Як схуднути, але при цьому є все.

Сучасна статистика стверджує, що понад 70% людей мають проблеми із зайвою вагою. І більшість з цих людей мріє схуднути. Але чомусь не всі худнуть. Головним гальмом на шляху до стрункої фігури є елементарне небажання обмежувати себе в їжі. Словом, багато хто просто не здатні сісти на дієту. Однак можливість схуднути і при тому є все - існує.
Інструкція
1
Чітко визначте життєві ритми вашого організму і його потреби. Просто протягом декількох днів записуйте час усіх прийомів їжі і перекусів. Це дозволить вам зрозуміти, в який час ви відчуваєте почуття голоду. Ви зрозумієте, скільки разів на добу вам потрібно їсти і в якому обсязі.
2
Сплануйте прийоми їжі таким чином, щоб вас не турбувало відчуття голоду. Складіть чіткий розклад прийомів їжі. Дотримуйтеся складеного розкладу. Ви не повинні поза намічених прийомів їжі Тобто ніяких горішків, пиріжків і булочок. Ніяких перекусів «за компанію» і «по дорозі». Під час прийомів їжі їжте, що хочете. Цей етап потрібен, щоб привчити себе до чіткого режиму. Поступово ви відчуєте, що потреба в перекушуваннях знижується.
3
Зате ви можете не обмежувати себе в питті. Тільки не забувайте, що більшість газованих напоїв і фруктові соки містять дуже багато цукру і дуже калорійні.
4
Тепер ви повинні зрушити свій режим харчування, щоб прив'язати його до режиму сну. Останній прийом їжі повинен бути мінімум за три години до відходу до сну. Якщо перший час витримувати паузу вам буде важко, пийте воду, сік, нежирний кефір.
5
Коли ви звикнете до нового режиму харчування, необхідно відмовитися від усіх напоїв між прийомами їжі, крім води. Відчуття голоду дуже часто маскується під відчуття спраги. Кілька ковтків води дозволять вам протриматися потрібний час без їжі.
6
Коли режим харчування перестане доставляти вам незручності і ви з легкістю смежете утримуватися від усіляких спокус в недозволений час, починайте зменшувати порції.
7
Чи не зменшуйте обсяг порцій одразу з усіх прийомів їжі. Почніть з обіду. Не поспішайте і не зменшуйте більш, ніж на 10% за один раз.
8
Використовуйте посуд менших розмірів. Часто ви з'їдаєте більше не тому, що голодні, а тому що звикли не залишати на тарілці їжу.
9
Жуйте повільно. Не поспішайте під час їжі. Почуття ситості настає на 10-15 хвилин пізніше, ніж ви отримаєте необхідний обсяг поживних речовин. Задумайтесь, скільки ви встигнете з'їсти, поки ваш мозок зреагує.
10
Перегляньте свій раціон у відповідність до рекомендацій дієтологів. На сніданок краще їсти їжу, багату повільними вуглеводами: каші, пластівці, хлібці. Не завадить трохи білка, наприклад, варене яйце. Така їжа буде повільно згоряти, поступово віддаючи енергію, і ви з легкістю дотягнете до обіду.
11
Обід повинен бути найбільш насиченим прийомом їжі. Вам необхідні і жири, і білки, і вуглеводи. Не відмовляйтеся від супів. Рідка їжа займає достатньо місця в шлунку, а ви отримаєте менше калорій в порівнянні з твердою їжею такого ж об'єму.
12
Вночі організм займається відновленням витрачених сил, для цього йому потрібні амінокислоти. Кращий вибір для вечері - білкові продукти. Це може бути куряча грудка, морська риба, нежирний сир. Не використовуйте на гарнір крупи або макарони, зайва енергія вам зараз не потрібна. Краще з'їжте легкий овочевий салат.
13
Якщо ви не можете встояти перед особливо апетитним тістечком або бутербродом з сирокопченої ковбаскою, просто збільшіть витрату калорій. Повертаючись додому, вийдіть на одну зупинку раніше і прогуляйтеся пішки. Відмовтеся від ліфта, ходьба по сходах - прекрасний спосіб спалити ті калорії, що ви отримали. Ви повинні розуміти, для того, щоб процес схуднення не затягувався, прихід калорій повинен бути менше, ніж їх витрата. Хочете їсти більше калорійну їжу - ведіть більш рухливий спосіб життя.
Питання схуднення хвилює значну частину жінок. При цьому обмежувати себе в їжі і виснажувати фізичними навантаженнями мало хто з них бажає. Насправді не потрібно сідати на дієти і пропадати в спортзалах, щоб значно зменшити в обсягах свою фігуру. Необхідно сформувати правильний графік харчування і дотримуватися його постійно. Тоді зайві кілограми сам почнуть на вас танути, і залишиться тільки відправлятися в магазини за новим гардеробом.
Інструкція
1
Ваш новий режим харчування повинен ділитися приблизно на 5 прийомів їжі. Це не означає, що порції повинні залишитися ті ж, якими задовольнявся ваш шлунок до цього. Розмір одного прийому їжі повинен відповідати вашій долоньці, якщо не враховувати пальці. Така невелика порція перетравиться за 2 години, і ви будете готові до наступного прийому їжі.
2
Є продукти, які дуже корисні для організму, але їх необхідно споживати тільки до 15 години дня. Дані продукти довго перетравлюються організмом, тому їх не можна їсти у вечірній час. До них відносяться: всі крупи, хліб, хлібобулочні вироби, насіння, горіхи, макарони, м'ясо, риба, птиця, яйця, бобові та фрукти. Після 15 годин необхідно їсти молоко та молочні вироби (не вище 1% жирності), овочі в будь-якому вигляді, зелень.
3
Не всі продукти сумісні один з одним. Добре себе зарекомендувало роздільне харчування. Воно полягає в тому, що білки і вуглеводи людина вживає окремо один від одного. Тобто такі білкові продукти як яйця, м'ясо, риба, бобові бажано споживати окремо від круп, картоплі, макаронів і хліба. Існують нейтральні продукти, які можна їсти з усіма іншими - це овочі, сир. Обережно споживайте молочні продукти, так як їх можна їсти тільки через 1,5 години після іншого прийому їжі. Також після них не можна їсти ніякої іншої їжі 1,5 години. Порушення цього правила веде до неправильної роботи підшлункової залози і чревато панкреатитом.
4
Якщо ви ніяк не можете відмовити собі в задоволенні з'їсти солодке, борошняне, смажене, копчене, солоне, жирне, то дотримуйтесь часовий режим. Ці не надто корисні продукти необхідно споживати до 15 годин дня, щоб у організму був час переварити їх, а не відкладати у вигляді жирових клітинок.
5
Таким чином, не потрібно собі відмовляти в улюблених ласощах, щоб схуднути. Необхідно просто скорегувати своє харчування і насолоджуватися видом в дзеркалі.