Як швидко набрати вагу дівчині. Як поправитися дівчині.

Мабуть, самим актуальним питанням для жінок сьогодні є зниження ваги . У зв'язку з цим дієтологами розроблено чимало програм, однак, питання про швидкому наборі ваги видається не менш важливою проблемою. Зрозуміло, що всі «рецепти» для збільшення маси тіла засновані на більш калорійне харчування, нарощуванні м'язової маси. Але й тут існує досить нюансів, які слід знати, щоб процес набору ваги був не тільки ефективним, але й корисним.
Інструкція
1
Ваше харчування має бути не просто калорійним, але і здоровим. В іншому випадку своєю дієтою ви тільки нашкодите собі і своїй фігурі. Не зловживайте занадто жирною їжею, краще збільшіть порції зазвичай приймаються страв. Вживайте більше висококалорійних продуктів: молоко (3,5% жирності), сметану (25% жирності), вершки.
2
На сніданок готуйте молочні каші з вершковим маслом. Вживайте більше борошняних продуктів (торти, пряники, тістечка, білий хліб, макарони), запиваючи їх молоком або гарячим чаєм, а також картопля, цукор і різні солодощі (шоколад). Заправляйте салати рослинним, оливковою або соєвим маслом. Їжте не менше 4-5 разів на день з невеликими однаковими інтервалами між прийомами їжі.
3
Набрати вагу вам допоможуть і такі фрукти, як банани, диня, абрикоси, персики. Влаштовуйте собі невеликі перекуси між основною їдою, наприклад, порція морозива може не тільки поліпшити настрій, але і дати необхідну вашому організму енергію.
4
Щоб уникнути утворення так званого «пивного животика», відвідуйте спортзал не менше 3 разів на тиждень. Розробіть разом з інструктором спеціальну програму фізичних вправ для збільшення м'язової маси. Заняття з вагами (наприклад, гантелями) допоможуть вам у цьому. Вони стимулюють метаболізм клітин, міняють обмін речовин в організмі.
5
Навантажуючи м'язи, ви втрачаєте енергію, за рахунок цього з'являється природна потреба у вживанні висококалорійної їжі. Час тренувань в залі повинна становити не менше години в день. Вправи повинні бути спрямовані на розвиток м'язів рук і ніг (проблемних частин тіла худорлявих дівчат).
6
Не менш важливий процес відновлення після тренувань. До нього відноситься харчування і сон. Необхідно заповнити витрачені калорії. Це можна зробити за допомогою жирних молочних і м'ясних продуктів. Відновити сили допоможе і тривалий сон (7-8 годин на добу). Правильний процес відновлення між тренуваннями допоможе швидко і легко набрати вагу.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=bcS-A2svBrw
Що потрібно дівчині для того, щоб набрати вагу? Якщо вас не влаштовує ваш хворобливий вигляд або ж поправитися необхідно просто для підтримки відмінного стану здоров'я, варто усвідомити кілька правил. Процес цей може бути вельми приємним, якщо зробити своє харчування корисним і різноманітним.
Інструкція
1
Багато хто вважає, що для того, щоб видужати, слід їсти якомога більше важкої і калорійної їжі, яка класично вважається ворогом худорлявості: солодка випічка, газовані напої, кілограми цукерок і шоколаду. Насправді ж, така їжа у великій кількості викликає серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом, жир відкладається не в самих потрібних місцях (наприклад, на талії, а ноги можуть залишитися худими). Так що різноманітне, смачне і корисне харчування - перший шлях до гарної фігури.
2
Вся їжа повинна відмінно засвоюватися, щоб ваш організм отримав всі необхідні поживні речовини - і саме тому її так важливо правильно поєднувати. Всі компоненти повинні як би допомагати один одному перетравлюватися, а не влаштовувати в животі плутанину - вам же потрібен стабільний і хороший вагу, а не ожиріння, правильно? Наприклад, м'ясо варто їсти зі свіжоприготовленими овочами (краще якщо тушкованими або приготованими на пару - так всі речовини засвояться набагато легше), а свіжі овочі - з рослинним маслом, що забезпечує організму необхідну дозу корисних жирів і поліпшує всмоктування корисних вітамінів.
3
Обов'язковий хороший і щільний сніданок, що включає в себе злаки, білки і вітаміни. Ідеальний варіант - тарілка вівсяної каші з вершковим маслом, який-небудь фрукт і склянка незбираного молока. Сніданок з ранку налаштовує і "запускає" роботу травної системи, а також заряджає вас енергією на досить тривалий час.
4
Якщо вам з якихось причин не під силу з'їсти велику порцію, просто ділите її і давайте собі обіцянку з'їсти через 20-30 хвилин. Таким чином ваш шлунок почне звикати до необхідних організму обсягами їжі.
5
Включіть у свій раціон банани, авокадо і горіхи - і використовуйте їх в необмежених кількостях як перекусів. Вони містять велику кількість як поживних речовин і калорій, так і вітамінів, необхідних організму.
6
Перед кожним прийняттям їжі (приблизно за півгодини) з'їдайте який-небудь кислий фрукт, вони відмінно розпалюють апетит. Ківі, шматочок ананаса або апельсин - все це посилить виділення шлункового соку і підготує організм до травленню.
7
Прогулянки, басейн і активний рух також допоможуть вам видужати і набрати потрібну вагу. Фізична активність (а вже тим більше на свіжому повітрі!) Розпалює апетит, а також сприяє формуванню м'язової маси.