Скільки калорій можна вживати в день. Як порахувати коридор калорій.

Дієта, побудована на визначенні оптимального добового споживання калорій, складна в реалізації, але дуже ефективна. Вона дозволяє як підтримувати певну вагу, так і позбавлятися від зайвих кілограмів. Тим, хто стежить за своєю фігурою, можна визначити, скільки калорій слід вживати в день, а потім строго дотримуватися отриманої цифри.
Найпростіший спосіб визначення оптимальної кількості вживаних у добу калорій - це множення бажаної маси тіла на 28. Наприклад, якщо ви хочете схуднути до 45 кг, вашої нормою стане 1260 ккал, а якщо до 50 кг - 1400 ккал. Врахуйте тільки одне важливе правило: не можна з висококалорійної їжі відразу переходити на низькокалорійну, оскільки це може виявитися занадто сильним стресом для організму. Наближайтеся до заповітної цифри поступово. Цей спосіб, втім, доречний тільки в тому випадку, якщо ви не займаєтеся спортом або важкою фізичною работой.Следует пам'ятати про те, що існує певна мінімальна норма вживання калорій, і якщо її не дотримуватися, вашому організму нізвідки буде взяти енергію не тільки для важкого фізичної праці, але навіть для роботи в офісі. В ідеалі, варто розрахувати, що саме ви робите протягом дня і скільки калорій витрачаєте на кожну дію, в потім обчислити суму. Наприклад, кожну годину роботи за столом вимагає 100 ккал, легкої пробіжки - 600 ккал, прибирання квартири з пилососом - 160 ккал, ходьби - 300 ккал, поїздки за кермом автомобіля - 135 ккал. Крім того, близько 20 ккал на 1 кг маси необхідно просто для функціонування організму, тобто для того, щоб людина могла дихати, рухатися і пр. Це означає, наприклад, що якщо ви важите 50 кг, вам необхідно вживати як мінімум 1000 ккал на добу. Якщо ви не маєте наміру займатися розрахунками, враховуйте середні значення. Чоловікам, які займаються спортом або виконують важку фізичну роботу, потрібно 4500 ккал на добу, а жінкам - 3500 ккал. При малорухливому способі життя чоловікові цілком достатньо 2500 ккал, а жінці - 2100 ккал. Вагітним і годуючим жінкам взагалі краще не займатися строгим підрахунком калорій, але при бажанні можна дотримуватися норми в 3200 ккал в першому випадку і 3500 ккал - у другому.