Як забезпечити собі здоровий сон.

Здоровим сон вважається тоді, коли засинання відбувається непомітно для людини, фази сну послідовно змінюють один одного, а його тривалість відповідає віку (наприклад, для дорослих - приблизно 6-8 годин). При цьому ви самі зможете зробити свій сон більш міцним, завдяки чому після пробудження будете відчувати себе повноцінно відпочив, бадьорим і активним.
Вам знадобиться
  • - ліжко з ортопедичним матрацом або ортопедичний диван;
  • - одяг для сну і постільна білизна з натуральних матеріалів;
  • - не дуже великі і тугі подушки з пухом або пір'ям;
  • - ефірні масла і гель для душу;
  • - заспокійливі трав'яні напої.
Інструкція
1
Дотримуйтеся режиму - лягайте і вставайте приблизно в один і той же час.
2
Влаштуйте собі правильне місце для сну. Кращий варіант - ортопедичний матрац на великому ліжку (або хоча б диван з ортопедичною основою).
3
Придбайте постільну білизну і одяг для сну з натуральних матеріалів. Оптимальний варіант - стовідсоткова бавовна або льон. Приємний на дотик атлас не пропускає повітря і не дає шкірі дихати. Подушки треба використовувати повністю пір'яні або пухові, не надто великі і тугі.
4
Прогуляйтеся ввечері і провітріть кімнату перед сном. Добре, якщо в спальні стоять горщики з кімнатними рослинами.
5
Розслабтеся в теплій ванні з ефірним маслом лаванди, іланг-ілангу, ромашки, пачулі або цитрусових. Або прийміть теплий душ з коханим гелем.
6
Не їжте щільно. Вживайте молочні продукти і фрукти. Перерва між останнім прийомом їжі і сном повинен скласти не менше двох годин.
7
Не дивіться підлягає телевізор і не сидите за комп'ютером, особливо з відеоіграми. Почитайте, послухайте музику, пограйте з дітьми і домашніми вихованцями ...
8
Не пийте каву, чай та алкогольні напої. Не паліть. Все це занадто бадьорить. Краще скористайтеся народними засобами на основі рослин. Один з рецептів - подрібнити дві столові ложки сухих плодів глоду, залити їх двома склянками окропу і дати настоятися. Остиглий напій треба вжити в три прийоми ввечері. Можна застосовувати і селеру. Корінь рослини треба залити літром холодної води і настоювати 8:00. Напій рекомендується приймати по чайній ложці вранці, в обід і ввечері. Можна наполягати і насіння кропу. Якщо готувати рослинні настої немає часу, придбайте в аптеці заспокійливі трав'яні чаї.
9
Подумайте перед сном про приємне («запрограмуйте» собі сновидіння), підведіть підсумок дня, зосередившись на позитивних моментах, і налаштуйтеся на краще!