Як не набрати велику вагу при вагітності. Як при вагітності не набрати велику вагу.

При вагітності невелика надбавка у вазі природна. Але невірно думати, що в цей час треба їсти за двох, ваша вага може відчутно збільшитися, погрожуючи можливими ускладненнями.
Інструкція
1
Контролюйте апетит. Це складно, адже під час вагітності організм вимагає їжі. Але все ж таки постарайтеся стримуватися, не накидається на здобні булочки, м'ясні запіканки і наваристі борщі. Звичайно, під забороною далеко не все. Налягайте на нежирні молочні продукти, їжте побільше фруктів і овочів. Не захоплюйтеся солодким: достатньо раз в тиждень поласувати шматочком торта. Якщо відчуття голоду не вщухає - погризіть смачну морквину або з'їжте соковите яблуко.
2
Обов'язково стежте за надбавкою у вазі. Якою вона має бути для особисто вас, дізнайтеся у лікаря - тут все залежить від вашого стану, конституції тіла. Зважуйтеся раз на тиждень. Намагайтеся не виходити за рамки нормального додатка ваги. Перегляньте свій раціон харчування у випадку перевищенні норми. Непогано влаштувати розвантажувальний день: раз на тиждень харчуватися, наприклад, сиром, кефіром і курячим філе. Хоча тут треба порадитися з лікарем, можливо, вам не можна досить різко скорочувати кількість їжі.
3
Активно займатися спортом, виношуючи маляти, не варто (хоча тут теж все індивідуально). Але дуже корисно якомога більше гуляти, вдихаючи свіже повітря. Побродите неспішно по околицях, помилуйтеся природою, подумайте, яке чудове у вас зараз становище. В результаті підвищиться настрій, збільшиться метаболізм, спалять зайві калорії.
4
Слідкуйте за набряками, які при вагітності бувають часто. Але це не означає, що вони безпечні, не нашкодять дитині. Якщо ви носите кільце, воно може дати сигнал про порушення в водному балансі: на ніч не знімайте його, а ось вранці - спробуйте. Сидить туго? Значить, у вас проблеми з виведенням рідини. Поменше пийте після шести вечора, а щоб нормалізувати обмін речовин, вживайте рослинні сечогінні засоби: відвар брусничного листя або морси з журавлини (до всього іншого вони збагатять організм вітаміном С).
Під час вагітності жінка може набрати зайві кілограми. Щоб такого не сталося, намагайтеся вести активний спосіб життя і стежити за собою. Це допоможе не тільки відмінно виглядати навіть з великим животом, а й прекрасно себе почувати.
Інструкція
1
Правильно харчуйтеся з першого дня вагітності. Не їжте подвійними порціями, аргументуючи це тим, що вам потрібно їсти за двох і отримувати більше корисних речовин. Виключіть з раціону шкідливі і жирні продукти, в яких міститься багато канцерогенів і солі - вони провокують розвиток набряків, та й вага від них прибуває дуже швидко.
2
Не їжте білий хліб і здобу. Замініть ці продукти слайсами, чорним хлібом. Солодощі вживайте в обмежених кількостях, замініть їх на сухофрукти, мед (якщо немає алергії). Виключивши з раціону частина продуктів, багатих вуглеводами, вага перестане набиратися. В деяких випадках цього достатньо, щоб навіть злегка схуднути.
3
Приймайте вітамінні комплекси для вагітних. Попередньо проконсультуйтеся з лікарем, який веде вашу вагітність . При надходженні в організм всіх необхідних мікроелементів обмін речовин нормалізується, апетит слабшає, що допомагає не набрати зайву вагу. Але не забувайте, що приймати будь-які препарати без призначення лікаря, у тому числі і вітамінні добавки, вкрай небезпечно.
4
Якщо у вас немає загрози викидня, займайтеся спортом. Ні, не потрібно піднімати тяжкості, вимотувати себе на тренажерах. Запишіться на курси для вагітних, вам там все покажуть і розкажуть, що і як робити. Уточніть у гінеколога, чи немає у вас будь-яких відхилень, які можуть послужити протипоказанням для занять гімнастикою. Не завжди лікарі кажуть всі подробиці, якщо їх про це не питати.
5
Після пологів годуєте дитину грудьми. Природне вигодовування сприяє якнайшвидшому схудненню. Та й маляті будуть надходити всі необхідні речовини для росту і розвитку. Ну а якщо ви все-таки сильно одужали, сходіть на прийом до ендокринолога або дієтолога, вам розроблять програму для схуднення або призначать спеціальні медичні препарати.