Як бути у формі.

Вам вдалося набратися терпіння, взяти себе в руки і домогтися відмінної фігури. І ось тепер ви зіткнулися з новою проблемою. Виявилося, що постійно підтримувати хорошу форму набагато складніше, ніж її досягти. Необхідно змінити свій спосіб життя не на якийсь проміжок часу, а назавжди.
Інструкція
1
Відмовтеся від шкідливих звичок. Обов'язково киньте курити, обмежте споживання алкоголю. Постійно стежте за своїм здоров'ям. По можливості, раз на півроку проводите загальнозміцнюючий курс масажу. Зведіть стресові ситуації до мінімуму. Дотримуйтесь правильний розпорядок дня. Спіть не менше 8 годин за добу.
2
Більше рухайтеся. Для збереження фігури проходите хоча б 1-2 км в день пішки, ліфтів та ескалаторів віддавайте перевагу сходи. Дуже корисно для гарного самопочуття невеликі прогулянки перед сном. У вихідні дні вирушайте в ліс, за місто або в міський сквер, парк. Якщо у вас є присадибне господарство, відведіть невелику ділянку для активного відпочинку. Засейте його газоном і при гарній погоді грайте в активні ігри на свіжому повітрі. Займіться сезонними видами спорту. Наприклад, взимку встаньте на лижі, ковзани, сноуборд, придбайте абонемент у басейн, а влітку приділяйте час тенісу, бадмінтону, волейболу, велосипедного спорту. Якщо немає протипоказань, відвідуйте регулярно сауну, лазню.
3
Приділяйте спортивних тренувань по годині 2 рази на тиждень. Міняйте кожні 2-4 місяці вид навантаження на м'язи. Наприклад, займіться йогою, потім танцями, степом, аквааеробікою. Крім того, що такі зміни сприяють кращому розвитку тіла, за короткий час заняття не встигнуть вам набриднути.
4
Проаналізуйте своє харчування. Скоротіть кількість борошняних і кондитерських виробів до мінімального. Звертайте особливу увагу на перекушування. Замість фаст-фуду з'їжте жменю горіхів, овочевий салат, свіжі фрукти або овочі. Раз на 2-3 дні замінюйте смажені і запечені страви на зварені на пару. Слідкуйте, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни і мінерали.
5
Пам'ятайте про стимули. Ви хотіли привести себе у форму для того, щоб відмінно виглядати, комусь сподобатися або звернути на себе увагу. Але ж залишатися красивим і привабливим чоловіком хочеться завжди.
Під час вагітності жінки відчувають не тільки радість і щастя від майбутнього народження малюка. Найчастіше до цих прекрасних почуттів домішуються переживання з приводу зовнішнього вигляду і втрати фігури. Однак зберегти форму і красу в цей період досить нескладно.
Інструкція
1
Складіть разом з лікарем зразкове меню відповідно до вашим станом здоров'я. Включіть в нього зернові культури, овочі, молочні продукти, м'ясо. Пам'ятайте, що при дотриманні основ правильного харчування є «за двох» вам не буде потрібно, тому що організм отримає з їжею всі необхідні речовини для підтримки вашого з малюком здоров'я. Вітаміни приймайте тільки за призначенням лікаря, обмежте кількість солодких, солоних, смажених і копчених продуктів. У цьому випадку ви не наберете зайву вагу, а ваша фігура залишиться красивою.
2
Щодня пийте достатню кількість води, адже ваш організм не повинен відчувати її недолік. Чаї, соки, супи відносяться до рідких продуктів, тому їх обсяг не вважається. До того ж, вода допоможе запобігти передчасні пологи, убезпечити шкіру від появи сухості.
3
Не нехтуйте гімнастикою для вагітних. Однак виконуйте всі вправи акуратно, порадившись з інструктором. Якщо вам важко зробити якесь завдання, відмовтеся від нього. Запишіться в басейн - плавання прекрасно підвищить настрій і зміцнить м'язи. Щодня здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі, наприклад, в парку або саду.
4
Носіть коригуючий білизна. Бандажі та спеціальні бюстгальтери захистять вашу шкіру від надмірного розтягування у зв'язку зі зміною фігури. Вибирайте натуральні тканини в одязі та взутті. Не варто одягати себе в біс формені балахони, об'ємні комбінезони або плаття. Зараз у продажу багато стильних і модних речей, які дозволять вам відчути себе привабливою навіть у цей період.
5
Гарний зовнішній вигляд також відіграє важливу роль, тому доглядайте за собою нітрохи не менше, ніж до вагітності. Замініть всі використовувані вами в звичайному житті зміцнюючі засоби тими, які дозволені під час вагітності і не зашкодять плоду. Особливо це стосується лосьйонів проти розтяжок або целюліту і засобів для грудей. Вибирайте інтенсивно зволожуючі креми для обличчя, ретельно очищайте шкіру, щоб не з'явилися висипання. Для запобігання виникнення гіперпігментації шкіри весь термін виношування дитини користуйтеся засобами з сонцезахисними фільтрами. Поліпшити стан волосся можна за рахунок ополіскування відварами трав і квітів, масажу голови. І звичайно, продовжуйте наносити макіяж, якщо таким чином ви будете почувати себе трохи щасливішими. Парфумерні композиції використовуйте з обережністю, тільки при відсутності протипоказань.
6
Ну і звичайно, любов і турбота ваших близьких також допоможуть вам залишитися у формі на весь термін вагітності. Їх підтримка, схвалення, компліменти дуже важливі для вас, тому не соромтеся попросити їх про це. Також можете влаштувати невелику фотосесію з чоловіком, і ви побачите, що ваша фігура стала ще привабливішою.