Як бути в тонусі.

Щоб підтримувати організм у тонусі , необхідно щодня або хоча б через день виконувати ряд фізичних вправ, спрямованих на різні групи м'язів, і в цілому вести активний спосіб життя.
Інструкція
1
Ранкова гімнастика допоможе розбудити організм від сну. Після вмивання випийте склянку негазованої води, включіть улюблену музику і приступайте до розігріву м'язів. Випряміть спину і ноги, розправте плечі. Зробіть нахили голови назад, вперед і в сторони, махи випрямленими руками («млин»), нахили тулуба. Обов'язково зробіть вправи для ніг: випряміть руки вперед паралельно один одному і по черзі робіть махи ногами, намагаючись торкнутися носком лівої ноги кисті правої руки, а носком правої ноги - кисті лівої руки.
2
Відмінно зміцнюють верхню половину тулуба віджимання. Вони працюють на плечовий пояс, руки, м'язи грудей і частково преса. Жінкам можна робити жими, спираючись на зігнуті коліна і схрестивши стопи. Чим ширше розставлені руки, тим більше навантаження на плечовий пояс. Частота і кількість віджимань залежать від загального рівня вашої фізичної підготовки. Щоб не отримати травму, виконуйте вправу в 2-3 підходи.
3
Зберегти фігуру в хорошій спортивній формі допоможуть вправи з гантелями. Це не означає, що слід обмежитися тільки силовими тренуваннями. Беріть з собою гантелі на фітнес-аеробіку, прокачивайте прес з гантелями в руках, вирушайте з ними на пробіжки. Вправи з обтяженням зроблять тіло рельєфним набагато швидше, ніж без нього. Для підтримки організму в тонусі вибирайте гантелі малої ваги (2-3 кг), а якщо ваша мета - збільшити м'язову масу, поступово підвищуйте навантаження до 5 кг і більше (для чоловіків).
4
Ведіть активний спосіб життя. Якщо вам важко змусити себе щодня виконувати фізичні вправи, займіться тим, що вам по-справжньому подобається: боксує, відвідуйте басейн, освоюйте ази фігурного катання, капоейру, латиноамериканські танці або частіше крутите педалі велосипеда. Слідкуйте за періодичністю своїх спортивних захоплень: вони не повинна бути рідше 2 разів на тиждень. Головне, щоб заняття були в радість, оскільки рух - це життя.
Коко Шанель любила говорити: «Кожна жінка має той вік, якого заслуговує. Ніхто не молодий після сорока, але ми можемо бути чарівними в будь-якому віці ». Зоряні красуні за пятьдесят- Мадонна, Шерон Стоун, Моніка Белуччі, Кім Кетролл - надихають, міняють стереотипи і своїм прикладом доводять, що і в п'ятдесят з невеликим цілком реально виглядати на тридцять п'ять і хвилювати серця як мінімум половини чоловічого населення планети. Якщо ви хочете виглядати молодше в п'ятдесят років, почніть доглядати за собою в молодому віці, і ваша зовнішність неодмінно скаже вам спасибі. Але що робити, якщо ви тільки задумалися, як стерти з лиця зайвий десяток років?
Інструкція
1
Привчіть себе до щоденного дворазове догляду за шкірою. Вибирайте засоби по типу шкіру з anti age ефектом. Ретельно очищайте шкіру вранці і увечері за допомогою неагресивних миючих засобів. Наносите крем або сироватку. Раз на тиждень скористайтеся скрабом для видалення ороговілих клітин і зволожуючою маскою.
2
Відвідайте хорошого косметолога. Постарайтеся знайти грамотного фахівця: пошукайте на форумах, запитаєте ради у подруг, чиїм зовнішнім виглядом ви приємно здивовані. Медицина не стоїть на місці, і кваліфікований косметолог здатний творити чудеса. Спробуйте курс кислотних пілінгів, ін'єкції гіалуронової кислоти, уколи ботокса. Систематичні салонні процедури допоможуть вам скинути десяток років і вдало виділять з натовпу ровесниць. Не перестарайтеся - зловживання агресивними косметичними процедурами може викликати зворотний ефект. Сухість шкіри і, як наслідок, збільшення кількості мімічних зморшок, хімічні опіки, параліч лицьових м'язів і ефект маски на обличчі від рясного використання ботокса нікого ще не прикрасили. Уважно прислухайтеся до поради косметолога, намагайтеся дізнатися альтернативну точку зору в декількох фахівців.
3
Пам'ятайте, зайва вага додає років в будь-якому віці. Слідкуйте за своїм раціоном харчування. Вибирайте натуральні продукти з низьким глікемічним індексом, відмовтеся від напівфабрикатів. Замініть звичну свинину і ковбаси на нежирну курячу грудку, каші на свіжі овочі, кондитерські вироби та здобу на фрукти, і перші результати не змусять себе довго чекати. Спробуйте влаштовувати раз на тиждень розвантажувальний день на кефірі або овочах. Готуйте їжу на пару або в духовці. Відмова від їжі, смаженої на олії, істотно знизить калорійність денного раціону і допоможе схуднути.
4
Займіться спортом: запишіться на фітнес, танці, йогу, відвідайте тренажерний зал або басейн. Вибирайте навантаження, оптимальні вашим фізичним даним і станом здоров'я. Намагайтеся більше ходити пішки. Забудьте про ліфт. Уже через місяць регулярних занять ви відчуєте себе в тонусі і помітно схуднете. Правильна постава, граціозна хода і струнка фігура нікому не видадуть ваш справжній вік.
5
Змініть гардероб. Наряди двадцятирічної давності рідко кого фарбують і зазвичай старять їх володарку. Поспостерігайте за молодими жінками, почитайте модні журнали, дізнайтеся про сучасні тенденції і фасонах. Експериментуйте з іміджем. Не перестарайтеся - вибирайте одяг за типом фігури і не намагайтеся надіти на себе все гарне відразу, сліпо наслідуючи моді. Пам'ятайте, занадто багато молодіжних акцентів в образі будуть виглядати нерозумно і безглуздо у вашому віці.
6
Слідкуйте за своїм здоров'ям. Вік після п'ятдесяти часто супроводжується змінами в гормональному фоні жінки і настанням клімаксу. Супутні проблеми зазвичай негативно відбиваються на зовнішності. Відвідайте грамотного лікаря і підберіть відповідні саме вам препарати.
7
Відмовтеся від шкідливих звичок. Зловживання алкоголем, куріння не тільки сильно шкодить вашому здоров'ю, але і відкладає серйозний відбиток на вашу зовнішність. Темний кола під очима, набряклість, сірий колір обличчя, неприємний запах тютюну зведуть нанівець всі ваші старання виглядати молодше своїх років.
8
Не забувайте про своє інтимне життя. Регулярний секс допомагає підтримувати гормони в нормі, забезпечує гарний настрій, тримає в тонусі і робить жінку помітно щасливішими, а значить, і молодше в будь-якому віці.