Як не набрати зайву вагу вагітної. Як не набрати зайву вагу під час вагітності.

Деякі жінки під час вагітності сильно поправляються, так як думають, що в їхньому становищі потрібно багато їсти. Однак зайва їжа не тільки зіпсує фігуру, але й ускладнить вагітність. Щоб цього не допустити, необхідно стежити за собою і постаратися не набирати непотрібні кілограми.
Інструкція
1
Не потрібно зовсім перестати їсти через острах поправитися. Навпаки, для того щоб вагітність пройшла без наслідків для фігури, фахівці рекомендують їсти часто, але невеликими порціями. Слідкуйте, щоб кожен день у вас був повноцінний сніданок, обід і вечерю. Між основними трапезами влаштовуйте собі ланчі, які по калорійності можуть бути нижче, але обов'язково поживними.
2
Харчуйтеся правильно. Вибирайте їжу, яка калорійна, але корисна. Це можуть бути горіхи, сухофрукти. Вживайте продукти, потрібні організму, наповнюючи його, тим самим, необхідними вітамінами. Замініть випічку, солодощі, сиропи на фрукти, печена картопля, овочі, зелень, горошок.
3
Відмовтеся від жирного, солодкого, гострого, смаженого, копченого. Це все зайві калорії і навантаження на печінку. Якщо ви боїтеся, що ваш раціон недостатньо різноманітний або ви просто не можете вживати ряд продуктів, приймайте вітаміни для вагітних, які заповнять нестачу вітамінів.
4
Не можна голодувати під час вагітності. Гризучи себе дієтою, ви будете хотіти їсти ще більше. У вас прокинеться вовчий апетит і ви з'їсте набагато більше, ніж якщо б не терзали свій організм. Вибирайте нежирні м'ясо і молоко, віддавайте перевагу печеним, а не смаженим продуктам.
5
Дотримуйтесь питний режим. Якщо організму не вистачає води, почуття голоду загострюється. Вагітній необхідно випивати як мінімум три літри чистої води щодня, щоб її корисні властивості подіяли. Також не потрібно повністю відмовлятися від вживання солі. Сіль і вода очищують організм від непотрібних шлаків і нормалізують його нормальну роботу.
6
Займайтеся спортом, адже вагітність - не хвороба, а приємний період очікування. Чи не затьмарюйте цей час. Якщо у вас немає ніяких протипоказань, фізичні вправи будуть не тільки безпечні, але навіть корисні для мами і дитини. Підберіть для себе оптимальний комплекс вправ, який допоможе утримувати вагу в нормі.
7
Існує величезний вибір вправ для вагітних. Це може бути аеробіка, каланетика, йога, релаксаційні вправи, заняття на фітбол. Головна вимога перед початком тренувань - пройти повне обстеження.
8
Не лежіть всі дев'ять місяців на дивані. Знаходьте якомога більше справ, які обов'язково потрібно зробити. Так у вас буде менше часу залишатися на перекуси, а рухова активність підтримає в тонусі м'язи.
Корисна порада
Перевіряйте свою вагу кожні сім днів. Якщо приріст ваги становить 500 грам на тиждень - ви вживаєте потрібне число калорій.
Новина про вагітності міняє життєві пріоритети і відкриває перед жінкою нові горизонти. Але при всій важливості події події виглядати добре хочеться як в процесі очікування малюка, так і після пологів. Тому проблема набору зайвої ваги під час вагітності не втрачає своєї актуальності.
Інструкція
1
Не сприймайте буквально побажання їсти за двох. У перший триместр вагітності дитина лише починає формуватися, тому в додатковому обсязі харчування він не потребує. Звертайте увагу на якість продуктів, а не на їх кількість. Лише у другій половині вагітності калорійність раціону буде необхідно збільшити, але в розумних межах, щоб не викликати надмірну прибавку у вазі.
2
Перед тим як з'їсти черговий шматок солодкого або жирного, задумайтеся, чи так це необхідно. Вагітність є прекрасним приводом для того, щоб під приводом особливого становища дозволити собі розслабитися. От тільки розплата за подібну розкіш може бути занадто великий: набір ваги при вагітності відбувається набагато легше, ніж позбавлення від зайвих кілограмів.
3
Вибирайте здорові продукти, так як це важливо не тільки для ваги, але і для правильного розвитку малюка. Тому віддайте перевагу солодкій випічці і білому хлібу, провокуючим проблеми з кишечником, злакові хлібці. Замість цукерок їжте фрукти, а смажене і жирне постарайтеся скоротити до мінімуму.
4
Для того, щоб не погладшати при вагітності , не переїдайте на ніч. Щільний і важкий вечерю не встигає засвоїтися і переробляється в жири. Найкраще закінчити трапезу до 19 годин, але якщо в пізніший час нестерпно хочеться їсти, не мучте себе, просто виберіть той продукт, який не нанесе фігурі шкоди. Яблуко, апельсин або стакан кефіру допоможуть організму протриматися до сніданку.
5
Віддайте перевагу гарнірів з картоплі і макаронних виробів зелені овочі. Вони менш калорійні і корисні для здоров'я.
6
Ведіть активний спосіб життя. Вагітність - це не привід відмовлятися від руху, якщо в стані здоров'я немає відхилень. Помірні фізичні навантаження підуть на користь і дитині, і мамі, дозволивши позбутися зайвих калорій.
7
Пам'ятайте про те, що набір декількох зайвих кілограмів в період вагітності обумовлений фізіологією: так природа піклується про те, щоб мамі було чим годувати малюка в разі перебоїв з харчуванням. Ця вага з легкістю йде після пологів, чому багато в чому сприяє грудне вигодовування.
Корисна порада
Чи не виснажуйте себе дієтами з побоювання поправитися, цим можна нашкодити дитині. Харчування має бути різноманітним, щоб поставляти в організм всі необхідні плоду вітаміни і мінеральні речовини.