Як залишатися худий.

Часом так хочеться зняти стрес або розвіяти тугу шоколадними цукерками або чаєм з тістечками. Проте в результаті цього можна і не помітити, як зайві кілограми долають вашу фігуру. Якщо ви хочете залишатися худий, слід дотримуватися певних правил, завдяки чому ваша струнка фігура буде залучати заздрісні погляди товстушок на пляжі.
Інструкція
1
Вжиті вами продукти повинні бути багаті поживними речовинами, але при цьому не бути жирними. Замість калорійною випічки краще віддайте перевагу тарілку вівсяної або гречаної каші з фруктами. Розподіляйте ваш раціон правильно, тобто не наїдайтеся за один раз до відвалу, краще вживайте їжу невеликими порціями і частіше (інтервал між прийомами їжі має складати не менше чотирьох годин). Складіть меню і дотримуйтеся його, вживайте більше свіжих фруктів і овочів (можна замінити сухофруктами). Виключіть з раціону каву, пийте більше зеленого чаю. Перші страви створять відчуття ситості і малокалорійні, тому супи завжди повинні бути на вашому столі в обід.
2
Щоб залишатися завжди у формі, вам слід зайнятися спортом або вести активний спосіб життя. Тому кращим рішенням може стати покупка абонемента в басейн, фітнес-центр або тренажерний зал. Якщо ви дуже втомлюєтеся на роботі, відвідуйте спортзал хоча б раз на тиждень у вихідний день. А вдома після трудового дня потанцюйте під заводну музику або покрутіть педалі велотренажера. Не варто також забувати про обов'язкове ритуалі з ранку - зарядці, завдяки якій ви не тільки будете підтримувати себе у формі, але і отримаєте відмінний заряд бадьорості на цілий день.
3
Щоразу, коли ви хочете побалувати себе чимось смачненьким, трохи пофантазуйте і уявіть, скільки кілограмів ви можете набрати, і в що після цього перетвориться ваша струнка фігура. Подивіться на себе в дзеркало, як ви стрункі і прекрасні, ви впевнені в собі і сповнені енергії. Зафіксуйте в своїй пам'яті цей стрункий образ і кожен раз повертайтеся до нього, коли вас почне вабити торт з масляним кремом або велика молочна шоколадка.
4
Намагайтеся спати не менше восьми годин на добу, взимку цей час може бути збільшено на одну-дві години, так як недосипання призводить до збільшення апетиту. Раз на тиждень відвідуйте лазню, щоб накопичені токсини і випадково з'явився підшкірний жир після з'їденого тістечка могли вийти назовні через розпарені пори. Лазня не тільки має загальнозміцнювальну дію, а й у поєднанні з правильним харчуванням допоможе перешкоджати ожиріння.
Багато жінок мріють схуднути. Для одних це бажання залишається недосяжним, у інших - збувається. Зберегти досягнутий результат - теж складна задача, з якою справляється лише невелика частина схудлих. Щоб бути завжди худий, скористайтеся порадами психологів і дієтологів.
Інструкція
1
Уявляйте себе тільки в стрункому вигляді. Особливо, якщо вам захочеться з'їсти щось жирне або солодке. Закрийте очі і уявіть, як чудово ви виглядаєте в бікіні. Зафіксуйте це видовище і повертайтеся до нього кожного разу, коли захочеться чогось забороненого.
2
На обід їжте суп. Це поживна і корисна страва, яке надовго зберігає відчуття ситості. Природно, намагайтеся віддавати перевагу низькокалорійним супів - томатному, морковному, гарбузовому або супу з селери.
3
Заведіть щоденник, в який записуйте все з'їдене за день. Проаналізуйте записи за кілька днів. Якщо виявиться, що ви заїдає смуток або перекушуєте з нудьги, замініть це заняття прослуховуванням улюбленої музики, теплою ванною і телефонною розмовою з близькою людиною.
4
Більше гуляйте. У прохолодний час року організму може не вистачати світла, через що псується настрій. Однак навіть в похмурий зимовий день вуличного світла вистачить, щоб підвищити рівень серотоніну і подарувати відчуття щастя. Крім того, під час прогулянки ви витратите небагато калорій.
5
Вживайте продукти з «хорошими» вуглеводами. До них відносяться вироби з цільного зерна, хліб з борошна грубого помелу і т.д. Вуглеводи необхідні для правильного обміну речовин і вироблення серотоніну.
6
Знайдіть собі хобі. Вечорами перед телевізором так і тягне з'їсти з чаєм печиво або цукерку. А де одна - там і ціла вазочка. Але якщо ваші руки будуть зайняті вишиванням або в'язанням, цього не станеться.
7
Готуйте свої улюблені страви по-новому. Замість білої муки використовуйте борошно грубого помелу, замість свинини беріть яловичину і т.д. Додавайте в блюда більше перцю. Ця приправа зігріває, що дуже актуально взимку, коли хочеться їсти більше через холод, і добре спалює жирові відкладення.
8
Намагайтеся висипатися. Хронічне недосипання ввергає організм у стан стресу, він починає вимагати більше їжі.
9
Займайтеся коханням. 20 хвилин сексу спалюють 140 калорій і вивільняють велику кількість ендорфінів - гормонів щастя.