Як потрібно харчуватися, щоб видужати.

Поряд з повальним схудненням існує й інша тенденція - бажання одужати. Недобір ваги призводить до порушень роботи всіх систем організму, тому братися за нелегку справу його збільшення варто якомога швидше.
Інструкція
1
Їжте частіше. Для того щоб видужати, вам доведеться звикнути до харчування не рідше за п'яти-шести разів на день. Ваше завдання - не давати організму відчувати голод. Звичайно, об'їдатися не варто. З'їдайте стільки їжі, щоб відчувати насичення. Якщо обсяг шлунка не дозволяє їсти багато, доведеться його поступово розтягувати. Наприклад, випивайте по півлітра води за один раз.
2
Робіть акцент на білки. Змістите харчування в бік білкової їжі, адже саме вона бере участь у формуванні м'язів, які вам потрібно наростити. Яйця, м'ясо, риба, курка, сир, бобові, сир та інші молочні продукти - все це повинно бути у вашому раціоні щодня і у великій кількості.
3
Не забувайте про вуглеводи. Вони допоможуть прискорити набір ваги. Макарони, картопля, рис можуть використовуватися як гарнір. Обов'язково їжте хліб. Вибираючи солодкі булки, ви будете одужувати за рахунок жирової тканини, що призведе до не найпривабливішою фігурі. Краще вживати цільнозерновий хліб.
4
Обов'язково вживайте овочі та фрукти. Вони допоможуть організму справлятися з їжею, тобто посприяють травленню. З ними ж ви будете отримувати вітаміни і мінерали, необхідні організму у фазі активного набору ваги.
5
Спробуйте протеїнові коктейлі. Вони робляться на основі порошку, який продається в спортивних магазинах. Перед його вживанням не зайвим буде проконсультуватися з лікарем.
6
Не піддавайтеся спокусі швидко набрати вагу, харчуючись фастфудом, бутербродами і чіпсами з пивом. Так ви лише обростете жировою тканиною, що призведе до проблем зі здоров'ям, і тоді вам доведеться вже худнути, а не товстіти. Здорове харчування буде більш доречним. Якщо ви не дуже розумієте, як саме поєднувати необхідні вам продукти, відвідайте дієтолога. У нього ви отримаєте конкретний список продуктів і страв з них на кожен день.
Зверніть увагу
Якщо втрата ваги не має видимих причин, терміново звертайтеся до лікаря. Можливо, у вас серйозні ендокринні порушення.
Корисна порада
Набрати м'язову масу допоможе спорт. Біг, плавання, аеробіка або фітнес вам не підходять, оскільки вони змушують організм спалювати калорії. Придбайте абонемент у фітнес-центр і займайтеся силовими вправами на тренажерах, з гантелями та іншими обважнювачами. Зверніться за консультацією до тренерів, вони підкажуть потрібні комплекси для найбільш швидкого набору м'язової маси.