Як швидко набрати вагу і м'язову масу.

Щоб швидко набрати вагу і м'язову масу, потрібно виконувати три правила. Посилено харчуватися, інтенсивно займатися спортом і правильно відпочивати. Якщо ви не станете їх дотримуватися, набір маси тіла буде йти повільно.
Інструкція
1
Введіть у раціон продукти, багаті білком. Це твердий сир, нежирне м'ясо, сир, яйця, гриби, горіхи. Ці продукти повинні стати доповненням до вашого звичайного раціону. Харчуватися краще часто і невеликими порціями. Прийомів їжі має бути не менше 5, а краще 7-8. Жири їжте рослинні, а не тваринні. Вони легше засвоюються організмом. Намагайтеся не вживати продуктів, багатих простими вуглеводами. Вони можуть уповільнити набір маси тіла.
2
Щодня ви повинні отримувати на 10-15% калорій більше, ніж витрачаєте. Інакше м'язам просто нізвідки буде взятися. Такий розрахунок потрібно провести дуже точно. Підрахуйте кількість споживаних калорій за схемою маффин-Джеора. І точно розраховуйте, скільки і чого ви з'їли за день.
3
Регулярно вживайте вітаміни. Навіть без спорту люди найчастіше не отримують всіх корисних речовин, які необхідні організму. А регулярні фізичні навантаження прискорюють обмін речовин, тому організму потрібно і посилена доза вітамінів.
4
Займайтеся спортом 3 рази на тиждень. Тренування повинні бути інтенсивними, але не дуже тривалими. Оптимальний час одного заняття - півтори години. Воно повинно включати в себе 10-15 хвилин занять на кардиотренажерах. М'язи повинні отримувати максимальне навантаження, тому обов'язково використовуйте гантелі і штанги. Чим більше вага, тим краще. Не варто робити безліч підходів з маленькою вагою. Краще виконати вправу 6-8 разів, але використовувати для занять максимальні обважнювачі, які ви зможете підняти.
5
Відмовтеся від занять на тренажерах, вони всього лише шліфують тіло, не допомагаючи збільшити м'язову масу. Виконуйте вправи з вагою, в яких немає обмежень щодо руху. Обов'язково робіть базові вправи, які дадуть навантаження відразу на кілька груп м'язів. У заняття повинні входити присідання, жим лежачи, станова тяга.
6
Між тренуваннями ви повинні відпочивати. А це значить, практично повністю відмовитися від будь-яких фізичних навантажень. Ви повинні щодня спати не менше 8 годин, щоб організм швидше зміг набрати м'язову масу.
7
Візьміть 3 літри молока, додайте 2 склянки сухого молока і 40 грамів протеїну. Для смаку можна додати какао або морозиво. Всі інгредієнти потрібно змішати в блендері. Отриманий коктейль пийте між прийомами їжі. Обов'язково випивайте по склянці перед тренуванням і після занять. Зберігати суміш потрібно в холодильнику.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=UnMnwwmHNjM
Не кожному дано від народження красиве підтягнуте тіло без краплі зайвого жиру. Щоб отримати подібний ефект, необхідно багато працювати. Таких результатів, які показують спортсмени на конкурсах, не дасть жодна общеіз Вестн дієта, необхідна постійна тренування м'язів. Хоча слід зазначити, що спеціальне харчування все-таки знадобиться.
Інструкція
1
Нарощування м'язової маси відбувається при дотриманні спеціальної дієти і регулярних заняттях. Найкращими вправами для цього є жим лежачи, присідання і підтягування. Саме вони в найкоротші терміни допоможуть набрати м'язову масу. Виконувати подібні вправи можна і вдома, але краще це робити під наглядом професійних тренерів в спортзалі. Вони допоможуть підібрати гантельний комплект і комплекс вправ для кожної групи м'язів, враховуючи ваші особливості та побажання.
2
Дуже важливе питання - це дієта. Харчуватися потрібно продуктами, які в своєму складі містять достатню кількість поживних речовин. Повсякденна їжа для такої дієти не зовсім підходить. Нарощування м'язової маси не відбудеться. Варена курка, шматок яловичини, фрукти, горіхи, салати з овочів, різні фреші соки, продукти з високим вмістом білків - це те, що потрібно. Протягом доби в організм на кожен кілограм маси тіла повинно надходити не менше двох грамів білків. Основні білкові продукти, які сприяють набору маси м'язів: кефір і нежирне молоко, рослинні білки, горбуша, консервований натуральний тунець, варена нежирна риба, нежирне куряче біле м'ясо, нежирний сир.
3
Крім дієти, достатню увагу слід приділити режиму тренувань. Можна проводити їх в будь-який період доби, але не пізніше 4 годин до сну. За півтори години до тренування обов'язково поїжте. Краще, якщо це буде їжа, багата вуглеводами. Адже при фізичних навантаженнях спалюються саме вони. Обов'язково по закінченні тренування вжити углеводно-білкову суміш або з'їсти 2 банана, а потім запити літром молока. Через годину після закінчення тренування повинен відбутися повноцінний прийом їжі.
4
Зростання м'язів відбувається не на тренуванні. Після неї вони можуть здатися великими через інтенсивне припливу крові. В основному ж нові м'язові волокна ростуть вночі. Як не парадоксально це звучить, але чим більше ви спите після тренування, тим інтенсивніше ростуть ваші м'язи.