Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути.

Проблема зайвої ваги багатьом знайома не з чуток. Обходитися зовсім без їжі людина не може, тому вам необхідно розрахувати, скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути. Але необхідне щоденне кількість калорій потрібно розрахувати з урахуванням своїх індивідуальних параметрів.
Для нормального функціонування організмам різних людей потрібна різна кількість калорій. Визначивши його, ви зможете не тільки контролювати свою вагу, але і поступово знизити його, вживаючи меншу кількість калорій. Врахуйте, що ваша індивідуальна потреба в життєвій енергії, яку ви заповнюєте, вживаючи в їжу різні продукти харчування, залежить від декількох факторів. До них відносяться показник вашого особистого обміну речовин, рівень фізичної активності ступінь засвоєння їжі у вашому організме.Показатель обміну речовин (ПОВ) визначає кількість енергії, необхідне вашому організму для підтримки процесу життєдіяльності. Згідно з розрахунками, близько 60% від загального споживання організм витрачає тільки на те, щоб дихати, підтримувати постійну температуру серця і серцевий ритм, виробляти гормони. У перерахунку на 1 кг маси тіла необхідно 20 калорій. Якщо ваша вага 65 кг, то 1300 калорій вам необхідно щодня тільки для нормального функціонування. При цьому кожні 10 років після 20 необхідне розрахункову кількість калорій зменшується на 2% Витрата калорій залежить і від ступеня фізичної активності. Якщо ви ведете сидячий і малорухливий спосіб життя, то для його підтримки вам необхідно кількість калорій, розраховане за ПОВ, збільшити на 20%. В тому випадку, коли на роботу і назад ви добираєтеся пішки або здійснюєте щоденні вечірні прогулянки, займаєтеся домашньою роботою, кількість необхідних калорій збільште на 30%. При помірній активності, коли ви багато працюєте по дому або в саду, збільште щоденна кількість калорій, розрахованих по ПОВ, на 40%, а при високій фізичної активності - на 50%. Частина калорій, що надходять в організм, витрачається на перетравлення і засвоювання їжі. Їх кількість становить близько 10% від попереднього розрахунку. Розрахуйте загальну кількість калорій, необхідних вам щодня з урахуванням ПОВ, фізичної активності та 10%, що витрачаються на переваріваніе.Просчітайте, скільки зайвих калорій ви набрали. В 1 кг жиру содержиться 9000 калорій. Якщо ваша вага на 10 кг більше норми, вам слід позбутися 90000 калорій. Визначте термін, який буде потрібно, щоб привести себе в норму. Припустимо, це буде 1 рік, або 365 днів. Отже, кожен день ви повинні недобирати від розрахункової кількості 247 калорій. Використовуйте ці розрахунки, щоб скинути зайву вагу, і потім підтримувати себе в нормі.
Відео по темі
 http://www.youtube.com/watch?v=vkir3kRx8-o