Як не наїдатися на ніч.

Напади вечірнього обжерливості знайомі кожному, хто хоч раз намагався схуднути. Вдень завжди є чим зайнятися, щоб забути про їжу, зате ввечері приходить він самий - жор. Як впоратися зі звичкою наїдатися на ніч ?
Інструкція
1
Сидячи на дієті, що не голодуйте. Намагайтеся їсти маленькими порціями 4-5 разів на день, намагаючись харчуватися різноманітно і збалансовано.
2
Вечеряйте за 3-4 години до сну. Причому вечеря повинна бути максимально легким, некалорійним, але різноманітним. Нехай це будуть пара листочків руколи; салат з черрі з моцарелою і свіжим базиліком, заправлений оливковою олією; шматочок риби, приготованої на пару і присмаченою лимонним соком. Приготування такого низькокалорійного вечері не займе багато часу, а його поглинання принесе величезне задоволення.
3
Постарайтеся вживати поменше спецій і прянощів у стравах, призначених до вечері. Ці компоненти збуджують апетит, і ви можете з'їсти значно більше, ніж планували.
4
Якщо вам складно лягати спати на порожній шлунок - за півгодини до сну випийте склянку кефіру або з'їжте трохи знежиреного йогурту. В принципі, можна обмежитися і половиною гуртки гарячої води, в якій розчинені 2 чайні ложки меду. Тепле пиття заспокоїть почуття голоду, а мед допоможе швидко і міцно заснути.
5
Візьміть за правило гуляти перед вечерею. Прогулянка, навіть якщо триває 20-30 хвилин, допомагає зняти стрес. А адже найчастіше саме його люди схильні «заїдати», часто надмірно захоплюючись цим процесом.
6
Намагайтеся не тільки себе, але і свій холодильник тримати «в тонусі». Якщо ввечері ви, у пошуках чогось смачненького, відкриєте його і виявите всередині лише трохи фруктів-овочів, а не сосиски і майонез, то це гарантовано врятує вас від зайвих калорій. Через які назавтра ви самі будете посипати голову попелом.
7
Виключіть зі свого раціону алкоголь. Справа в тому, що він провокує звірячий апетит. Після келиха вина вам буде складніше контролювати кількість з'їденого за вечерею.
8
Спробуйте ароматерапію. Візьміть за звичку приймати вечорами ванну із заспокійливими ефірними маслами лаванди, герані та інших. Тільки не забудьте, що перед тим як додати в ванну, 5-6 крапель олії необхідно розчинити або в молоці, або змішати з морською сіллю. Нехай у вашій спальні з'явиться аромалампи. Щовечора запалюйте її за пару годин до сну, використовуючи ефірні масла для придушення апетиту. З цією функцією відмінно справляються масла кориці або бергамота.