Як накачати плоский живіт.

Загоряючи на пляжі або плаваючи в басейні, ви не раз затримували погляд на дівчині з плоским животом або хлопця з накачаним пресом і в думках представляли себе на їхньому місці. А адже в цьому немає нічого нереального, потрібно лише дуже захотіти, запастися терпінням, не лінуватися і слідувати деяким правилам.
Інструкція
1
Тренування повинні бути регулярними. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, можна займатися вдома.
2
Перед заняттям розігрійте м'язи за допомогою невеликої пробіжки і розігрівають вправ. І навіть після цього не варто давати собі відразу максимальне навантаження, користі від такого тренування не буде, а от наслідки можуть бути плачевними.
3
Прес - це група м'язів. Щоб у підсумку отримати плоский живіт, вам буде потрібно виконувати цілий комплекс вправ.
4
Вправи для верхньої частини преса. Ляжте на підлогу, зімкніть руки на грудях, а ноги зігніть в колінах. Плавно відривайте потилицю від підлоги так, щоб ви тягнулися за грудьми, а не шиєю. Піднімайте тулуб наскільки зможете, потім так само плавно опускайте. Як альтернативу можна виконувати цю вправу на м'ячі для фітнесу.
5
Вправи для низу живота. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла. Ноги необхідно зігнути в колінах на 90 градусів. Підніміть ноги в такому положенні і плавно, піднімаючи таз, підтягніть їх до грудей.
6
Вправи для косих м'язів. Ляжте на підлогу, руки зведіть на потилиці, вони повинні бути паралельні підлозі. Ноги зігніть в колінах. Піднімайте голову і плечі вгору, при цьому правим плечем необхідно торкнутися лівого стегна, повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, але вже з киснем лівим плечем правого стегна.
7
Також для косих м'язів ефективно вправу, при якому ви лежачи на боці спираєтесь на лікоть. Суть його полягає в тому, щоб якомога вище відірвати тулуб від підлоги і зафіксувати його в крайній верхній точці на кілька секунд, потім постаратися плавно опуститися.
8
Збільшувати інтенсивність занять слід поступово, дотримуючись принципу «не нашкодь». І пам'ятайте головне - щоб домогтися бажаного результату, необхідно щодня виконувати весь комплекс вимог, починаючи з дієти і закінчуючи вправами.
Корисна порада
Шлях до стрункої фігури і плоского живота варто почати зі здорового харчування. Вживайте в їжу продукти багаті вітамінами. Краще робити це 5-6 разів на день невеликими порціями. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж 3 години до сну. Не рекомендується їсти одночасно з переглядом телевізора або читанням журналу.