Як нормалізувати холестерин.

Високий вміст холестерину в крові може привести різних проблем зі здоров'ям, наприклад, до серцево-судинним захворюванням. Тому потрібно знати, як можна знизити рівень холестерину в організмі.
Інструкція
1
Дізнайтеся, чи потрібно вам турбуватися з приводу рівня холестерину. Для цього здайте аналіз крові на даний показник. Напрям можна отримати у свого лікаря. Він же зможе дати вам перші рекомендації з приводу необхідних змін в дієті і способі життя.
2
Змініть свій раціон харчування. Скоротіть вживання насичених жирів, якими багате вершкове масло, жирне м'ясо і сало, а також жирні сири. Замінюйте ці продукти кориснішими жирами, що містяться в рослинних оліях і горіхах. Особливо вона корисна, його можна використовувати і при смаженні, і для заправки салатів.
3
Не їжте занадто багато яєць. Хоча їх і відносять до дієтичних продуктів, в жовтку міститься досить багато холестерину. З'їдайте не більше трьох штук на тиждень або ж обмежуйтеся тільки білками.
4
Намагайтеся вживати більше продуктів, що містять клітковину. Це різні овочі і фрукти, а також хліб з борошна грубого помелу і висівки. Їжте більше різних видів каш. Також корисні можуть бути різні види бобових і кукурудза.
5
Слідкуйте за своєю вагою. Нормальна вага дорослої людини зі среднеразвитой мускулатурою обчислюється за формулою зростання в сантиметрах мінус 110. Якщо ж ваш показник значно вище, ви потрапляєте до групи ризику. Займіться спортом, обмежте споживання висококалорійної їжі, наприклад, солодкої газованої води, страв з ресторанів швидкого харчування, солодощів, особливо жирних. Пийте молоко з найменшим вмістом жирності.
6
Пийте полівітамінні та мінеральні комплекси. Деякі вітаміни, наприклад, С, сприяють зниженню рівня холестерину в організмі.
7
Відмовтеся від куріння. По ряду наукових досліджень, нікотин і різні тютюнові смоли також здатні чинити погане вплив на склад крові.