Як уникнути нервового зриву.

Нервовий зрив - це не медичний термін, хоча ви можете почути його і від лікаря. Зазвичай цими словами описують ситуацію, коли людина не в силах більше справлятися з найпростішими життєвими завданнями, занурюється в стан емоційної та фізичної пригніченості. Нервовий зрив, не будучи психічним розладом, може спровокувати розвиток різних фізичних і психічних захворювань.
Інструкція
1
Щоб уникнути нервового зриву , потрібно спочатку добре уявляти, які фактори можуть до нього привести. Це тривалий стрес, постійний психологічний тиск, пригнічений депресивний стан, фізичне виснаження організму - недоїдання, авітаміноз, безсоння, зловживання психотропними речовинами.
2
Подбайте про своє тіло. Висипайтеся. Сон має важливе значення для всього організму. Якщо ви регулярно недосипаєте, у вас може посилитися негативне сприйняття ситуації, тривожні думки будуть заважати вам заснути, і ви опинитеся в замкнутому колі, з якого неможливо буде вибратися без серйозного втручання.
3
Займайтеся спортом. Дослідження підтверджують сприятливий вплив фізичної активності для запобігання депресій. Навіть дуже прості вправи, проста ходьба або регулярна ранкова гімнастика, допомагають мозку виробляти серотонін - гормон щастя.
4
Їжте здорову їжу. Жорсткі дієти або ж життя на фаст-фуді не поставляють організму потрібної кількості вітамінів та поживних речовин, це веде до різних захворювань, погіршується самопочуття, зовнішній вигляд, настрій.
5
Доглядайте за собою. Балуйте себе. Щоденна турбота про свій зовнішній обличчі і тілі може дати вам необхідне почуття захищеності, звичного приємного ритуалу. Нова зачіска чи нова сукня комусь допоможуть відчути себе благополучним людиною.
6
Виключайте негативне вліяніеОкружайте себе приємними речами. Видаліть зі свого оточення дратівливі вас дрібниці. Ви не зобов'язані терпіти некрасиві, з вашої точки зору, вазочки або штучні квіточки, моторошні шпалери або постійний безлад. Косметичний ремонт коштуватиме вам дешевше тривалого лікування. Невдоволення свекрухи легше пережити один раз, ніж кожен день дратуватися на нав'язане їй прикрасу інтер'єру. Запитайте у близьких: їм легше звикнути щодня прибирати за собою або до постійних істерик?
7
Спілкуйтеся з людьми, які вміють позитивно дивитися на речі. Можна і треба підтримати людину, у якої сталося щось неприємне в житті, але постійно розмовляти з людьми, які бачать все виключно в чорному кольорі - шкідливо для психіки.
8
Шукайте позітівОкружайте себе приємними дрібницями. Забавна чашка допоможе вам почати день з посмішки, красива рамка з сімейної фотографією на робочому місці змусить згадати про тих, хто вам доріг, затишна нічна піжама дозволить міцніше заснути.
9
Читайте цікаві книги, дивіться хороше кіно, слухайте музику, знайдіть цікаве хобі, яке допоможе вам знімати стрес. Люди в'яжуть, ліплять, малюють, збирають пазли часто не заради результату, а тому що їх умиротворяє сам процес.
10
Просіть про допомогу, виявляйте ееЕслі ви відчуваєте, що не справляєтеся, просіть про допомогу, незалежно, стосується це домашніх або робочих справ. Щоб не почувати себе через це незатишно, самі намагайтеся надавати допомогу іншим тоді, коли це в ваших силах.
11
Запишіться на прийом до психолога, якщо ви знаходите у себе ознаки стресу або депресії.
Корисна порада
Ведіть щоденник. Він допоможе побачити вам себе з боку, зрозуміти свій настрій, визначитися c ситуаціями, на які ви реагуєте найгостріше.
На жаль, життя багатьох людей неможлива без стресу. Його підступна особливість полягає в тому, що нервова напруга не виникає раптово. Немов снігова куля, стрес накопичується в організмі і, досягаючи межі, призводить до нервового зриву.
Стрес може підстерігати людини скрізь: вдома, на роботі, в громадському транспорті, в місцях відпочинку. Терпіння людини не безмежне, і рано чи пізно він «вибухає», виплескуючи всі свої приховані емоції. У запущених випадках нервовий зрив може стати причиною суїциду або проблем з серцем.

Як навчитися менше нервувати

Банальний рада: для того щоб уникнути нервового зриву, потрібно менше нервувати. Як цьому навчитися? Не думайте про те, що було в минулому, і не переживайте за майбутнє. У разі, коли неможливо відпустити ситуацію, подумайте про гіршому варіанті розвитку подій. Чи дійсно варто через це переживати? Якщо відповідь позитивна, підготуйтеся морально і постарайтеся більше не накручувати себя.Но переймайтеся тим, що думають про вас оточуючі, і не приймайте близько до серця все чутки і плітки про вас. Найчастіше люди розпускають їх з почуття заздрості чи нудьги. Також постарайтеся менше контактувати з людьми, які часто скаржаться на життя, чимось незадоволені. Їх негативний настрой з часом передасться і вам.Давайте собі можливість відпочити навіть у період завантаженості. Якщо не виходить виконати якесь завдання, відкладіть його. Подихайте свіжим повітрям, попийте чай, розімніться. Така перерва заспокоїть нерви і додасть нових сил. Намагайтеся в кожному дні бачити щось позитивне, нехай це буде навіть така дрібниця, як подарована шоколадка або посмішка перехожого. Живіть за принципом «Все, що не робиться - на краще». Подумайте про те, що доля приготувала вам хорошу нагороду за всі переживання і нерви.

Як зняти нервову напругу

Якщо стресу уникнути не виходить, і ви відчуваєте, що перебуваєте на межі зриву, необхідно терміново позбутися нервового напруження. Знайдіть собі цікаве заняття. Краще, якщо це буде щось активне: танці, фітнес, бойові мистецтва. Плавання і йога також добре заспокоюють нерви. Спочатку вам буде лінь йти кудись після робочого дня, але через кілька днів ви помітите поліпшення психічного стану. Пройдіть курс масажу. Це піде на користь не тільки нервовій системі, але й тілу. Спеціаліст разомнет всі ваші м'язи, зніме напряженіе.Купіте аромалампу або свічки. Ефірні масла лаванди, меліси, м'яти мають заспокійливу дію. Валеріану і пустирник можна приймати всередину у вигляді настоянки або таблеток.Еслі ви не можете самостійно впоратися зі стресом або відчуваєте, що потрапили в глухий кут, відвідайте хорошого психолога. Можливо, після бесіди з професіоналом, ви знайдете вихід із ситуації. І пам'ятайте, щоб уникнути нервового зриву, не можна тримати емоції в собі. В деяких випадках допомагає навіть проста розмова по душах з близькою людиною.