Як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу. що потрібно їсти.

Набрати вага для занадто худого людини - нітрохи не менша проблема, ніж схуднення для повного. Причини худорлявості можуть бути різні: одні від природи худі, інші до такого стану приводять себе всілякими дієтами. Але ситуація поправна: набрати вага можна, харчуючись певними продуктами.
Вам знадобиться
  • - продукти з високим вмістом білка і крохмалю;
  • - соки і безалкогольне пиво;
  • - вершки;
  • - сир;
  • - мед;
  • - варення;
  • - батончики;
  • - масло;
  • - сухофрукти;
  • - хлібці;
  • - коктейль.
Інструкція
1
Щоб набрати вага , потрібно сісти на дієту, але це особлива дієта. Необхідно підвищити апетит і змінити свій денний раціон.
2
Стимулюйте апетит. Ефективний засіб в цьому випадку - склянка фруктового або овочевого соку, випитий перед прийомом їжі. До того ж апетит стимулює безалкогольне пиво.
3
Збільште частоту прийому їжі до 5-6 разів на день. Буде ефективніше, якщо харчуватися через рівні проміжки часу. Головне, щоб не проявлялося почуття голоду, оскільки всі старання по набору вага а виявляться марними.
4
Збагатите свій раціон продуктами харчування з високим вмістом білка (горох, квасоля, сочевиця та інші бобові культури) і крохмалю, в числі яких рис і картопля. Саме білок сприяє нарощуванню м'язової тканини. Проте ні в якому разі не заміняйте білком жири і вуглеводи, оскільки вони - основне джерело калорій.
5
В числі продуктів, на які звернути потрібно особливу увагу, птиця, горіхи, лосось, арахісове масло, яйця, тверді сири, вершкові сирки, морозиво та інші висококалорійні продукти. Крім того, збагатите свій раціон нектарами і консервованими в сиропі фруктами, а також хлібобулочними та макаронними виробами.
6
Приготуйте спеціальний білковий коктейль. Для цього змішайте пачку сиру зі склянкою вершків і кількома столовими ложками меду або варення. Ця суміш не тільки неймовірно смачна, а й корисна, а головне - дасть бажаний результат.
7
Не забувайте про жири. Салати рясно заправляйте соєвим, соняшниковою або ж оливковою олією. Між іншим, що міститься в маслі вітамін Е не тільки благотворно відбивається на протікають в організмі процесах, а й прекрасно позначиться на зовнішньому вигляді.
8
В перервах між прийомами їжі влаштовуйте перекушування. Підійдуть в цьому випадку сухофрукти, сирні палички, батончики, коктейлі, хлібці та інші смаколики.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=bcS-A2svBrw
Зверніть увагу
Не користуйтесь тарілками з маленьким діаметром: в такому посуді порція здається занадто великою.
Корисна порада
Після обіду обов'язково відпочиньте: приляжте на півгодини (організм у цей час краще перетравлює їжу).