Як потрібно пити воду під час тренування.

Під час тренування пити воду потрібно і важливо. Тіло розігрівається, прискорюються обмінні процеси, організм втрачає вологу, в м'язах виробляється молочна кислота. Споживаючи достатню кількість рідини до, під час і після тренування, ви захищаєте свій організм від зневоднення.
Інструкція
1
Якщо ви займаєтеся активним видом спорту, спрямованим на спалювання калорії, починайте готуватися до навантажень ще за 2 години. Випийте чашку чаю без цукру або стакан соку, бажано свіжовичавленого. Безпосередньо перед заняттям спортом зробіть кілька великих ковтків води.
2
Під час тренування організм сам дасть сигнал, що він зневоднений. Ви зрозумієте, що пора освіжитися з освіти в'язкої слини, горло стане пересохлим. З рота може з'явитися неприємний запах. Всі ці симптоми вкажуть на те, що в організмі активно спалюється жир. Продукти розпаду будуть виводитися нирками, тому їм треба допомогти. Під час тренування рекомендується робити по одному ковтку кожні 10-15 хвилин.
3
Тільки після завершення заняття можна випити повний стакан води без газу. Майте на увазі, що разом з водою під час активних фізичних навантажень організм втрачає мінеральні солі. Стакан мінеральної води буде так само добре втамовувати спрагу. Або просто прополощіть рот підсоленою водою.
4
Під час силових навантажень, занять зі штангами і т.п. організм втрачає вологу менш інтенсивно. Значить, ви можете не відчувати потреби її заповнити. В даному випадку пийте, коли вважаєте за потрібне і відчуєте спрагу. Протягом всієї силової тренування, в принципі, можна обійтися і без води. Після завершення вправ не забудьте випити стакан або два рідини.
5
Рекомендована схема споживання води при фізичних навантаженнях: - за 2 години до тренування - 200-300 мл; - за 10 хвилин - 80-100 мл; - в процесі тренування - 100-150 мл через кожні 15-20 хвилин; - після тренування - 200 мл, повторювати кожні 15 хвилин, поки не задовольните спрагу.
Зверніть увагу
Пити воду до і після тренування - важливий фактор для підтримки здоров'я. Вода при фізичних навантаженнях є профілактикою інфаркту, тромбоемболії, жовчокам'яної і сечокам'яної хвороб.