Як накачати біцепс стегна.

Щоб ефективно прокачати біцепс стегна, необхідно пам'ятати, що дана група м'язів буває активно задіяна при нахилах тіла вперед, в бігу і ходьбі. Для максимального розвитку даної групи, як правило, використовують два основних види вправ: нахили з вантажем і всілякі згинання ніг.
Вам знадобиться
  • - гантелі;
  • - штанга.
Інструкція
1
Прийміть вихідне положення - стоячи, злегка зігнувши ноги в колінах. Спину тримаєте рівно. Візьміть в руки штангу верхнім хватом.
2
Поступово нахиляйтеся вперед. Слідкуйте, щоб спина не прогиналася. Під час нахилу гриф штанги повинен знаходитися якомога ближче до ніг. Нахилившись до рівня середини гомілок, повільно поверніться у вихідне положення.
3
При виконанні вправи не забувайте звертати увагу на дихання: вдих - нахил вперед, видих - підйом штанги в початкове положення. Таким чином, ви активно задієте м'язи рук, спину, трапецієподібні м'язи, сідниці і біцепс стегна. Вправа повторіть 8-10 разів по 3-4 підходи.
4
Вправа зі штангою різноманітьте, замінивши даний спортивний інвентар гантелями необхідної ваги. Також ви можете поекспериментувати з поворотом шкарпеток ніг всередину або назовні, з шириною постановки ніг. Запам'ятайте: всі рухи повинні виконуватися плавно, без ривків, щоб не травмувати своє тіло.
5
Не менш ефективна вправа для накачування біцепс а стегна - нахили з гантелями на прямих ногах. Прийміть вихідне положення - стоячи, спину тримайте прямо. Ноги поставте разом, стопи паралельні. Візьміть в руки гантелі, руки злегка зігніть в ліктях. Дане положення зберігайте на протязі виконання вправи. Пам'ятайте: ноги не згинати. Саме таким чином ви досягнете максимального впливу на біцепс стегна.
6
Поступово робіть максимальний нахил вперед, зберігаючи спину прямою. Затримайтеся в даному положенні протягом декількох секунд. Нахил тіла в цьому випадку безпосередньо залежить від вашої гнучкості та спортивної підготовки. Плавно поверніться у вихідне положення. Не затримуючись, повторіть вправу 6-8 разів.
7
Поступово вага гантелей і число підходів збільшуйте. Виконання даної вправи дозволить вам задіяти м'язи передпліч, сідниць і біцепс ов стегон.