Як скупатися в ополонці.

Купання в ополонці за даними фахівців сприяє загартовуванню організму, підвищує загальний імунітет, посилює кровообіг, полегшує болі в суглобах. Люди, які систематично займаються зимовим плаванням, відзначають загальне поліпшення самопочуття і приплив енергії, рідше хворіють. Щоб добитися добрих результатів слід загартовуватися регулярно, а головне правильно, підходячи до процесу індивідуально і поступово.
Вам знадобиться
  • - вільна тепле взуття;
  • - вовняний плед або теплий светр;
  • - термос з гарячим чаєм.
Інструкція
1
Переконайтеся, що у вас немає протипоказань до купання в ополонці. До протипоказань відносяться ряд захворювань носоглотки, захворювання серцево-судинної системи, центральної та периферичної нервової системи, ендокринної системи, органів зору, органів дихання, сечостатевої системи і шлунково-кишкового тракту. Не зайвим буде проконсультуватися з лікарем.
2
Підготуйте все необхідне для купання. Візьміть одяг і чай, щоб зігрітися після купання. Одяг з великою кількістю застібок і щільно облягають речі створюють зайві незручності, від них варто відмовитися. На ноги для швидкого зігрівання можна надіти шерстяні шкарпетки. Не варто взувати гумові шльопанці, вони сильно ковзають.
3
Рухайтеся більше. Не дайте собі замерзнути перед зануренням в ополонку: зробіть пару присідань, нахилів або інших легких вправ.
4
Прислухайтеся до своїх відчуттів. При першому купанні в ополонці не варто плавати і затримуватися у воді більш ніж на хвилину. Не обов'язково пірнати в ополонці, якщо не відчуваєте в собі сил або у вас немає бажання мочити голову, просто помийте обличчя.
5
Зігрійтеся після купання: розітріть рушником, переодягніться в суху, теплий одяг, випийте гарячий чай. Вживання алкоголю неприпустимо як до, так і після купання в ополонці, тому може завдати непоправної шкоди здоров'ю.
6
Для того щоб купання в ополонці доставило вам тільки позитивні емоції, почніть підготовку до цієї події заздалегідь. Приймайте контрастний душ, поступово знижуючи температуру води, загартовувати за допомогою обливань, вживайте більше вітамінів.
Думаючи про своє здоров'я або про методи його зміцнення, люди приходять до думки про загартовування організму. До одного з видів загартовування відноситься моржування, тобто купання в холодній воді. Напевно вам дуже складно зважитися на такий крок, нехай навіть на шляху до здоров'я, тому перш ніж почати купатися в ополонці , слід ретельно підготуватися.
Інструкція
1
Насамперед, слід почати з психологічного настрою і тут є чітке правило: якщо ви думаєте, що викупаєтеся в ополонці і захворієте, так і вийде. Якщо ви заходите в ополонку з думкою, що викупаєтеся і отримаєте відмінне здоров'я і відмінний настрій (так як в цей час організм виробляє величезну кількість ендорфінів - гормонів радості), ви цього і доб'єтеся. Вашою мотивацією має стати гарний настрій і міцне здоров'я, знайдіть однодумців в цій справі, тоді вам буде простіше почати моржування.
2
Не слід відразу ж і з першого разу пірнати в ополонку, до цього процесу слід трохи підготуватися. Для цього почніть гартуватися в домашніх умовах протягом двох-трьох місяців. Обливайтеся холодним душем або поринайте у ванну, наповнену прохолодною водою. Приймати холодну ванну для початківців рекомендується не кожен день, а з деякими перервами (раз на три дні). Пройде небагато часу і цей екстрим для вас стане звичайною справою.
3
Перш ніж зануритися в ополонку з крижаною водою, пробіжитеся і виконайте фізичні вправи. При цьому ваш організм почне виділяти тепло. Прийшла пора до роздягання, постеліть на сніг теплий рушник, щоб, виходячи з ополонці , вам було на що встати. Поряд покладіть рушник, валянки і теплу куртку (в перший час без цих речей не обійтися ніяк).
4
Роздягнувшись, підійдіть до ополонці і помацайте воду руками, розітріться до плечей. Якщо ви відразу поринете в крижану воду, організм зреагує миттєвим звуженням судин, що призведе до різкого підвищення тиску. Тому спочатку занурте руки, ноги і сполосніть обличчя. Перерозподіл крові і звуження судин буде відбуватися поступово і не вийде різкого стрибка тиску. Тільки виконавши всі ці маніпуляції, можна заходити у воду (але не стрибати, особливо якщо ви не знаєте, яке дно водойми).
5
Після водної процедури ретельно розітріть все тіло махровим рушником, воно відмінно вбирає вологу і не дасть утворитися крижаній кірці на вашій шкірі. Потім надіньте теплі шкарпетки та рукавички, а вже потім надягайте теплий одяг. Займіться невеликої пробіжкою, щоб організм трохи зігрівся, і випийте гарячого солодкого чаю.
Зверніть увагу
Перш ніж приступити до загартовування холодом, проконсультуйтеся з лікарем. Ніколи не ходіть купатися в ополонці поодинці, можливо, вам знадобиться допомога. Не слід перебувати тривалий час у воді, може статися переохолодження, що дуже небезпечно для життя і здоров'я людини (особливо це стосується новачків).