Як не переїдати при вагітності. Як перестати їсти під час вагітності.

Під час вагітності не варто обмежувати себе в їжі, сідати на дієти. Кидатися в іншу крайність і їсти за двох теж небажано. Що ж потрібно робити, щоб дотримуватися золотої середини, як дотримуватися правил здорового харчування?
Інструкція
1
Апетит вагітної примхливий і непередбачуваний. Він може розігратися в дорозі, в метро. І щоб стримати його, зовсім не обов'язково перекушувати важкої для організму їжею: сосискою в тесті, бутербродом або ситним пиріжком. Збираючись на прогулянку, запасіться чимось низькокалорійним і корисним: яблуком, грушею, злаковим хлібці, питним йогуртом - ними і угамуєте голод.
2
Не відмовляйтеся від сніданку, навіть якщо їсти не хочеться. Хоча б випийте склянку свіжовичавленого соку або подпітайте організм легким салатом. Інакше до обіду ви здорово проголодаетесь і під час нього елементарно переїсте. Візьміть за правило харчуватися часто, але невеликими порціями. Такий режим найбільш оптимальний для здорової роботи шлунково-кишкового тракту.
3
Не треба забувати про свіжому повітрі і фізичної активності, звичайно, якщо вагітність протікає без ускладнень і доктор рекомендує побільше рухатися. Плавайте в басейні, гуляйте якомога довше, виїжджайте на природу в ліс, до річки. Кровообіг активізується, кисень буде надходити в організм справно, посилиться метаболізм. Влаштовуйте перерви під час роботи щопівгодини: походіть по коридору, зробіть зарядку
4
Намагайтеся слухати і чути свій організм - його підказки найвірніші. Захотілося м'ясного? Це сигнал, що треба збагатити організм білками або залізом. Побалуйте себе шматком тушкованої яловичини. Або ж, навпаки, від м'яса може вернути - тоді налягайте на інші корисні продукти.
5
Дещо з їстівного краще обмежити до мінімуму: ковбаси, соління, консерви, напівфабрикати, паштети, газовану воду. Натуральні продукти - курка, риба, м'ясо, овочі та фрукти - ось те, що вам треба. І, якщо немає набряків, випивайте в день приблизно 2 літри рідини. Тоді водний баланс в організмі буде нормальним. В результаті цього знизиться непомірний апетит.
Смачно поїсти люблять багато, а в свята переїдання стає практично нормою. Розплачуються що не вміють стримувати свій апетит люди поганим самопочуттям, сонливістю і зайвою вагою. Не переїдати на святах допоможуть невеликі хитрощі.
Інструкція
1
Перед застіллям випийте пару стаканів води. Вона наповнить шлунок і погасить сильний апетит. Трохи води не зашкодить і після кожної чарки спиртного - алкоголь зневоднює організм, що є однією з причин похмілля.
2
Наповніть свою тарілку овочевими салатами і почніть свою трапезу з них. Клітковина дасть вам відчуття насичення без зайвих калорій і посприяє гарному травленню. Калорійні страви пробуйте потроху, щоб не перевантажити шлунково-кишковий тракт. Перевагу віддавайте рибі, пісному м'ясу і морепродуктів, а хліб і картоплю залиште на будні.
3
Ретельно пережовувати їжу. Чим довше ви будете жувати, тим менше з'їсте до того, як надійде сигнал насичення, а адже він і так запізнюється на 10-20 хвилин. Прислухайтеся до себе, щоб не пропустити його. Не зловживайте алкоголем - він притупляє відчуття насичення.
4
Щоб не стимулювати зайвий раз апетит, при приготуванні страв не користуйтеся спеціями - вони дратують смакові рецептори і сприяють переїдання. Зате томати, завдяки містяться в них магнію та калію, нормалізують апетит.
5
Допоможіть своєму організму не переїдати за допомогою ароматерапії. Ефірні масла ромашки, лаванди, герані, іланг-іланг і пачулі пригнічують апетит, тоді як аромати лимона, мандарина, апельсина, абрикоса та персика збуджують його.
6
Дотримуйтеся здорового способу життя. Свята - це не привід вдаватися до обжерливості і ліні. Більше рухайтеся: в новорічні канікули - катайтеся на лижах або ковзанах, в травневі - працюйте в саду, гуляйте.
Корисна порада
Але якщо, незважаючи на всі рекомендації та гіркий досвід, ви переїли - НЕ корите себе. Почуття провини може привести до того, що ви почнете «заїдати» стрес і поправитеся ще більше. Не намагайтеся голодувати на наступний день після застілля - від цього не буде пуття. Краще дотримуйтеся «золотої середини» за столом.