Як харчуватися дитині, щоб добре вчитися.

Правильне харчування дуже важливо не тільки для хорошого самопочуття дитини, але і для його успіхів у навчанні. Недолік корисних речовин або недотримання режиму прийому їжі призводить до неуважності, зниження розумової активності і навіть неврозу.
Харчування дитини під час навчання має бути обов'язково збалансованим. При цьому кількість вуглеводів має бути в 4 рази більше, ніж жирів і білків. Від них напряму залежить інтелектуальні витрати людини, а їх нестача призводить до сонливості, неуважності і поганий памяті.Очень важливо давати саме корисні вуглеводи, які містяться не в булочці або мармеладі, а в кашах і макаронах. Щоб дитина не страждав надлишковою вагою, їх краще їсти вранці. І, звичайно, в розумних колічествах.Полезние білки дитина може отримати з молока або риби - вони найкраще засвоюються дитячим організмом, а також з м'яса або рослинних продуктів. Щодня школяр повинен з'їдати не менше 80 грам белков.Жіри повинні займати приблизно 30% добового раціону школяра. Вони містяться в маслі, сметані, зернових, а також в молоці, рибі та м'ясі. Жири, одержувані організмом з натуральних продуктів, швидше розчиняються і не призводять до проблем з весом.Вітаміни і мікроелементи можна отримувати з фруктів і овочів, горіхів, бобових, печінці, молочних продуктів і яєць. Якщо харчування дитини буде різноманітним, у нього не буде проблем з авітамінозом.Завтрак школяра в ідеалі повинен бути гарячим і містити велику кількість глюкози і вуглеводів. Найоптимальніший варіант - різноманітні каші домашнього приготування. А щоб вони не набридали дитині, можна додавати в них мед, горіхи і фрукти. В якості альтернативного варіанту іноді можуть виступати макарони з сиром, молочна локшина або сирні блюда.На обід дитині необхідні рідкі страви: різні супи або борщ, бажано з шматочками м'яса. На друге - запечене м'ясо або риба, котлетки з кашею або пюре як гарнір і овочевий салат.Чтоби розвантажити вечерю, необхідний полуденок. Під час нього школяру корисно випивати натуральний сік, компот, солодкий чай з булочкою або сирком. Можна з'їсти яйцо.Ужін повинен бути максимально легким. Відмінно підійде омлет, невеликий шматочок нежирної риби, овочі або сир зі сметаною. Його варто запити стаканом молока або чаю з медом для гарного сну. Дуже важливо для учня дитини не пропускати прийоми їжі і не перекушувати чим попало. Це може привести до проблем з травленням і ожиріння. Протягом дня можна їсти багато фруктів і обов'язково випивати не менше 1,5 літрів жідкості.А для нормального харчування дітей, що страждають зайвою вагою, необхідно просто перейти на страви, приготовані в духовці або на пару. При цьому потрібно виключити всілякі соуси, синтетичні солодощі та будь напівфабрикати.