Як вибрати вітаміни для волосся.

Краса волосся залежить не тільки від косметичних засобів і правильного догляду. Збалансоване харчування відіграє величезну роль у насиченні їх тими чи іншими мікроелементами і вітамінами. Знаючи властивості цих корисних речовин, можна легко вирішити ту чи іншу проблему з волоссям.
Інструкція
1
Якщо у вас сухе, ламке волосся, «підгодуйте» їх вітаміном А. Завдяки йому покращиться шкірний покрив і зміцняться волосяні цибулини. Волосся придбають здоровий блиск, пружність і силу. Багато вітаміну А (ретинолу) в печінці, риб'ячому жирі, сирі, яєчному жовтку, вершках і вершковому маслі, моркві, шпинаті, в червоному болгарському перці, брокколі, томатах, абрикосах і плодах манго.
2
Вітамін Е (токоферол) є відмінним антиоксидантом. Він уповільнює старіння організму, покращує стан волосяних цибулин і стимулює ріст волосся. Тому, якщо ви хочете мати гарні довгі локони, включіть в раціон більше продуктів, багатих токоферолом. Це нерафіновані рослинні масла, паростки пшениці, жита, гороху, томати, салат, зелень петрушки, шпинат. В меншій кількості вітамін Е міститься в м'ясі, яловичої печінки, яйцях, молоці.
3
Дуже важливий для краси волосся вітамін В2 (рибофлавін). Він зменшує жирообразование в залозах, тому при його недоліку шкіра голови стає сальної, а волосся набуває некрасивий вигляд. Крім того, може початися себорея. Їжте більше молочних і м'ясних продуктів, риби, різних каш, цільнозернового хліба.
4
Якщо волосся тьмяніють, рано з'являється сивина, може бути причиною нестача вітаміну В3 (нікотинової кислоти), регулюючої утворення пігменту. Тому включіть в раціон продукти з великою кількістю цього вітаміну. Багато його в горіхах, насінні, поменше в зернових, м'ясі, рибі, печінці, кисломолочних продуктах.
5
При посиленому випаданні волосся збільште в раціоні кількість продуктів, багатих вітаміном В5 (пантотенова кислота). Він сприяє регенерації клітин і добре зміцнює ослаблі волосяні цибулини, посилюючи до них приплив кисню. Віддайте перевагу продуктам, що містять багато вітаміну В5. Це яловича печінка і яловичина, нирки, риба, молоко, пивні дріжджі, бобові, зернові, гриби і горіхи, свіжі овочі, яйця.
6
Лупа - неприємне явище. А якщо ще з'явився свербіж і сухість шкіри голови, то причиною цього може бути нестача В6 (піридоксину). Додайте в меню продукти тваринного походження, вони дуже багаті цим вітаміном. Поступово стан шкірного покриву покращиться.
7
Одним з головних для нормального стану волосся є вітамін С. Він відповідає за кровопостачання, забезпечує еластичність стінок капілярів і покращує приплив крові до волосяних цибулин. Тому поліпшується живлення фолікулів і нормалізується загальний стан волосся. Вітаміном С багаті цитрусові, особливо лимони, часник, цибуля, зелень, фрукти і овочі.
Зверніть увагу
При приготуванні їжі намагайтеся не піддавати продукти сильної тепловій обробці, це руйнує вітаміни.
Корисна порада
У важких випадках організувати правильне харчування недостатньо, тому починайте приймати мінерально-вітамінні комплекси. Вибрати препарат, що підходить саме для вас, допоможе лікар.
Якщо жінку не турбують проблеми з волоссям, значить, вірніше за все, вона живе не в місті, харчується натуральними продуктами і проводить багато часу на свіжому повітрі. А ось міським мешканкам такі умови створити не завжди можливо. Тому про густоті волосся слід дбати не тільки зовні, але і зсередини.
Інструкція
1
Перш ніж купувати модний вітамінний комплекс, порадьтеся з лікарем-трихологом. Він зможе визначити справжню причину проблем з волоссям . У деяких випадках це можуть бути і серйозні проблеми зі здоров'ям, у тому числі і з гормональним фоном. З цієї причини один і той же вітамінний комплекс на організм різних жінок може діяти по-різному.
2
Якщо серйозних проблем зі здоров'ям не спостерігається, здайте спеціальний аналіз, який визначить, які саме вітамінів і мікроелементів не вистачає вашим локонам. Для нього буде потрібно кілька вашого волосся. Через кілька днів ви отримаєте висновок про їх структуру. Тоді ви зможете вибрати саме ті вітаміни, яких вам не вистачає.
3
Найчастіше у жителів середньої смуги Росії спостерігається брак в організмі вітамінів групи В. Тому при виборі препаратів для зростання волосся звертайте увагу на те, скільки цих вітамінів входить до складу комплексу. Особливо важливий вітамін В8 - біотин. Також спостерігається брак вітаміни D і F, які необхідні для волосся. До складу вітамінного комплексу повинен входити і вітамін С.
4
Хоча вітаміни А і Е необхідні для зростання волосся, так як покращують кровопостачання шкіри голови, їх надлишок може серйозно нашкодити здоров'ю. Тому звертайте увагу на кількість цих вітамінів у складі препаратів. В інструкції повинно бути зазначено, яку кількість вони становлять від денної дози.
5
Крім вітамінів для зростання волосся необхідні і мікроелементи, тому уважно читайте етикетку препарату. Для стимуляції зростання , перш за все, необхідні магній і кремній, а щоб нове волосся росли сильними і здоровими - цинк і сірка. Якщо повільний ріст волосся не пов'язаний із захворюваннями щитовидної залози, то зверніть свою увагу на препарати з йодом. Але так як його надлишок шкідливий для здоров'я, звертайте увагу на склад вітамінних комплексів, щоб не перевищити денну дозу.
Зверніть увагу
Перші позитивні результати від прийому вітамінів повинні проявитися вже через місяць. Якщо цього не відбувається, значить, або ви неправильно підібрали вітамінний препарат, або проблема не в їх браку.