Як вирівняти ноги.

Сучасна мода диктує носити досить відверті наряди: міні-спідниці, короткі платтячка і спокусливі шортики. Деякі дівчата не можуть собі дозволити вийти на люди в подібній одязі, бо відчувають комплекси через свою фігури. Часто надуманою або реальною проблемою стає негарний силует ніг. Але невже для її вирішення потрібно обов'язково лягати на операцію? Зовсім ні! Можна домогтися чудесного результату простими фізичними вправами.
Інструкція
1
Існує ряд нескладних вправ, які моделюють силует ніг в цілому, надаючи йому більш спокусливі обриси. Їх потрібно виконувати щодня. Такі заняття не віднімають багато часу, але дають приголомшливі результати, які стають помітними вже через пару тижнів регулярних тренувань. Нижче запропоновано лише один з варіантів комплексу занять. Ви можете комбінувати вправи на свій розсуд, щоб тренувати певні групи м'язів. Це допоможе вам добитися кращого результату.
2
Вправа 1. Випади. Початкове положення: Стоячи, одна нога попереду іншої. Відстань між ногами має бути таке, немов ви збираєтеся вчинити великий крок. Поради щодо виконання: Спина повинна бути рівною, чи не завалювати вперед або назад. Якщо у вас є спеціальна платформа для занять, ви можете виконувати випади з її допомогою. Це збільшить навантаження.
3
Зробіть вдих і почніть опускатися. Повільно зігніть впередистоящей ногу в коліні. Одночасно з цим відірвіть від підлоги п'яту другий ноги . Перенесіть вагу тіла на носок стоїть позаду ноги . Доможіться положення, при якому обидві ноги будуть зігнуті під прямим кутом в коліні. Зафіксуйтеся на пару секунд, після чого повільно, без ривкових рухів повертайтеся в початкове положення. Для збереження балансу можна розставити руки в сторони. Повторіть вправу кілька разів поперемінно для обох ніг.
4
Вправа 2. Присідання. Початкове положення: Стоячи біля стіни. Поради щодо виконання: зберігайте спину рівною. Затримуйтеся в самому нижньому положенні стільки секунд або навіть хвилин, скільки вам вдасться.
5
Виконуйте присідання повільно. Саме нижнє положення, в якому ви повинні зафіксуватися хоча б на 5-10 секунд, досягається, коли кут між стегнами і гомілкою складатиме 90 градусів. У вихідне положення повертайтеся повільно, без ривків. Рекомендується повторювати вправу не менше 10-15 разів на день.
6
Вправа 3. Підйоми ніг. Спосіб А. Початкове положення: Лежачи на животі, розвести руки в сторони і витягнути щільно стислі ноги . Згинайте поперемінно праву і ліву ногу, підтягуючи їх якнайближче до правого і лівого плеча відповідно. Голову при цьому потрібно весь час тримати піднятою і повертати то вліво, то вправо. У вихідне положення повертайтеся повільно.
7
Вправа 3. Підйоми ніг. Спосіб Б. Початкове положення: помістіть невеликий рушник, скачане в рулон між щиколоток. Ляжте на бік. Одну руку витягніть точно вперед, під вухом. Другу покладіть на підлогу перед грудьми. Постарайтеся втягнути живіт і відірвіть талію від підлоги. Стегна повинні бути розташовані строго одне над іншим. Поради щодо виконання: намагайтеся не відхиляти тіло вперед або назад під час виконання вправи. Спирайтеся на руку, що лежить перед грудьми.
8
Стисніть розташоване між щиколоток рушник, підніміть обидві ноги вверх по можливості своїх м'язів. Постарайтеся хоча б на секунду зафіксуватися в такому положенні. Повільно опустіть ноги . Повторюйте вправу не менше 10 разів.