Як схуднути і не набрати вагу знову. Як схуднути на 5 кг і не набрати вагу знову.

Проблема зайвої ваги залишається актуальною протягом багатьох років не тільки у жінок, але і у чоловіків. Надмірна маса тіла заважає нормально жити і доставляє максимум клопоту зі здоров'ям, адже відбувається повний збій у роботі всіх органів. Схуднути можна, але щоб не набрати вагу знову, потрібно постаратися.
Інструкція
1
Не намагайтеся скинути зайві кілограми в гранично стислі терміни - вони наберуться відразу ж, як тільки ви перестанете дотримуватися дієти. Починайте з того, що перестаньте є за 4-5 годин до сну - цього часу достатньо, щоб організм переробив їжу і не відклав її у вигляді жиру. Повністю виключіть з раціону жирні продукти, ковбасу, копченості та інші «ласощі». Страви готуйте без додавання масла на пару або в мікрохвильовій печі, щоб знизити їх калорійність.
2
Кілька разів на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні. Перший час вживайте овочі, фрукти, кефір або інші легкі продукти. У міру звикання організму до голодних днях повністю відмовтеся від їжі і пийте тільки мінеральну воду або сік. Але робити так можна з інтервалами 2-3 дні, інакше ефекту не буде.
3
Активно займайтеся спортом: ходите в тренажерний зал, плавайте в басейні або запишіться на фітнес. Чим більше м'язова маса, тим швидше йде процес схуднення і менше шансів набрати втрачені кілограми знову. Якщо у вас немає часу на це, хоча б робіть легкі пробіжки вранці або робіть зарядку вдома.
4
Зверніться до ендокринолога, якщо процес схуднення стоїть на одному місці. Вам призначать обстеження, за результатами якого підберуть лікування. Також фахівець може призначити вам медичні препарати, які допомагають впоратися із зайвою вагою і не набрати його знову. Але їх приймати можна лише за призначенням, та й в аптеці вони відпускаються за рецептом.
5
Під час схуднення обов'язково приймайте вітамінні комплекси, щоб заповнювати недолік необхідних мікроелементів. Проконсультуйтеся з цього приводу з лікарем або уважно вивчіть анотацію.
6
Скинути вагу - не саме складно, головне потім його підтримувати. Зробити це можна, якщо періодично дотримуватися дієт, не їсти на ніч і займатися спортом. Якщо під час обстеження в ендокринолога у вас були виявлені проблеми з гормональним фоном, і ви їх вирішили, можливо, зайві кілограми не будуть турбувати вас ніколи.
Втрата зайвого ваги - відмінна можливість поправити здоров'я, краще виглядати і відчувати себе. Але після схуднення вас чекає чергове випробування, а саме - утримання маси тіла на досягнутої позначці.
Інструкція
1
Дотримуйтеся принципів здорового харчування. І робити це доведеться все життя, адже саме так ви уникнете стрибків у вазі. Правила прості: можна їсти овочі, фрукти, нежирне м'ясо, рибу, курячу грудку, житній хліб. Категорично забороняється вживання солодощів, борошняних виробів, жирної і смаженої їжі, солодких газованих вод і алкоголю. Намагайтеся дотримуватися цих постулатів - і ваш вага залишиться в нормі.
2
Займайтеся спортом регулярно. Для підтримки тіла в тонусі доведеться працювати над ним. Виділяйте тричі на тиждень по годині на біг, плавання, фітнес або будь-який інший вид фізичної активності. Так ви будете підтримувати досягнутий шляхом схуднення вага, створите красиве тіло і підтримайте своє здоров'я.
3
Не зривається. Проблеми худнуть полягає в тому, що вони періодично зриваються, тобто кидають всі досягнення і відправляються в загул (наприклад, по кафе з фастфудом або в найближчий магазин, де є чіпси, кола, тістечка і шоколад). Щоб цього не трапилося, вам належить подолати психологічний бар'єр, який постійно нагадує вам про те, що ви себе обмежуєте. Запам'ятайте: правильне харчування - не обмеження, воно забезпечує повноцінний раціон і дозволяє їсти смачні, але при цьому не шкідливі страви.
4
Ведіть активний спосіб життя. Відмовтеся від вечорів і вихідних днів на дивані перед телевізором. Вирушайте в парк, катайтеся на роликах, гуляйте, взимку освойте лижі або сноуборд. Навіть шопінг в кілька годин змусить вас спалити чимало калорій.
Зверніть увагу
Якщо ви використовували екстремальну дієту, набору ваги уникнути не вийде. Справа в тому, що організм пережив стрес через швидкої втрати ваги, і всіма силами прагнутиме заповнити запаси жирової тканини.
Корисна порада
У випадку, якщо ваша вага без особливих на те причин скаче то вгору, то вниз, варто звернутися за консультацією до лікаря-ендокринолога. Можливо, у вас є якісь проблеми з гормональним фоном.