Як накачати м'язи рук для жінок.

Опрацьовані м'язи рук важливі не тільки для чоловіків, але і для жінок . Руки без провисшей шкіри і жирових відкладень дозволять вам носити сукні і топи без рук авов і чудово виглядати в них. Вправи з гантелями, штангою і гумовим джгутом забезпечать гарний рельєф плечей і царську поставу, а також розвинуть м'язи спини.
Вам знадобиться
  • - гантелі;
  • - штанга;
  • - гумовий джгут;
  • - гімнастична лава;
  • - гімнастична платформа.
Інструкція
1
Перед початком комплексу розімніться. Виконайте махи рук ами, повращайте плечима і кистями, струсіть рики. Зробіть декілька нахилів і випадів.
2
Візьміть гумовий джгут і встаньте обома ступнями на його середину, тримаючи кінці у опущених рук ах. Повільно згинайте рук і в ліктях і так само неквапливо розпрямляйте їх. Повторіть вправу 14 разів, зробивши від одного до чотирьох підходів.
3
Встаньте прямо, трохи розставивши ноги і тримаючи ступні паралельно один одному. Візьміть джгут за обидва кінці. Зігніть рук і в ліктях, піднявши їх до рівня плечей. Випрямляйте рук і в сторони, із зусиллям розтягуючи джгут. Повторіть вправу 12-14 разів, виконавши 2-4 підходи.
4
Відкладіть гумовий джгут і візьміть штангу. Вона не повинна бути занадто важкою - вибирайте вагу залежно від вашої фізичної форми. Вправи з обтяженням ефективно спалюють жирові відкладення в області плечей і підтягують обвислі шкіру.
5
Ляжте на гімнастичну лаву або на підлогу, витягнувши ноги. Візьміть штангу і повільно заводите її за голову, злегка згинаючи рук і в ліктях. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 8-10 разів.
6
Встаньте, злегка розставивши ноги і тримаючи ступні паралельно один одному. Штанга в вільно опущених рук ах. Повільно піднімайте гриф до підборіддя, тримаючи лікті паралельно штанзі. Повторіть прийом 8-10 разів.
7
Ускладните вправу. Встаньте на гімнастичну платформу. Ноги тримайте прямими, тулуб зігніть під прямим кутом. Виконуйте жим штанги до грудей. Голову не опускайте, лікті тримаєте високо. Ця вправа не тільки прибере жир і підтягне м'язи рук, а й зміцнить спину.
8
Візьміть гантелі. Встаньте прямо, тримаючи їх в опущених рук ах. Ноги трохи розставте, ступні паралельно один одному. Поперемінно піднімайте гантелі, сильно згинаючи рук і. Не поспішайте, не горбиться спину. Голову тримайте високо. Повторіть вправу 10 разів кожною рук ой, відпочиньте і виконайте другий підхід.