Як не втомлюватися.

Хронічна втома - одна з основних проблем нашого часу. Навіть тільки піднявшись з ліжка, багато людей відчувають себе розбитими і сонними. Це відбувається через постійні стреси, нестачі вітамінів, неправильного харчування і ще по безлічі інших причин.
Вам знадобиться
  • - ромашковий чай;
  • - настоянка пустирника або валеріани.
Інструкція
1
Розплануйте свій день. Розпишіть, у скільки вам потрібно лягти спати і прокинутися, що потрібно зробити на роботі, а що по будинку. Уже через кілька днів ваша втома стане менше, т.к. ви не будете замислюватися про те, що ще потрібно зробити, не будете боятися, що щось забули.
2
Намагайтеся щодня висипатися. Ніщо не може дати більше бадьорості, ніж повноцінний восьмигодинний сон. Якщо у вас виникли проблеми з засинанням, випийте на ніч ромашкового чаю, настоянку пустирника або валеріани, прийміть розслаблюючу ванну.
3
Щодня здійснюйте піші прогулянки. Якщо є можливість, то гуляйте в обідню перерву (хоча б 10-15 хвилин) і по дорозі додому. У вихідні проводите якийсь час на свіжому повітрі. Наприклад, прогуляйтеся в парку чи сквері, поїдьте на річку, пройдіться по лісі.
4
Регулярно влаштовуйте собі відпочинок. Позбутися втоми допоможуть декілька короткочасних перерв, зроблених за день. Можна витратити всього 10 хвилин, щоб потім знову почувати себе бадьорим і активним.
5
Постарайтеся носити окуляри якомога рідше. Не слухайте постійно музику, збавте або вимкніть звук телефону. Вимикайте комп'ютер, коли він вам не потрібен. Ці прості дії позбавлять вас від половини вашої втоми.
6
Скоротіть час, який ви витрачаєте на спілкування з колегами. У вас вивільниться не менше години, який ви зможете витратити на роботу чи відпочинок. Це добре позначиться на вашому самопочутті.
7
Регулярно займайтеся спортом. Це допоможе вам стати витривалішими, позбавить від ліні і втоми. Навіть невелика розминка, виконана з ранку, зарядить вас бадьорістю і гарним настроєм. Важко тільки почати, потім ви звикнете до регулярних фізичних навантажень, і вони стануть вам в радість.
8
Харчуйтеся правильно. В раціоні обов'язково повинні бути присутніми свіжі овочі, фрукти, молочні і м'ясні продукти. Чи не перекушуйте на ходу, у вас повинно бути як мінімум 3-4полноценних прийому їжі. Уникайте фастфуду, жирної і шкідливої їжі.
Корисна порада
Намагайтеся якомога частіше посміхатися. Людина, у якої гарний настрій, втомлюється менше.
Пробіжка є оптимальним видом навантаження для тих, хто не хоче піднімати гантелі і займатися видами спорту, що вимагають великих витрат сил. Підтримувати фізичну активність, не втомлюючись і не видихаючи при цьому, цілком можливо навіть для новачків.
Вам знадобиться
  • - кросівки;
  • - спортивний одяг.
Інструкція
1
Збільшуйте навантаження поступово. Головна проблема новачків, що скаржаться на страшну втому після бігу, полягає в неправильному розподілі навантаження. Вони намагаються пробігати якнайбільше, не враховуючи непідготовленість організму. Перші три-п'ять пробіжок не повинні займати більше десяти-п'ятнадцяти хвилин, тримайте низький темп і при втоми сповільнюйтеся до ходьби. Поступово додавайте по п'ять хвилин до часу пробіжки, через кілька тижнів ви збільшите свої результати як у часі, так і в швидкості.
2
Підберіть правильне взуття. Одне з найважливіших умов для бігу - хороші кросівки. Зверніться до консультанта в спортивному магазині і з його допомогою підберіть оптимальний для вас варіант. Відштовхуватися потрібно від поверхні, на якій ви збираєтеся бігати (доріжка в залі, асфальт або грунт).
3
Придбайте спортивний одяг. Вона не повинна утрудняти рухів, перетягувати тіло і створювати будь-який дискомфорт. Спортивні шорти і футболка стануть ідеальним варіантом для літніх місяців. Якщо ви вирішили бігати в холодну пору року, необхідно утеплити грудну клітку, шию і голову.
4
Дихайте на три рахунки. Правильне дихання - запорука гарного самопочуття після бігу. Робіть вдих і видих, дорахував до трьох на кожному з них.
5
Слідкуйте за положенням тіла. Ваша голова повинна бути піднята, спина випрямлена. Руки злегка зігніть в ліктях, кисті зафіксуйте в кулак. Опускайте стопу на землю плавно, не підстрибуйте під час бігу.
Зверніть увагу
Протипоказаннями до бігу є всі види обмеженості серцевої діяльності, варикозне розширення вен, захворювання дихальної системи, травми хребта і деякі інші.
Корисна порада
Якщо ви дотримуєтеся всі правила, але після пробіжки відчуваєте НЕ легкість, а втому, варто задуматися про стан вашого здоров'я. Можливо, біг вам взагалі протипоказаний у зв'язку з яким-небудь захворюванням.