Як швидко поправитися жінці.

Недостатній вага і худорба, як і зайві кілограми, можуть стати серйозною проблемою для жінки не тільки в естетичному плані, але і в плані здоров'я. Якщо вага жінки, дійсно, нижче норми, це можна виправити, і робити це бажано під наглядом лікаря.
Інструкція
1
Якщо йти від противного, для збільшення ваги потрібно харчуватися всім, що заборонено під час дієти для схуднення. Тобто поглинати побільше солодощів, хліба, тістечок, здоби, жиру, смаженого і шкідливого. Вага, безумовно, збільшиться, але відбудеться це за рахунок накопичення жиру з непропорційним розподілом в області живота, стегон і сідниць. З швидким набором кілограмів м'язова тканина і шкіра не впораються в зазначених частинах тіла, і з'являться розтяжки і маса інших недоліків.
2
Харчування для набору ваги повинно бути хоч і калорійне, але корисне і збалансоване. А поряд з харчуванням не варто забувати і про фізичні вправи, які зміцнять мускулатуру, дозволять збільшити м'язову масу. До речі, основним видом навантаження повинні стати силові, а не аеробні тренування.
3
Калорійність їжі повинна бути обумовлена високим вмістом білка - саме він відповідає за пластичні процеси в організмі. Вживайте продукти, багаті амінокислотами, мінеральними речовинами і, природно, вітамінами. Для кращого засвоєння їжі в раціон бажано включити і рослинні продукти. Від овочів, фруктів і зелені засвоюваність їжі тільки підвищиться. Не уникайте багатокомпонентних і перших, і других страв. Якщо є бажання, то не відмовляйте собі в здобної і солодкої їжі, але в розумних межах.
4
Для ефективного набору ваги слід дотримуватися режиму харчування - прийом їжі повинен відбуватися не менше 3-4 разів на добу. Не пропускайте щільні сніданки, обіди з кількох страв і ситні вечері. Порція їжі повинна бути великою. Як правило, жінки з недоліком ваги традиційно харчуються маленькими порціями, для набору ваги доведеться міняти звички, вчитися є багато.
5
Для якісного збільшення м'язової маси число споживаних калорій має бути більше звичайного - від 2300 калорій в день (добова норма калорій для жінки з середньою вагою - 1800-2000). Щоб не нашкодити організму, не збільшуйте об'єм спожитої їжі різко, ривками - це може привести до тяжкості і дискомфорту в шлунку і спровокувати загострення інших захворювань. Найголовніше правило, яке варто дотримувати як при дієті для схуднення, так і при зверненні до методики набору ваги, - це баланс між фізичними навантаженнями і споживаними калоріями.
Основна маса сидячих на дієті людей хочуть схуднути. Але серед них зустрічаються і бажаючі поправитися. У зайвій худорбі, як і повноті, немає нічого хорошого - випирають кістки і різкі риси особи не прикрашають нікого. А жінкам недолік ваги загрожує порушенням репродуктивної функції і безпліддям.
Інструкція
1
Дотримуйтесь особливий режим харчування. Їжте не менше 5-6 разів на день. Намагайтеся не допускати почуття голоду, але й переїдати теж не слід. Стимулюйте свій апетит. Перед їдою пийте соки - овочеві або фруктові. Відпочивайте після кожного прийому їжі - це необхідно, щоб продукти повністю перетравилися організмом.
2
Вживайте в їжу правильні продукти. Щоб вага почав рости, ваш раціон повинен стати білково-вуглецевим. Важливо, щоб 50% вживаних білків припадали на м'ясо, яйця і рибу. Особливо добре підійде курка - вона легко засвоюється і сприяє утворенню рельєфу м'язової тканини. Їжте жирні молочні продукти - сир, сметану, ряжанку, кефір і т.д. Салати заправляйте рослинним маслом - оливковою або соняшниковою, т.к. жири вам необхідні. Крім того, рослинні олії містять багато вітаміну Е, який позитивно позначається на красі шкіри, нігтів і волосся. Не забувайте і про вуглеводи. Вам можна собі дозволити хліб, макарони, картоплю, солодощі і т.д. Пийте більше рідини - кава з вершками або чай з молоком, які стимулюють апетит, і воду. Слідкуйте, щоб ваш раціон був збалансованим по вітамінах і мікроелементам. Якщо необхідно - приймайте вітамінні комплекси.
3
Почніть відвідувати тренажерний зал. Якщо ви не хочете, щоб весь набраний вага зосередився в районі живота, вам необхідні фізичні заняття. Найкраще підійдуть заняття з тренажерами, тільки вправи у вас і у бажаючих схуднути повинні бути різними. В першу чергу вам потрібно наростити м'язи на руках і ногах. Робіть жими з гантелями, вправи зі штангою, віджимання, займайтеся на велотренажері. Хороші результати принесе і плавання - з його допомогою відмінно формується атлетична фігура.
Корисна порада
Пройдіть медичне обстеження, якщо незважаючи ні на що набрати вагу не вдається. Причинами худорлявості можуть бути гормональні порушення, нервові розлади, захворювання шлунково-кишкового тракту, туберкульоз, онкозахворювання та гельмінти.