Як відновити свою вагу.

Під час вагітності жінка додає у вазі. Маса тіла може збільшитися на 15 кг і більше. В середньому 6 кг складають вага дитини, навколоплідні води, збільшена матка і підвищений обсяг крові. Решта кілограми «ховаються» в підшкірно-жировій клітковині і відразу після пологів не зникають. Відновити свою вагу після пологів допоможуть раціональне харчування і фізичне навантаження.
Інструкція
1
Ні в якому разі не переїдайте. Існує думка, що чим калорийнее раціон годуючої мами, тим більше грудного молока і краще його якість. Насправді, за вироблення грудного молока відповідає гормон пролактин. Тому для приведення свого тіла в порядок складайте свій харчовий раціон правильно.
2
В ньому мають бути обов'язково присутніми тваринні білки (не менше 1,5 г на кг ваги) і жири (не більше 40 г на добу). Солодке, а тим більше шоколад, виключіть зовсім. Одна велика плитка молочного шоколаду містить 70 г жиру - майже дводенну норму. Під заборону потрапляють солодкі газовані напої, горіхи і насіннячка. Каші варіть на воді або на знежиреному молоці, включіть в раціон коричневий рис і цільний хліб.
3
Всю з'їдається за день їжу розділяйте мінімум на 5 прийомів. Обов'язково снідайте, а перед сном їжте не пізніше ніж за три години до нього. Не варто обмежувати себе в їжі після 18 годин, інакше ви ризикуєте сильно зголодніти перед сном і втратити контроль над собою. Все дієти і голодування відкладіть на той час, коли ви перестанете годувати грудьми. Записуйте все що з'їли в спеціальний харчовий щоденник - так вам буде легше контролювати свій раціон.
4
Якщо пологи були відносно благополучними і ви цілком добре себе почуваєте, почніть займатися фізичними вправами одразу після виписки з пологового будинку. Для початку - щоденні піші прогулянки швидким кроком протягом години. Потім через місяць-півтора додайте до них щоденний комплекс домашніх вправ на прес, сідниці та інші проблемні місця вашого тіла. Головне - дотримуйтеся помірності, збільшуйте навантаження поступово і не перевтомлюйте себе. Якщо в пологах були розриви, то починати активні заняття потрібно не раніше ніж через місяць, а після кесаревого розтину - через півроку.
5
Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає навантаження і хочеться більшого, почніть ходити кілька разів на тиждень в тренажерний зал, студію танців і плавальний басейн. Дотримуючись принципів раціонального харчування і щодня активно займаючись фізичним навантаженням, протягом 4-5 місяців ви відновите свою вагу, який був до пологів.
Багато хто мріє повернути свою колишню вагу після пологів або після того, як одужали або схудли на кілька кілограмів. Повернутися до ідеальної ваги без шкоди для здоров'я можна, дотримуючись основні правила, які допоможуть активізувати обмін речовин і швидко прийти в колишню форму.
Інструкція
1
Дотримуйтеся режиму дня. Це значить, вставати, лягати, приймати їжу слід в один і той же час. Тому що обмін речовин активізується тільки при строгому дотриманні режиму дня. Ось чому багато дієтологів рекомендують своїм пацієнтам в першу чергу звернути увагу саме на цей аспект.
2
Відмовтеся від міцних напоїв, що містять кофеїн. Незважаючи на те що кофеїн сприяє зниженню апетиту і активізує обмінні процеси, через 30 хвилин після чашки кави відбувається активне вироблення шлункового соку і вам хочеться щільно поснідати. Ось чому в усіх рекомендаціях дієтологи радять відмовитися від кофєїнсодержащих продуктів і замінити їх розведеними соками.
3
Харчуйтеся дрібно і часто. Щоб не відчувати почуття голоду під час схуднення їжте кожні дві-три години дуже маленькими порціями. Ідеальний варіант, якщо ваша дієта буде роздільна, і на один прийом їжі ви будете використовувати монопродукти.
4
Більше рухайтеся. В даний час не існує більш оригінального методу спалювати надмірна кількість калорій, ніж здійснювати протягом дня значно більше рухів. Ви можете просто багато ходити, але при цьому дотримуватися правило досить інтенсивного темпу. Повільна ходьба НЕ активізує обмінні процеси в організмі, і не може служити ефективним способом, щоб повернути свою колишню вагу.
5
Будьте завжди в гарному настрої. Повернути колишню вагу і підтримувати форму неможливо без мотивації. Придумайте собі заняття до душі, яке буде повністю вас захоплювати. Тоді ви напевно забудете про позапланові перекушуваннях, будете з задоволенням вставати навіть в 5:00 ранку. Чудовий настрій і працездатність протягом дня вам гарантована.
Зверніть увагу
Після пологів варто звернутися до лікаря і здати аналізи на гормони. Нерідко причиною надлишкової ваги є нестабільний гормональний фон. Часом достатньо лише його нормалізувати і ви повернетеся в колишню форму.