Як заповнювати вітаміни навесні.

Весняний авітаміноз проявляється в сухості шкіри, тьмяних волоссі, почутті втоми, неспокої, загостренні хронічних захворювань. Тому так важливо після зими забезпечити раціональне харчування і зміцнити імунітет.
Інструкція
1
Відмовтеся або зведіть до мінімального споживання хлібобулочної продукції, макаронних виробів, жирного м'яса. Віддавайте перевагу продуктам, багатим клітковиною і мінеральними речовинами, таким як каші - гречана, вівсяна, ячна, риба, по можливості овочі, фрукти та зелень. Їжте родзинки, горіхи, насіннячка, курагу, мед.
2
Враховуйте при складанні щоденного меню, що овочі та фрукти з часом в процесі зберігання втрачають вітамінну цінність. У весняний час для забезпечення організму вітамінами готуйте заморожені овочі на пару, в мікрохвильовій печі або запікайте в духовці. Крім того, включіть в свій раціон ріпчаста цибуля, часник, капусту - брокколі, цвітну, квашену білокачанну. Салати заправляйте рослинним маслом з додаванням лимонного соку і гірчиці або натуральним йогуртом. М'ясо вибирайте пісне, не забувайте про субпродукти, особливо печінка і нирки. Молоко, кефір, свіжий сир також повинні бути присутніми у вашому меню щодня.
3
Пийте морси і киселі з протертих ягід з цукром, компоти із сухофруктів і заморожених ягід, зелений чай, свіжоприготовані овочеві соки (капустяний, морквяний), напої з шипшини, глоду, настоянку ехінацеї, заварюйте чай з ромашкою і м'ятою.
4
Підбираючи полівітамінні комплекси, звертайте увагу на їх склад. Навесні організм особливо потребує вітамінів А, групи B, C, D, E, мікроелементах - селені, залозі, магнії, калії, кальції . Перед покупкою вітамінів або БАДів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
5
Уникайте стресових ситуацій, по можливості усувайте дратівливі вас чинники. Організуйте правильний режим роботи і відпочинку. Відводите на сон не менше 8 годин на добу. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Для заповнення вітаміну D відвідайте солярій, якщо немає протипоказань.