Як підготуватися до походу фізично.

Будь похід, навіть якщо ви відправляєтеся недалеко і ненадовго, вимагає хорошої підготовки, щоб ваша подорож була безпечним, і ви згадували про нього з задоволенням. Крім зручного одягу та взуття, необхідного спорядження, вам знадобиться і хороша фізична підготовка. Вона потрібна не тільки для того, щоб не втомитися і не перевтомлюватися, але і щоб уникнути травм і розтягувань.
Запланувавши піший похід, особливо той, який проходитиме в екстремальних умовах, тверезо оцініть свою фізичну форму. Якщо ви не впевнені в тому, що вона досить хороша, необхідно підготуватися до походу фізично і почати тренування хоча б за два-три тижні до нього. В програму підготовки обов'язково включите біг підтюпцем і присідання. Коли ви збираєтеся в велопохід, то головним спортивним снарядом під час підготовчих тренувань буде ваш велосіпед.Во час бігу ви розвиваєте і удосконалюєте дихання, воно буде потрібно вам при довгих підйомах на крутих схилах. Біг також зміцнює м'язи гомілковостопних суглобів, які при ходьбі по пересіченій місцевості з важким рюкзаком за спиною відчувають підвищені навантаження і напругу. Крім того, біг дозволяє зміцнити і багато інших груп м'язів, які будуть задіяні в пішому поході: поперекового пояса, преса, ніг. Але дистанції бігу не повинні бути короткими - в ідеалі за день потрібно пробігати кілька кілометрів, щоб розвинути в собі винослівость.Упражненія з присіданнями корисні навіть більшою мірою. При цьому бажано виконувати їх з навантаженням - поясом з вантажами або тим же рюкзаком, в який необхідно покласти що-небудь важке. Присідання виконуйте по 30-40 разів по два-три рази на день. При такій інтенсивної підготовки вам буде достатньо навіть тижні, щоб м'язи звикли до навантаження і не було крепатури - хворобливих відчуттів, що виникають після незвичних аеробних нагрузок.І відмовтеся від ліфтів, якщо у ваших планах стоїть піший похід. Можна цілеспрямовано підніматися на 12-16 поверх по кілька разів на день протягом тижня. Це прекрасне тренування, яка допоможе вам з честю витримати всі фізичні навантаження під час будь-якого походу. А щоб розвинути в собі вміння тримати рівновагу, яке теж не буде зайвим, частіше ходіть по бордюрам.Готовясь до велопохід, також можна побігати і поприседать, але основна частина тренувань повинна проходити на велосипеді. Щодня вирушайте в поїздку, збільшуючи кілометраж і навантаження. Здійснюйте «сходження» на круті підйоми, катайтеся по пересіченій, горбистої місцевості.