Як правильно займатися на брусах.

Одним з найбільш популярних снарядів для силових тренувань вважаються гімнастичні бруси. На них можна виконувати кілька різновидів вправ, що дозволяють опрацьовувати різні групи м'язів. Заняття на брусах не вимагають особливих навичок, при наявності вправності і в міру набуття досвіду ви без праці освоїте цей снаряд.
Стандартні гімнастичні бруси являють собою дві горизонтально розташовані поперечини, закріплені на вертикальних стійках. Стійки мають регулювання по висоті і надійний механізм фіксації. Бруси зазвичай розташовуються паралельно один одному, але при бажанні відстань між ними і кут взаємного розташування перекладин можна змінити. В залах для занять атлетичною гімнастикою часто зустрічається «усічений» варіант брусів, який відрізняється компактністю і додатковими можливостями для регулювання навантаження. Гімнастичні бруси традиційно призначені для тренувань гімнастів і передбачають не тільки виконання простих елементів, але і складних акробатичних комплексів. Для звичайної силової гімнастики, спрямованої на загальний фізичний розвиток та нарощування м'язової маси, достатньо виконувати на брусах віджимання, вправи на координацію рухів та розвиток преса. Для виконання віджимань на брусах візьміться за них і зафіксуйте тіло на витягнутих вниз руках. Обтяженням в цьому випадку буде виступати вага тіла. Починайте згинати руки в ліктях, трохи нахиляючи корпус вперед. Намагайтеся, щоб при виконанні завдання підборіддя був опущений вниз, а ноги трохи зігнуті. Досягнувши нижньої точки, із зусиллям розпрямте руки, повернувшись у вихідне положення. Повторіть вправу 8-10 разів. Основне навантаження при подібних віджиманнях доводиться на м'язи грудей і трицепси. Щоб розвинути прес, прийміть описане вище початкове положення. Не згинаючи рук, підніміть випрямлені і зведені разом ноги до горизонтального положення і на кілька секунд зафіксуйте його. Повільно опустіть ноги. Повторюйте вправу до тих пір, поки не відчуєте, що досягли максимуму. Новачкам рекомендується для початку виконувати завдання нема з прямими, а з зігнутими ногами, підтягуючи коліна до живота. Займаючись на брусах, намагайтеся урізноманітнити вправи і навантаження. Цього можна досягти, змінюючи хват із зовнішнього на внутрішній, а також регулюючи кут і відстань між перекладинами. При цьому будуть розвиватися різні групи м'язів. Наприклад, при дуже широкому розташуванні брусів відмінно розвивається зовнішня частина грудей. На початковому етапі плануйте навантаження таким чином, щоб кожна вправа включало в себе 3-5 підходів до снаряда по 8-10 повторень у кожному з них. Після досягнення певного рівня тренованості віджимання можуть здатися вам занадто легкими. В цьому випадку необхідно штучно збільшити свою вагу. Для цієї мети використовується спеціальний пояс, до якого кріпиться додатковий вантаж. Враховуйте, що для нарощування м'язів потрібна менша кількість повторень із середнім навантаженням, а для опрацювання рельєфу число повторів повинно бути великим.