Як попередити весняний авітаміноз.

Весняний авітаміноз , що характеризується недоліком необхідних організму вітамінів, наздоганяє більшість людей на самому початку цієї пори року. Втома, погана концентрація, пам'ять, лущиться шкіра, тріщини в куточках очей, ламкість нігтів - ознаки авітаміноз а. Уникнути його можна кількома способами.
Інструкція
1
Дотримуйтеся принципів правильного харчування протягом всієї зими. В холодну пору року ваш організм повинен отримувати необхідну йому кількість жирів, білків і вуглеводів, а бере він їх з вашого раціону. Тому намагайтеся урізноманітнити його, вживаючи м'ясо, рибу, курку, овочі і фрукти, не зациклюючись на чомусь одному.
2
Збільште кількість уживаних свіжих овочів і фруктів в лютому. Для того щоб не відчути загрозу організму навесні, запасіться вітамінами наприкінці зими. Свіжовичавлені соки послужать відмінною альтернативою для тих, хто не хоче жувати весь день. Намагайтеся з'їдати не менше трьохсот грамів овочів і фруктів. Це, наприклад, всього лише одне яблуко, мандарин і ківі в день.
3
Будьте фізично активні. Ваше здоров'я прямо залежить від того, який спосіб життя ви ведете. Робота, сидячи біля комп'ютера, відпочинок вдома на дивані - не кращий варіант. Частіше гуляйте, займіться спортом. Наприклад, потроюється дві-три пробіжки в тиждень, запишіться в басейн або вирушайте на фітнес.
4
Пропийте курс полівітамінів. Якщо ви не цілком упевнені в своєму харчуванні, вдамося до допомоги таблеток. Вони повинні обов'язково містити вітаміни A, D, E, C і В, не зайвими будуть і входять до складу мінерали. Зверніться за допомогою до лікаря-терапевта, який допоможе вибрати потрібний препарат відповідно до вашого віком і загальним станом.
5
Свіжі фрукти та овочі в зимовий період цілком можуть бути замінені на заморожені. Або ж на компоти, джеми і варення, які ви заготовили восени (їх можна купити і в звичайних магазинах).
Зверніть увагу
Найсильніші прояви авітамінозу можуть привести до загострення хронічних захворювань, тому в крайніх випадках не лінуйтеся звертатися до лікаря у вашій поліклініці. Він поставить діагноз і виробить індивідуальну програму по відновленню здоров'я.
Весняний авітаміноз і почуття постійної втоми в березні-квітні знайомі практично кожному. Здавалося б, природа навколо прокидається після затяжної зими, але сил на радість і активне життя просто немає - в чому ж полягає така дивна закономірність?
Інструкція
1
Причина весняного авітаміноз а криється в декількох факторах. Взимку виникає велика ймовірність застуд, респіраторних захворювань, ви легко можете підхопити вірус грипу або просто переохолодитися - в цих умовах імунітет організму відчайдушно витрачає всі запаси поживних речовин, щоб наскільки це можливо захистити організм. Також взимку значно скорочується надходження свіжих фруктів і овочів, які містять необхідні для нормального розвитку організму речовини, і до весни вони майже повністю закінчуються.
2
Багато з обережністю ставляться до полівітамінами. Проте ж в них немає нічого негативного або страшного: навпаки, полівітаміни володіють безліччю корисних властивостей, вітаміни в них збалансовані в потрібних пропорціях, а також вони не викликають алергічні реакції. Також в більшості випадків полівітамінні комплекси мають форму капсул з оболонкою, які хороші тим, що розчиняються у дорозі шлунково-кишкового тракту поступово, і вітаміни всмоктуються організмом один за іншим, а не відразу. Це добре тим, що речовини не заважають один одному і не вступають в реакції. Приймати полівітаміни краще під час або відразу після їди, запиваючи рідиною (проте не кава і не газованими напоями - найчастіше вони заважають речовинам засвоюватися).
3
Вельми часто люди (а вже особливо жінки та дівчата) схильні скаржитися на те, що їх не влаштовує власний зовнішній вигляд: шкіра стала тьмяною і блідою, на ній все частіше з'являється роздратування, а володарі проблемної шкіри все частіше помічають знову що з'явилися запалення. Помадами і бальзамами практично не допомогти потрісканим в куточках губ, на яких раз у раз виникають тріщини і сухість. Не тішать і волосся - вони ламаються, січеться, а то й зовсім випадають. Допомогти їм можна виключно заповненням вітамінів A, D і E, все три вітаміну є уславленими вітамінами краси.
4
Звичайно, вам зовсім не варто чекати прояву всіх вищеперелічених симптомів, щоб почати вітамінну терапію і активну діяльність навесні. Приймати вітаміни і намагатися харчуватися збалансовано можна намагатися і взимку. Звичайно, одними полівітамінними курсами не обійтися, вони навряд чи заміняють повноцінне харчування, тому намагайтеся вживати в їжу швидкозаморожені ягоди, різні варення і зацукровані джеми, а також мед - всі ці продукти, що вживаються взимку, цілком можуть наситити організм мікроелементами і вітамінами.