Секрети здорового сну, або Як правильно вибрати подушку і ковдру.

Людина проводить уві сні третину свого життя. Повноцінний сон являє собою запорука гарного самопочуття і успішного дня, тому важливо підійти з усією відповідальністю до вибору подушки і ковдри, які допоможуть розслабитися і отримати відчуття затишку.
Інструкція
1
Визначте форму вашого потилиці, щоб вибрати відповідну подушку. Для цього потрібно випрямити хребет, підняти голову, подивитися вперед і обмацати підставу потилиці. При трохи увігнутою його формі краще використовувати подушку середньої товщини, а при досить помітною - високу і тверду. Володарям плоского потилиці підійде м'яка подушка невеликого розміру. Якщо ж у вас опукла задня частина голови, краще спати взагалі без подушки.
2
Виберіть висоту подушки, яка залежить від особливостей статури, точніше, від довжини і ширини плечей. Не менш важливим є правильний вибір наповнювача подушки. Подушки з гусячого пуху є повітропроникними, дуже м'якими і затишними, здатними довго зберігати тепло. Наповнювач з овечої вовни також легко піддається проветриванию, вологостійкий і здатний служити досить довгий термін - до 10 років. Проте натуральні наповнювачі здатні викликати алергію та потребують регулярного чищення, оскільки нерідко в них заводяться пилові кліщі.
3
Приступите до вибору ковдри. В першу чергу переконайтеся, що матеріал, з якого воно виготовлене, зберігає тепло, є повітропроникним і вологостійким. Пухова ковдра добре пропускає повітря і вбирає піт, однак швидко отсиревает і здатне стати джерелом алергічної реакції.
4
Зупиніть свій вибір на вовняному ковдрі, якщо вам до душі такий матеріал. Він добре вбирає вологу, знімає нервову і м'язову напругу. Недолік лише в тому, що шерсть також не підійде деяким алергікам. Найбільш поширено і доступно синтетичне ковдру, що складається з різних видів волокон. В цьому випадку ідеальним варіантом стануть такі їх різновиди, як, приміром, холлофіл або тінсулейт: вони легкі, м'які і чудово зберігають тепло. Їхнім єдиним недоліком є накопичення статичної електрики.
Один казковий персонаж якось сказав, що немає нічого миліше сну. Заперечувати це дійсно важко і вибирати подушку і ковдру для себе слід дуже ретельно, адже від цього залежить, будете ви висипатися чи ні.
Інструкція
1
Уважно розгляньте шви купуються виробів. Вони повинні бути щільні, а на тканині не повинно бути отворів від проколів голки. В іншому випадку, ні подушка, ні ковдру довго не прослужать. Крім того, наповнювач буде вилазити, утруднюючи і процес використання постільних речей, і догляд за ними.
2
Оцініть всі «за» і «проти» наповнювача вашої подушки і ковдри. Зараз існує дуже широкий асортимент як наповнювачів для подушок і ковдр, так і верхніх тканин виробів для сну. Ковдр та подушок повинно бути декілька. Слід враховувати і сезон споживання, і особисті переваги. Для будь-якого сезону прекрасно підійдуть подушки і ковдри з бамбукового волокна. Взимку ж не обійтися без пухових принадлежностей.Специалисты радять купувати ортопедичні подушки для профілактики остеохондрозу.
3
Підберіть розмір подушки. Зазвичай вони бувають декількох розмірів. Довжина варіюється від 40 до 80 см, а ширина від 30 до 50. Великі квадратні і прямокутні подушки краще підходять для забезпечення правильного положення верхнього відділу хребта. При покупці ковдри слід керуватися тим, що воно повинно приблизно на 0,5 м свешиваться з ліжка і закривати її бічні частини.
4
Вибирайте подушку по висоті. При цьому зверніть увагу на свій матрац. Справа в тому, що матрац і подушка повинні поєднуватися за властивостями. Якщо він досить м'який, то вона повинна бути високою. В іншому випадку, необхідно придбати подушку нижче. Пригадайте, в якій позі ви найчастіше спите. Якщо на боці, то сміливо купуйте високу подушку. А якщо ваша улюблена поза для сну - лежачи на спині або на животі, то варто подумати про більш низькій висоті вашої подушки. Також важливо врахувати ширину плечей і відповідний їм шийний вигин. Ваш хребет повинен прийняти максимально природну позу і відпочити за ніч. Запам'ятайте основне правило: чим ширше плечі, тим вище повинна бути подушка. Іноді її наповнювач збивається і приминається. При покупці це слід врахувати і купити відразу подушку вище. Це також слід пам'ятати при придбанні ковдр. Обов'язково звертайте увагу на частоту і міцність їх простібки.
5
Міняйте подушки і ковдри вчасно. Пам'ятайте, що пір'яні і пухові подушки і ковдри обов'язково потрібно просушувати і точно дотримуватися всіх рекомендації по догляду за ними. Залежно від наповнювача, термін придатності таких приналежностей може варіюватися. Обов'язково ознайомтеся з цією інформацією при покупці.