Як побороти сон.

Важливість сну незаперечна, але що робити, коли бажання поспати - недоречно, наприклад, в самий розпал робочого дня. Адже це саме час, щоб згортати гори, а замість цього ви всі сили витрачаєте на боротьбу зі сном. Давайте розглянемо проблему глибше і дізнаємося, що потрібно робити, щоб позбутися від вічної сонливості .
Інструкція
1
Найдієвіший спосіб позбутися від сну - це фізична активність. Якщо ви знаходитесь на робочому місці, то вийдете на 15 хвилин на вулицю і пройдіться швидким кроком по околицях, активно вдихаючи повітря в легені. Ви відчуєте прилив енергії і сил, а сонливість зникне як мінімум на якийсь час.
2
Щоб бажання поспати не повертався швидко, необхідно ввести в свій життєвий розпорядок спорт і займатися ним регулярно. Тоді тонус буде в порядку, до мозку почне надходити достатня кількість кисню, і сонливість з часом перестане вас відвідувати. Щоденні пробіжки, спортзал, танці, велосипед, ролики - виберете те, що вам до душі, і не допускайте ні дня без спорту.
3
Щоб не хотіти спати вдень, необхідно виспатися вночі. Стандартне час, необхідний організму для повного відновлення, - це 8 годин сну. Але варто відштовхуватися від власних відчуттів, можливо, вам потрібно часу менше або більше. Не нехтуйте сном вночі, адже це важлива складова вашого життя.
4
Ранок має заголовне значення в тому, як пройде ваш день. Щоб не відчувати денну втому, почніть день бадьоро, з контрастного душу, п'ятихвилинної зарядки і повноцінного сніданку. У домі має бути свіжо і не жарко, в цьому випадку ваш організм буде повністю відновленим і активним, і ви зможете забути про бажання поспати на цілий день.
5
Що стосується харчування, крім того, що воно має бути повноцінним, також важливо те, скільки енергії ви отримуєте з кожного прийому їжі. Почніть сніданок зі складних вуглеводів, наприклад, з вівсяної каші. На обід з'їжте макарони з томатним соусом, і це зарядить вас новим потоком енергії і сил. Перекушуйте цитрусовими, крім того, що вони бадьорять, апельсини і грейпфрути дарують чудовий настрій.
6
Перестаньте пити каву великими гуртками, бадьорість від нього швидкоплинна, а після сонливість навалюється з подвійною силою. Пийте чай, звичайний, з додаванням лимона або сиропу елеутерококу.
7
Не допускайте авітамінозу, адже через нестачу вітамінів можуть початися збої в роботі вашого організму. І сонливість - один з них. Приймайте мультивітаміни, пийте різні трави і настоянки, харчуйтеся максимально повноцінно.
8
Недолік світла може спровокувати бажання поспати, тому стежте, щоб в приміщення проникав денне світло і сонячні промені. Намагайтеся, щоб вдома було більше світлого простору, відмовтеся від темних шпалер і завісок.
9
Ефірні масла допоможуть вам у випадку, якщо сонливість застала вас зненацька. Заздалегідь виберете улюблений запах, який вас бадьорить і активізує. Це може бути будь-який аромат, але найчастіше такими є хвоя, сандал, грейпфрут, жасмин, лаванда. Підносите пляшечку з ароматичною олією до носа щоразу, коли відчуєте втому. Для постійного ефекту можете наповнити приміщення улюбленим ароматом за допомогою арома-лампи.
Практично кожна людина стикався з такою проблемою, коли вже на початку робочого дня не хочеться нічим займатися, а єдине бажання - це прилягти де-небудь і заснути. В такому стані тіло стає млявим, очі поступово закриваються, а в голові - повна відсутність будь-яких думок. Більшість з такою проблемою намагається впоратися самостійно, однак існують ефективні способи, за допомогою яких ви зможете побороти сон на роботі.
Інструкція
1
В першу чергу необхідно пам'ятати про те, що коли людина робить одну і ту ж роботу протягом великого проміжку часу, він виконує її на автоматі, і це впливає на організм як снодійне. В такому випадку необхідно постаратися знайти будь-яке інше заняття. Якщо такої можливості немає, то можна навести порядок на робочому столі, сходити поспілкуватися з іншими працівниками. Ваша головна мета - змінити обстановку і таким чином перезавантажити свій мозок.
2
Кожен знає той факт, що на тілі людини існують специфічні точки, впливаючи на які, можна активізувати свій організм. На робочому місці найкраще помасажувати пальці рук: пройтися щипковими рухами по всіх пальцях від самого кінчика до підстави. Це додасть енергії вашому організму, а також позитивно вплине на імунітет.
3
Після цього ви можете виконати ще одну вправу: швидко потріть одну долоню об іншу, потім з тим же темпом - руками щоки, а в завершенні легенько постукайте пальцями по голові. Кожну частину вправи потрібно виконувати не більше 5 секунд. Заодно протягом хвилини помасажуйте вушні раковини.
4
Якщо це можливо, то постарайтеся вийти на вулицю і подихати свіжим повітрям. Навіть кілька хвилин перебування на вулиці, збадьорять ваш організм. Чим нижче буде температура, тим краще. У тому випадку, якщо ви не можете відійти від робочого місця, то, принаймні, відкрийте вікно.
5
На організм людини величезний вплив мають аромомасла. Якщо ви подихайте ними приблизно 15 хвилин, то незабаром зможете знову концентрувати свою увагу. Однак найчастіше колеги по роботі можуть бути проти цього, в такому випадку буде достатньо нанести декілька крапельок на ніс.
6
Найефективніший підбадьорливий напій - це кава. Але пам'ятайте про те, що пити його можна не більше 2-3 разів на день. Як альтернатива, ви можете готувати міцно заварений зелений чай. Додайте в кружку настойку женьшеню, і ви відчуєте, що знову сповнені енергії.
7
На роботі ви врядли зможете прийняти контрастний душ. Тому буде досить вмитися за таким же принципом (холодної та гарячою водою). Жінки можуть просто потримати руки в воді, а потім змочити шию.