Як встати на на місток стоячи. Як встати на місток з положення стоячи.

Базове гімнастичну вправу місток служить основою для виконання складних акробатичних трюків. Ваше вміння вставати на місток з положення стоячи показує високий рівень фізичної підготовки і відмінно розвинену гнучкість.
Вам знадобиться
  • - гімнастичний мат;
  • - шведська стінка.
Інструкція
1
Почніть тренування з розминки, що включає в себе вправи для розігріву суглобів і м'язів спини.
2
Встаньте на коліна, руки підніміть, ноги поставте на ширину плечей. Повільно відхиліть корпус назад. Кінчиками пальців ви повинні торкнутися підлоги.
3
Ляжте на живіт, руки витягніть вгору. Підніміть одночасно ноги і руки, постарайтеся максимально прогнутися. Слідкуйте, щоб коліна були прямими. Протримаєтеся в цьому положенні не менше 1 хвилини.
4
Лежачи на живіт, опустіть руки на рівень стегон. Прогніться в спині, випрямляючи руки в ліктях, зафіксуйте позу. Тепер зігніть ноги в колінах і носками торкніться голови. При цьому голову піднімати не слід, дивіться перед собою.
5
Переверніться на спину. Ноги повинні бути зігнутими в колінах. Зігніть руки і долонями упріться в підлогу біля плечей. Лікті направте вгору. Плавно і обережно випрямляйте ноги і руки, спину прогните і виконайте місток з положення лежачи. Залишайтеся в цій позі кілька секунд, поступово доводячи тривалість виконання до хвилини. До наступної вправи переходьте лише остаточно освоївши всі попередні.
6
Встаньте спиною до шведської стінки. Якщо ви займаєтеся будинку і у вас немає спеціального обладнання, знайдіть вільне місце біля стіни. Розставте ноги по ширині плечей. Руки підніміть вгору. Прогинаючись в спині, нахиляйтеся назад, поки не торкнетеся шведської стінки руками. Перебирайте руками по рейкам і продовжуйте нахил до тих пір, поки ви долоня не опирається, пол. Зафіксуйте місток на кілька секунд. Потім поверніться у вихідну позицію, аналогічним чином перебираючи рейки стінки руками. Коли ви навчитеся з легкістю виконувати цю вправу, переходите до навчання виходу на місток без шведської стінки.
7
Встаньте рівно, ноги повинні бути на ширині плечей, а прямі руки витягнуті вгору. Перший час просите помічника страхувати вас. Нехай він стане до вас обличчям і підтримує за поперек. Нахиліться назад і затримайтеся на секунду, а потім не поспішаючи встаньте на місток . Потім відштовхніться руками і випрямтеся, повертаючись у вихідне положення. Приступайте до самостійного виконання цієї вправи, тільки коли остаточно навчитеся виконувати місток з підтримкою.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=b5hQYzG0qeM