Які вітаміни потрібні для здоров'я нігтів.

Здорові та міцні нігті є запорукою гарного манікюру і охайного вигляду рук. Однак через брак мінеральних речовин і вітамінів нігті відчувають сильний стрес, вони ламаються і розшаровуються, стають м'якими і мають нездоровий колір. Тому насичення організму вітамінами так необхідно для здоров'я ваших нігтів.
Інструкція
1
Ламкі і сухі нігті з потовщеними краями нігтьових пластин свідчать про брак вітамінів Е і А. Ця пара засвоюється разом набагато краще, ніж окремо і починає ефективно працювати в організмі. Вітамін Е міститься в насінні і горіхах, злакових культурах і рослинних маслах, яєчному жовтку і молоці, в бобових і зеленому салаті. Не позбавляйте свій організм жирів, особливо вершкового масла. Обов'язково включіть в свій раціон курячу і свинячу печінку, жирні сорти риби, яйця, сир, овочі і фрукти. Вітамін А продається в аптеці у вигляді капсул, але надмірне його вживання може призвести до ще більш плачевних наслідків.
2
Для зміцнення нігтів необхідний вітамін С. У достатку він міститься в усіх видах ягід, шипшині, зелені, солодкому болгарському перці і в цитрусових фруктах. Причому даний вітамін слід вживати не тільки всередину, але і використовувати зовнішньо. Для цього розріжте лимон навпіл і застроміть туди нігті, тримайте їх протягом двадцяти хвилин. Проводити дану процедуру рекомендується щовечора перед сном, після цього не мийте руки, а лише промокніть серветкою. Уже через два тижні ви помітите результат.
3
Сірі і тьмяні нігті можуть свідчити про те, що вашому організму не вистачає вітамінів РР і В5, а також селену. Вітамін РР (нікотинова кислота) міститься в коричневому рисі, горіхах, білих грибах і насінні. Вітаміном В5 багаті пшеничні висівки, субпродукти, горіхи, злаки, пивні дріжджі, яйця і насіннячка. Селен надходить в організм разом з оливками, часником і висівками.
4
Вітаміни групи В здатні захистити нігті людини від появи в них поздовжніх борозенок і стоншування. Гречка, сир, печінка, бурий рис, мигдальні горіхи і молоко - всі ці перераховані продукти мають в своєму складі велику кількість вітамінів групи В. Також для здоров'я нігтів необхідні мікроелементи. Йод покращує ріст нігтів, він міститься в авокадо, шпинаті і морській капусті. Залізо формує правильну структуру нігтя, тому включіть в раціон гранати, яблука і печінку.
Нігті моментально реагують на дефіцит будь-якого вітаміну або мінералу в організмі людини. Вони то сохнуть, то шаруються, то ламаються. Іноді змінюється їх колір, з'являються підозрілі плями і вм'ятини. За ними стає все важче доглядати. Вони вимагають особливої уваги і турботи.
Інструкція
1
Не забувайте, що частина вітамінів і мінералів людина отримує з продуктів харчування. Вітамінні препарати і харчові добавки використовуйте обережно, попередньо обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, тому деякі з препаратів можуть не засвоюватися організмом і навіть завдати йому шкоди.
2
При дотриманні дієт пам'ятайте, що нігті швидко реагують на зменшення і дефіцит необхідних речовин. З'являється ламкість, тьмяність, шорсткість. Харчування має бути підібрано індивідуально, раціон ретельно збалансований.
3
Якщо край нігтьової пластини потовщується, то це може сигналізувати про дефіцит вітамінів А і Е. У такому разі не позбавляйте свій організм рослинних нерафінованих олій і обов'язково вживайте вершкове масло.
4
Сухість і ламкість нігтів викликає нестача в організмі йоду, магнію і кальцію. Ці речовини містяться в морській капусті, морепродуктах, а також в моркві, шпинаті, ананасах. Обов'язково вживайте більше свіжих фруктів і овочів. Не виключайте яйця, сир, горіхи, молоко, сир. Крім того, ці ж продукти містять і біотин - вітамін Н, необхідний для підтримки здоров'я і краси жінки. Без достатньої кількості кальцію ваші нігті не будуть здоровими. Уважно поставтеся до того, що кальцій краще засвоюється в організмі під дією сонячних променів - вітаміну D.
5
Для достатньої кількості магнію в організмі регулярно вживайте бобові, насіння, горіхи. Хорошим джерелом цього елемента є зерновий хліб, цільні крупи, молочні продукти. У них також містяться вітаміни групи В, РР, необхідні, щоб виключити тьмяність нігтів , їх нездоровий колір.
6
При нестачі заліза в організмі виникає загальна слабкість. Як наслідок можуть виникнути проблеми не тільки з нігтями. Тому дуже важливо підтримувати баланс цього елемента в організмі. Яблука, банани, гречана крупа - основні джерела заліза. Слідкуйте за тим, щоб вони були присутні у вашому раціоні. Тим більше, що вони дуже смачні та поживні.
7
Вживайте більше зелені і фруктів. Кремній і вітамін С, що містяться в них, вбережуть ваші нігті від розшаровування, білих плям, заглиблень у вигляді точок, різних грибкових інфекцій.
8
Поєднуйте здорове збалансоване харчування і вітамінні зовнішні засоби для нігтів , що забезпечить їх належне здоровий стан. Зовнішні засоби слід застосовувати більше для захисту нігтів від агресивного впливу навколишнього середовища.