Як не їсти на ніч. Як відучитися їсти на ніч.

При всіх своїх відмінностях більшість дієт наполягає на загальному вимозі - не їсти на ніч. Але через пару годин після вечері, в спокійній затишній обстановці власного житла, мимоволі виникає бажання «перехопити» пару тістечок з чаєм, бутерброд із шинкою або шматочок смаженої курочки. Проте все, що з'їдено ввечері і понад денної норми калорій відкладеться в несимпатичних «рукоятках» на стегнах і «рюкзачку» в нижній частині живота. Існують прийоми, що дозволяють обдурити відчуття голоду і лягти спати на порожній шлунок - як і рекомендують фізіологи.
Інструкція
1
Пийте чай. Відчувши голод, заваріть собі чашку гарного ароматного чаю - зеленого або трав'яного - ромашкового, наприклад. Гаряча рідина заспокоїть шлунок, зніме відчуття голоду.
2
Пийте воду. Мінеральна вода з невеликою кількістю лимонного соку заповнить порожній шлунок, якісно створивши ілюзію насичення.
3
Зробіть зарядку. Наприклад, комплекс бодіфлекс. Або просто поприсідайте, повіджиматися 10-15 хвилин. Ви не тільки поліпшите свою фізичну форму, але й уникнете вечірній сеанс обжерливості. Після занять спортом є, як правило, не хочеться.
4
Прийміть гарячу заспокійливу ванну з ефірними маслами (підійдуть масла іланг-іланг, пачулі, троянди, жасмину), морською сіллю, піною. Це теж допоможе подолати бажання зробити собі бутербродик-другий. А ще тепла вода заспокоїть і розслабить вас, підготувавши організм до повноцінного нічному відпочинку. Важливо: не приймати ванну більше 15-20 хвилин і стежте, щоб температура води залишалася в «фізіологічних» межах 37-39 градусів.
5
Запаліть аромалампу. Заспокійливі аромати ефірних масел кориці, лемонграсу, пачулі (краще використовувати в комбінації з маслом іланг-іланг, сандалу, жасмину), ванілі, грейпфрута відмінно притупляють почуття голоду.
6
Відмовтеся за вечерею від страв з великою кількістю спецій. Вони викликають підвищений апетит, який змусить вас або з'їсти зайве, або почати страждати від голоду одразу після того, як встанете з-за столу.
7
Якщо, як багато сьогодні, ви тримаєте на столі легкі закуски - вазочки з горішками, сухофруктами, цукерками, сухариками та чіпсами, то ближче до вечора приберіть їх подалі з очей. Не піддавайте зайвим випробуванням свою силу волі.
8
Почистіть зуби. Спрацює набутий рефлекс: після очищення зубів їсти не можна. Можна так само використовувати жувальну гумку із замінником цукру. Пожувавши солодке ви на якийсь час обдурите почуття голоду. Але не захоплюйтеся, якщо не хочете заробити гастрит.
Є на ніч дуже шкідливо. І не тільки через те, що це шкодить фігурі. Уже давно було доведено, що пізні прийняття їжі призводять до швидкого старіння. Але відмовитися від щільної вечері дуже і дуже складно, особливо якщо ви працюєте до пізнього часу, і на роботі немає можливості перекусити. Проте немає нічого неможливого для людини, яка задався метою.
Інструкція
1
В основному, їдять на ніч з двох причин: через почуття голоду і через нудьгу. З першою причиною впоратися набагато простіше. Коли захочете їсти, випийте склянку гарячого зеленого чаю з чайною ложечкою меду. Замість чаю можна пити густий томатний сік, він теж дасть відчуття ситості. Правда, на час. Але низькокалорійну рідину можна пити навіть перед сном, це не принесе шкоди організму.
2
Обов'язково їжте близько 5-6 вечора. Їжа, прийнята в цей час, не завдає шкоди. Якщо у вас немає можливості повноцінно повечеряти, випийте пляшку йогурту, з'їжте фрукт або жменю горіхів. Після такого перекусу ввечері ви не будете відчувати підвищеного апетиту.
3
У другій половині дня не будете їсти їжу, приправлену приправами, адже вони загострюють апетит. На вечерю краще всього їсти відварене нежирне м'ясо і овочі. Після такої вечері ви довго не відчуєте голоду.
4
Щоб не їсти на ніч, можна задіяти рефлекси і страхи. Наприклад, почистіть зуби. Після цього дії у вас спрацює умовний рефлекс, адже після вечірнього чищення зубів є не рекомендується. Повісьте на холодильник фото дуже повних людей. Щоразу, коли ви захочете дістати їжу, ці фото провокуватиме неприємні думки. Також можна розглядати картинки з дуже стрункими людьми (або представляти їх собі), щоб у вас з'явився стимул не їсти.
5
Використовуйте ароматерапію в боротьбі з голодом. Якщо вам захотілося поїсти, понюхайте корочку цитрусових, запаліть аромалампу з фруктовим ароматом або нанесіть над верхньою губою крапельку духів. Центри нюху і голоду знаходяться поруч, тому після відчуття приємного запаху їсти хочеться менше.
6
Набагато складніше не їсти на ніч, якщо вам нема чим зайнятися. Нудьга штовхає багатьох людей на походи до холодильника. Тому краще вечора займати корисними справами. Якщо ж їх немає, прийміть гарячу ванну з піною або парою крапельок ефірних масел. Ця процедура допоможе розслабитися, притупить відчуття голоду і займе вас на деякий час.
7
Також можна зайнятися спортом. Він діє аналогічним чином - знижує апетит і займає час. Після фізичного навантаження їсти хочеться менше, та й витратити на це заняття можна цілий вечір.
Зверніть увагу
Не зберігайте в будинку висококалорійні продукти, щоб у вас не було можливості з'їсти на ніч що-небудь заборонене.
Корисна порада
Чи не пропускайте обід, щоб у вас не було надмірного бажання щільно повечеряти.