Як швидко набрати м'язову вагу.

Не кожному дано від народження красиве підтягнуте тіло без краплі зайвого жиру. Щоб отримати подібний ефект, необхідно багато працювати. Таких результатів, які показують спортсмени на конкурсах, не дасть жодна общеіз Вестн дієта, необхідна постійна тренування м'язів. Хоча слід зазначити, що спеціальне харчування все-таки знадобиться.
Інструкція
1
Нарощування м'язової маси відбувається при дотриманні спеціальної дієти і регулярних заняттях. Найкращими вправами для цього є жим лежачи, присідання і підтягування. Саме вони в найкоротші терміни допоможуть набрати м'язову масу. Виконувати подібні вправи можна і вдома, але краще це робити під наглядом професійних тренерів в спортзалі. Вони допоможуть підібрати гантельний комплект і комплекс вправ для кожної групи м'язів, враховуючи ваші особливості та побажання.
2
Дуже важливе питання - це дієта. Харчуватися потрібно продуктами, які в своєму складі містять достатню кількість поживних речовин. Повсякденна їжа для такої дієти не зовсім підходить. Нарощування м'язової маси не відбудеться. Варена курка, шматок яловичини, фрукти, горіхи, салати з овочів, різні фреші соки, продукти з високим вмістом білків - це те, що потрібно. Протягом доби в організм на кожен кілограм маси тіла повинно надходити не менше двох грамів білків. Основні білкові продукти, які сприяють набору маси м'язів: кефір і нежирне молоко, рослинні білки, горбуша, консервований натуральний тунець, варена нежирна риба, нежирне куряче біле м'ясо, нежирний сир.
3
Крім дієти, достатню увагу слід приділити режиму тренувань. Можна проводити їх в будь-який період доби, але не пізніше 4 годин до сну. За півтори години до тренування обов'язково поїжте. Краще, якщо це буде їжа, багата вуглеводами. Адже при фізичних навантаженнях спалюються саме вони. Обов'язково по закінченні тренування вжити углеводно-білкову суміш або з'їсти 2 банана, а потім запити літром молока. Через годину після закінчення тренування повинен відбутися повноцінний прийом їжі.
4
Зростання м'язів відбувається не на тренуванні. Після неї вони можуть здатися великими через інтенсивне припливу крові. В основному ж нові м'язові волокна ростуть вночі. Як не парадоксально це звучить, але чим більше ви спите після тренування, тим інтенсивніше ростуть ваші м'язи.