути багато білкової їжі. Другий - правильне тренування. І третій аспект - достатній сон, адже м'язи ростуть саме в той час, поки ви відпочиваєте, а зовсім не в процесі виснажливих тренувань. Якщо не приділяти увагу хоча б одній з цих трьох важливих моментів, то ефект буде мінімальний.
Вам знадобиться
  • - білкова їжа;
  • - повноцінний сон;
  • - правильно підібрана тренування.
Інструкція
1
Тренування необхідні, але існує дуже багато різних вправ, і важливо - правильно підібрати їх для себе. Досить багато вправ сприяють опрацюванню м'язового рельєфу, допомагають в реабілітації після травм, але практично не ведуть до набору маси. Найкраще збільшують м'язову масу саме базові вправи. Наприклад, це присідання, жим лежачи та інші.
2
Підберіть робочий вагу і кількість повторів. Оптимальним вважається виконання невеликої кількості підходів - максимум 10, але робочий вага повинна бути таким, що ці 10 повторень ви будете робити, дійсно «викладаючись». Принцип тут простий: кількість виконань вправи регулюється за допомогою ваги, тобто, якщо ви стали сильнішими, збільшуйте робочий вага, а не кількість повторів, щоб і далі робити стільки ж.
3
Білкове харчування - основа для росту м'язів. Деякі стверджують, що якщо добре харчуватися, і навіть десь помилятися при виборі тренування, то прогрес все одно буде. І навпаки, якщо ви є недостатньо білкової їжі, м'язова маса рости не буде.
4
Чи не тренуйтеся частіше, ніж 3 рази на тиждень. Приділяйте сну більше часу, ніж зазвичай. М'язи ростуть тільки під час відпочинку. Якщо ви перепрацьовувати своє тіло і не даєте йому відпочити, прогресу не буде.
5
Тренуйте все тіло рівномірно. Навіть якщо ви вважаєте, що вам необхідно пропрацювати м'язи, наприклад, верхньої частини тіла, то все одно приділяйте увагу й іншим теж. Дуже важливо робити вправи на ноги і спину, хоча б по мінімуму.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=t7Uo4K3V6mc
Корисна порада
Продукти, на які слід звернути особливу увагу: сир, м'ясо, птиця, риба, яйця. Найпростішим для засвоєння продуктом є варені курячі яйця, так як вживати занадто багато м'яса і риби може бути небезпечно для слабкої травної системи.